戶(hù)外養生活動(dòng)(戶(hù)外活動(dòng)策劃書(shū))
1.戶(hù)外活動(dòng)策劃書(shū)
戶(hù)外活動(dòng)策劃 一.活動(dòng)時(shí)間：周末兩天 二.參加人員：東星集團職工 三.活動(dòng)地點(diǎn)：1.下坪仙人谷（仙人谷風(fēng)景旅游區位于中方縣下坪鄉境內，距離懷化市城區21公里。
風(fēng)景區由峽谷、溶洞、奇山異石、飛泉瀑布、幽幽溪水組成，集“奇、險、幽、特”于一體，有大小景點(diǎn)二百余處，是五溪風(fēng)景區重要組成部分。）2.迎風(fēng)公園（具備勇士過(guò)河，走鋼絲等場(chǎng)所提供，） 四.活動(dòng)宗旨： 項目達成目標：· 激發(fā)員工的潛能，激勵其熱情和斗志，培養其獲得成功的信心和勇氣。
· 在員工中形成良好的團隊氛圍，促進(jìn)團隊成員之間的相互了解和溝通。· 幫助員工形成良好的工作理念和習慣。
項目培訓功能：· 挑戰參加者智力、體力、心理的綜合素質(zhì)，考驗其壓力之下做出決策和解決問(wèn)題的能力。· 加強參加者團體精神、合作意識的建設和培養，增強彼此間的交流。
· 強化員工"分析任務(wù)、明確目標、研究戰略、銳意創(chuàng )新、制定計劃、合理分工"的工作模式。· 回歸自然、放松身心、休閑娛樂(lè )。
五.培訓具體行程： 8:00 集團公司門(mén)口集合 8:20 三角坪集體上車(chē) 8:20-9:00 到達目的地 9:00 景區門(mén)口集合 第一項活動(dòng)后分組9:20-11:20 順河而上。穿插培訓活動(dòng) 11:20-12:00 沿山脊而下，穿插培訓活動(dòng) 12:00-13:00 自做中餐 （或農家樂(lè )）13:00-14:30 （勇者探險游戲）14:30-17:30 住宿帳篷 晚上安排篝火晚會(huì ) 六：培訓活動(dòng)安排：項目：為了更好的達到培訓效果，我們將培訓分為四個(gè)階段：第一階段：破冰游戲（活躍氣氛，打破僵局，加速團隊成員間的了解和溝通，培養團隊的支持和信任） 項目安排：1.【介紹】全體人員圍成一圈，每個(gè)人都把自己名字前面加上一個(gè)修飾詞，但不能重復。
然后第一個(gè)人說(shuō)出：如堅強的汪慶勝，第二人要接著(zhù)介紹：我是堅強的汪慶勝后面的漂亮的***，第三人介紹：我是堅強的汪慶勝漂亮的***后面的簡(jiǎn)單的***。第四人接著(zhù)介紹：我是堅強的汪慶勝漂亮的***簡(jiǎn)單的***后面的復雜的***。
四個(gè)人一個(gè)循環(huán)，錯誤的要罰節目表演等！如此反復兩次，差不多懲罰了一批人后，活動(dòng)結束。（以幽默來(lái)調動(dòng)氣氛，從而為下面的活動(dòng)打下輕松愉悅的基礎）2.【人椅】全體人員圍成一圈，每位同事將雙手放在前面一位同事的雙肩上，請每個(gè)人讓自己的腳尖頂在前面人的腳后跟上，聽(tīng)從培訓師的指令緩緩的坐在身后同事的大腿上，坐下后，培訓師再給予指令喊口號：或分組后每組確定一個(gè)自己的隊名，一句自己的口號。
看看哪組可以堅持最長(cháng)時(shí)間。（是否能即使調整自己的精神狀態(tài)？是否有依賴(lài)思想？團隊合作的重要性）3.【扯龍尾】分成幾個(gè)小組，排成一列，手放在前面那人的肩膀上，在最尾的人背上掛上彩帶（需備此道具和別針）。
游戲開(kāi)始后最前面的人要去捉其他組尾的色帶。若捉到別隊的尾巴，則兩組并成一組，一直到全部并成一組為止。
最后為優(yōu)勝者。（游戲之中每組都處在守和攻的轉變中，如何處理這種變化？過(guò)程中手不能松開(kāi)。
必須要配合默契，和諧行動(dòng)） 第二階段：個(gè)人突破（以個(gè)人挑戰為主，建立對團隊的信任）1.【風(fēng)中勁草】全組人員面對面兩排，培訓師先示范：我叫汪慶勝，我準備好了，團隊準備好了嗎？回答：準備好了！叫：我倒了！回答：倒吧。背向隊友雙手繞在胸前，閉上眼睛倒下去。
可選擇帶點(diǎn)高度的巖石，你在高處的時(shí)候心理感覺(jué)怎樣？當你跨越心理障礙完成挑戰后的感覺(jué)如何？你覺(jué)得最關(guān)鍵的是在哪里？2.項目安排：【穿越雷區】在平地上畫(huà)出相隔4米的平行線(xiàn)。每組要通過(guò)間隔，只能碰地面三次。
