舒緩肩頸疼痛的方法(肩頸老是覺得酸疼,有什么好的辦法緩解)
1.肩頸老是覺得酸疼,有什么好的辦法緩解
你好，肩頸老是酸痛，是很多年的老毛病還是最近這一段時間才發(fā)生的？
如果是很多年的老毛病，建議去正規(guī)的醫(yī)院治療。
如果是最近這一段時間才發(fā)生的，應(yīng)該是勞累或姿勢不正確，試試以下三招就可以得到很大的改善：