電子雷區，碰到地面就會(huì )發(fā)生爆炸。團隊怎么通過(guò)或身體的哪個(gè)部位著(zhù)地都無(wú)限制，只要求總著(zhù)地三次。
（當遇到困難時(shí)我們應該以一個(gè)什么心態(tài)來(lái)面對呢？培養冷靜的分析和解決問(wèn)題的能力，組員要相互信任充分協(xié)調才能完成任務(wù)。第三階段：團隊 【娛樂(lè )竟猜】每組選一個(gè)人出來(lái)，面隊小組隊員，給每個(gè)人一頂帽子上寫(xiě)著(zhù)一個(gè)名人的名字。
其他人不能說(shuō)。從一號開(kāi)始猜，必須要問(wèn)封閉性問(wèn)題，如：他是政治家？等。
只能是用是或不是回答。猜錯就輪到下一個(gè)。
誰(shuí)最先猜出的為優(yōu)勝者。幽默樂(lè )觀(guān)的訓練 學(xué)動(dòng)物園里的動(dòng)物叫聲：兩坐的人互相發(fā)聲，彼此盯著(zhù)看，目光不能轉移，同時(shí)嘴巴大聲的學(xué)動(dòng)物叫，至少10秒鐘. 在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感受如何？你是否既感到幽默又感到尷尬？獅子，狗，公雞，豬，牛，羊等等殺人游戲等很多其他培訓類(lèi)小游戲. ★★ 溫馨提示 ★★ 1、培訓活動(dòng)在室外進(jìn)行，請著(zhù)運動(dòng)裝、運動(dòng)鞋或寬松、方便活動(dòng)的服裝。
2、戴眼鏡的同事應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡。3、隊員中有心臟病或高血壓病史的請事先聲明。
4、培訓期間請不要離開(kāi)您所在的小組單獨活動(dòng)。</P 本答案來(lái)自戀愛(ài)配配對團隊sky QQ情 ☆戀愛(ài)配配對☆愿有情人終成眷屬☆。
2.戶(hù)外活動(dòng)策劃方案
在戶(hù)外的活動(dòng)中，本來(lái)不認識的人想要熟悉起來(lái)，并需要什么特殊的安排的，關(guān)鍵看你這個(gè)組織者的組織能力。
我給你一個(gè)小建議，你可以把隊伍分組，分組時(shí)把不同班的人混著(zhù)分，在爬山過(guò)程中給出一些小任務(wù)進(jìn)行競賽，這樣就可以很快把原有的界限突破了。例如，你把分好組的同學(xué)編好號，并發(fā)給他們一些問(wèn)題卡：比如要求大家相互了解隊友的愛(ài)好、習慣、喜歡什么樣的異性朋友等，要求組里的人要相互熟悉，到了山頂之后你負責抽查考驗，輸了的那組就會(huì )被罰。到了山頂，你按問(wèn)題卡的問(wèn)題抽查他們的相互情況，這樣就可以讓大家在爬山過(guò)程之中去了解隊友的情況。
如果非要在飯后休息時(shí)間搞個(gè)小游戲，也簡(jiǎn)單，就教你一個(gè)我發(fā)明的兩個(gè)小游戲吧。
一、“勇闖雷區”。
游戲很簡(jiǎn)單，按原分組為單位圍坐（也可以重新分為兩個(gè)大組），中間設一個(gè)地方為“雷區”，在“雷區”用帽子等物把一張紙和一支鉛筆。
從第一組開(kāi)始，上來(lái)一個(gè)隊員，在紙上寫(xiě)下下一組可能上來(lái)的隊員的編號后回組；下一組的隊員到“雷區”看那個(gè)寫(xiě)下的編號，如果正好是他自己，他就觸雷退出，如果不是，他就再寫(xiě)下一組可能上來(lái)的隊員編號回組。。。。。。以此類(lèi)推，直到某一個(gè)組的隊員全部退出為止。
二、“超級搬運工”
這個(gè)游戲需要比較大的場(chǎng)地，適合在野外平地上玩。
劃出跑道，分起點(diǎn)和終點(diǎn)（最好兩點(diǎn)有二十米以上的距離），各組選出三人（可三的倍數）參加。其中一人把組中另外兩個(gè)選手背著(zhù)跑到終點(diǎn)，然后由被背過(guò)去的兩個(gè)人把背人的從終點(diǎn)抬回起點(diǎn)，先到者勝。
（這個(gè)游戲最矛盾的地方就是誰(shuí)都想背人的塊頭越大越好，而被背的個(gè)子越小越好，但到了終點(diǎn)要抬人的時(shí)候，每個(gè)人都想被抬的個(gè)子越小越好，哈哈）
3.怎樣做好戶(hù)外活動(dòng)策劃方案
策劃方案包括活動(dòng)概述、活動(dòng)主辦方和參與者情況、具體流程、場(chǎng)地布置、項目費用、執行分配和備注事項等幾個(gè)主要方面。
完整的可執行的活動(dòng)策劃方案必須具備五大要素： （一）、方案的主要五素 什么是五素？其實(shí)五素就是四個(gè)W及一個(gè)H(what、when、where、who及HOW)，寫(xiě)方案就是為讓看的那一方明白一個(gè)項目的情況，所以在方案上應該具體直觀(guān)的表明這五素，就是做什么、什么時(shí)候、在哪里、跟誰(shuí)、怎樣做等。方案的其他內容都應該圍繞這五素來(lái)寫(xiě)，這樣才明確地將你所要表達的項目情況表達出來(lái)。
1、what（活動(dòng)內容）：活動(dòng)方案的主要內容是核心，涉及活動(dòng)目的和活動(dòng)的方式。語(yǔ)言簡(jiǎn)練生動(dòng)，突出重點(diǎn)，表述清晰即可。
2、when（活動(dòng)時(shí)間）：不同的季節與天氣適合舉辦不同類(lèi)型的戶(hù)外活動(dòng)，據此策劃吸引戶(hù)外活動(dòng)愛(ài)好者，合理的時(shí)間安排是活動(dòng)成功的關(guān)鍵。 3、where（活動(dòng)地點(diǎn)）：活動(dòng)的地點(diǎn)的選取。
可根據活動(dòng)的預算、內容性質(zhì)和規模大小，考慮優(yōu)質(zhì)舒適的活動(dòng)范圍。好的場(chǎng)地是活動(dòng)成功的一半。
4、who（活動(dòng)人員）：參與者的要求和條件，組織執行者的安排。可預先通過(guò)市場(chǎng)調查，針對有效的戶(hù)外活動(dòng)愛(ài)好者，適當的宣傳與推廣使盡量多的愛(ài)好者參與進(jìn)來(lái)。
把適合各個(gè)組織執行崗位的工作人員合理分組安排任務(wù)，確保活動(dòng)進(jìn)展的流程。 如：（1）工作人員可分為路線(xiàn)組、宣傳組、后勤組、機動(dòng)組等。
事先對路線(xiàn)和流程的安排做好較充分的準備，提高參與者的安全意識以及戶(hù)外活動(dòng)的技巧。 （2）方案培訓。
在戶(hù)外活動(dòng)里，假如參與的工作人員不了解的策劃目的等等，他們就不能為活動(dòng)策略實(shí)施提供建設性的輔助，因而需要對工作人員進(jìn)行溝通，只有知情才能出力。 5、HOW（活動(dòng)進(jìn)程）：活動(dòng)從開(kāi)始到結束的每一個(gè)進(jìn)程，既讓參與者一目了然，配合工作人員的工作，又有利于活動(dòng)有條不紊地開(kāi)展。
活動(dòng)進(jìn)程是參與者最感興趣也是主辦方最關(guān)注的部分。流程如何既吸引參與者又有利于主辦方承辦，關(guān)鍵是具體且有特色，盡量符合參與者的期望值。
舉例如下： （1）活動(dòng)的基本路線(xiàn)。對應活動(dòng)的起始時(shí)間，從XX到XX，途徑xxxx，在開(kāi)展XXX活動(dòng)。
如： XX市政府廣場(chǎng)出發(fā)，沿途經(jīng)江源縣、撫松縣、松江河旅游開(kāi)發(fā)區，抵達西坡山門(mén)購票；首先走進(jìn)王池、出入長(cháng)白山大峽谷、徒步尋找瀑布、登頂天池。下山后開(kāi)始真正意義上的徒步穿越長(cháng)白山。
夕陽(yáng)青石峰，夜幕月下安營(yíng)扎寨；次日出發(fā)，首先登頂長(cháng)白山在中國境內的最高峰——白云峰，山頂小憩后下山大考驗，觀(guān)賞常年殘雪、高山杜鵑、岳樺林和溫泉，整個(gè)穿越將在海拔2500米以上高點(diǎn)進(jìn)行，上下翻越六座山峰最終到達北坡小天池結束，全程歷時(shí)10小時(shí)左右，行程約30余公里。全程有俱樂(lè )部領(lǐng)隊和專(zhuān)業(yè)向導。
（2）活動(dòng)相關(guān)協(xié)議。活動(dòng)組織者（甲方）與參加者（乙方）簽訂《參加X(jué)XX戶(hù)外運動(dòng)活動(dòng)協(xié)議書(shū)》。
戶(hù)外活動(dòng)是集體活動(dòng)，制定有道德的嚴謹團隊紀律和公約有利于活動(dòng)的順利進(jìn)行。如：出發(fā)前一天，主辦方召開(kāi)線(xiàn)路、安全、裝備使用說(shuō)明會(huì )。
（3）活動(dòng)費用安排。如：向導費 、門(mén)票費：參加者支付門(mén)票XX元/人（學(xué)生半價(jià)），景區旅游保險X元/人，資源補償費每人XX元；合計XX元人民幣；裝備租借費：租借的裝備主要包括帳篷、睡袋、防潮墊和適合野外活動(dòng)的餐具和用具，全套租借每次50元人民幣。
鞋和服裝自己準備（可提前到俱樂(lè )部代購）；其余費用AA制（主要包括：車(chē)費、野營(yíng)食品、藥品的費用和其他可能在活動(dòng)中產(chǎn)生的共同費用）。預計費用XX元人民幣； 首次活動(dòng)免收取組織費，全程預計費用XXX元人民幣。
活動(dòng)開(kāi)始前3天預收活動(dòng)費用XX元（如不租借裝備預收活動(dòng)費用XX元），活動(dòng)結束后多退少補。 （4） 活動(dòng)比較。
如：和常規旅行比較：1、由于屬于自助活動(dòng)，主辦方?jīng)]有盈利，費用大為節省；2、由于穿越線(xiàn)路長(cháng)達30余公里，涉獵景點(diǎn)非常多；3、由于徒步穿越比常規旅游更具艱苦，具有一定的風(fēng)險，刺激性和觀(guān)賞性與常規景點(diǎn)無(wú)與倫比； 4、由于戶(hù)外運動(dòng)需在野外露營(yíng)，條件艱苦，是對生存的一次挑戰和檢驗。雖然體力大量消耗，你看到了最美麗的、普通人看不到的風(fēng)景！ （5）活動(dòng)注意事項。
如：參加者認真閱讀《XX戶(hù)外運動(dòng)俱樂(lè )部安全管理制度》和《XX市周邊地區戶(hù)外活動(dòng)分級標準》，主動(dòng)體檢，自愿參加。請參加者正確評估自身素質(zhì)和活動(dòng)存在的危險性，領(lǐng)隊、向導只承擔領(lǐng)隊、向導義務(wù)不對活動(dòng)過(guò)程發(fā)生的意外事件負責；保護生態(tài)，注意環(huán)境衛生，所有雜物和垃圾一定要帶出這些地區；活動(dòng)領(lǐng)隊代表俱樂(lè )部行使管理權，充分尊重向導的技術(shù)意見(jiàn)，參加人員必須服從領(lǐng)隊和向導的指揮，不得擅自離開(kāi)團隊； 如果天氣狀況極惡劣，為保障安全，活動(dòng)必須更改日期或改變路線(xiàn)；有興趣的驢友請網(wǎng)上報名或咨詢(xún)，報名者請信守誠信，人數至少X人，X人以下，活動(dòng)自動(dòng)取消。
（6）其它事項.如：本活動(dòng)參加人員視為接受以上協(xié)議和對活動(dòng)注意事項認可；活動(dòng)發(fā)布、變更、解釋權歸XX戶(hù)外運動(dòng)俱樂(lè )部，由主辦方發(fā)布，其他人發(fā)布消息無(wú)效。
4.戶(hù)外運動(dòng)策劃方案
活動(dòng)特色：
一、戶(hù)外運動(dòng)項目：有基本戶(hù)外知識學(xué)習，日常戶(hù)外生活管理，越野定向戶(hù)外比賽、扎帳篷、野炊、徒步、結繩和戶(hù)外的學(xué)習與實(shí)踐等。
二、團隊素質(zhì)拓展項目：團隊建設訓練、團隊合作訓練、才藝展示、趣味游戲、生存意識訓練、積極進(jìn)取訓練和潛力發(fā)現訓練等。
三、自然知識學(xué)習：走進(jìn)神奇與神秘的大自然，進(jìn)行標本采集，野外觀(guān)鳥(niǎo)、物種觀(guān)察、生態(tài)環(huán)保知識的學(xué)習等。
四、學(xué)習收獲：讓每位學(xué)員學(xué)會(huì )感恩的心，感恩父母，感恩老師，感恩身邊的一切……孩子變得懂事了，變得明白事理了，學(xué)會(huì )體諒人、關(guān)心人了，重新認識自己了，對自己充滿(mǎn)了信心，理解父母的辛勤，知道父母的不易，更加珍惜自己所擁有的一切。
安全保障：
一、凡參加“漫步自然、挑戰自我”素質(zhì)拓展夏令營(yíng)活動(dòng)的成員，由活動(dòng)組織機構為每位營(yíng)員辦理高達10萬(wàn)的個(gè)人意外保險。
二、每 15 至 20 名營(yíng)員為一個(gè)活動(dòng)小隊，配指導員一名、教練一名、伴隨營(yíng)員、并負責營(yíng)員的學(xué)習、訓練、安全等。
三、醫務(wù)室配備醫生兩人及各類(lèi)用藥、急救藥品。
5.戶(hù)外推廣活動(dòng)的策劃方案格式
一、需求資源：1、本地最具有影響力的網(wǎng)站和論壇。如合肥論壇，合肥團購，合肥酒吧網(wǎng)等。2、每個(gè)網(wǎng)站擁有可操作的ID10個(gè)左右。3、策劃人員，寫(xiě)手等。
二、網(wǎng)站提供：1、網(wǎng)站首頁(yè)或者論壇首頁(yè)通欄廣告位。2、提供交流的版塊和專(zhuān)帖。3、組織活動(dòng)和全程報道。
三、廣告構思：1、普通宣傳廣告，通過(guò)圖片和文字以及效果，介紹活動(dòng)大致內容。要做到能吸引網(wǎng)民和讓網(wǎng)民點(diǎn)擊，了解詳細活動(dòng)情況。2、互動(dòng)式參與廣告，通過(guò)趣味互動(dòng)游戲或者問(wèn)答，引導網(wǎng)民參與。
互動(dòng)式廣告構思：主要是寶貝選舉互動(dòng)。互動(dòng)以問(wèn)答：測試您喜歡什么類(lèi)型的女人！===》10個(gè)左右選擇題（題目要求容易理解，答案要求唯一選擇性）===》做完題目得出喜歡女孩子的類(lèi)型===》對應吻合的啤酒寶貝（同時(shí)能查看啤酒寶貝號和詳細情況）===》投票===》復制地址，發(fā)給QQ好友，同時(shí)填寫(xiě)簡(jiǎn)單聯(lián)系資料，參與抽獎。
四、活動(dòng)過(guò)程：6月16日可能是初賽的時(shí)間。
首先，不開(kāi)設專(zhuān)版和專(zhuān)帖，以及廣告。只是用ID，試探性的在一些比較聚集人氣的地方，以詢(xún)問(wèn)和復制其他地方的內容發(fā)帖，同時(shí)用其他ID相應，不斷提高人氣和排位。時(shí)間大概1天到2天。
接著(zhù)，論壇管理員和斑竹可相應的配合，撮合。同時(shí)宣布連手，推出專(zhuān)版和專(zhuān)帖，發(fā)廣告。開(kāi)QQ咨詢(xún)群。
第三步，發(fā)活動(dòng)介紹，國內國外類(lèi)似活動(dòng)圖文介紹。同時(shí)發(fā)寫(xiě)啤酒文化知識等內容帖。采訪(fǎng)活動(dòng)主辦方，內容發(fā)帖等。
第四步，在報名過(guò)程中，發(fā)現和[你閱讀的文章來(lái)自：126范文網(wǎng)挖掘好的選手。同時(shí)公布參賽選手資料，有意的抄做三類(lèi)報名者：1、情純學(xué)生類(lèi)，2、個(gè)性時(shí)尚類(lèi)，3、成熟白領(lǐng)類(lèi)。同時(shí)結合70年代、80年代和90年代之間的爭吵。擴大活動(dòng)知名度。
第五步，初賽中，介紹獲勝晉級的寶貝。同時(shí)推出投票評選活動(dòng)，寶貝拉選票，迎接復賽。
第六步，復賽，有意的重點(diǎn)推出比較代表性的寶貝，培養粉絲團，抄作和挖掘選手生活和履歷。
第七步，各個(gè)活動(dòng)中選手風(fēng)采展示，花車(chē)和晚會(huì )等等。可結合攝影大賽。
第八步，決賽，網(wǎng)上公布票選。收尾，后期寶貝活動(dòng)展示等。
五、活動(dòng)中注意事項：
1、不斷的收集和了解網(wǎng)民心理，以方便改變和完善活動(dòng)計劃。
2、各個(gè)環(huán)節效果評估，與期望的距離，問(wèn)題出現的原因分析。
3、活動(dòng)中的數據整理和挖掘。
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6.一次野外活動(dòng)老師讓你做策劃你的活動(dòng)方案怎么設計
因地制宜；參加人員年齡；時(shí)間限制等等，要考慮的因素很多。
*因地制宜，看看你挑個(gè)什么樣的地方，在城郊？在公園？還是在什么地方。依山的可以先組織爬山，再組織些小游戲；傍水的可以組織劃船，冬天滑冰什么的（一定要注意安全！）。
*時(shí)間充裕的話(huà)可以在郊外野營(yíng)（天氣條件允許），還可以在農家樂(lè )弄個(gè)燒烤，晚上組織個(gè)篝火晚會(huì )
*還可以去做素質(zhì)拓展吧，還不錯，增強集體凝聚力的，不過(guò)就是貴了點(diǎn)兒，找正規的拓展公司
總之，定好方案就要設計路線(xiàn)或者直接聯(lián)系專(zhuān)車(chē)、考慮費用、時(shí)間安排什么的了，多跟老師和同學(xué)商量吧，一定注意活動(dòng)的安全就對了。
7.秋季養生的活動(dòng) 求主題
宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動(dòng)登高 登高，一般就是指民間的爬山運動(dòng)。
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時(shí)，隨著(zhù)高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。
當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑 慢跑也是一項很理想的秋季運動(dòng)項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
對于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會(huì )比較少。
當然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì )感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。
因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機。
一天之中，人們如果有1?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì )少染疾病，體質(zhì)也會(huì )增強，精力也會(huì )日益充沛起來(lái)。冷水浴 所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。
冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。
冷水浴應循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(cháng)。 常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(cháng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。
必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會(huì )產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類(lèi)特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季健身有“四防” 秋令時(shí)節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防： 防運動(dòng)拉傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。 防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。
鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。
防運動(dòng)過(guò)度：秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。 防秋燥：秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。
對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
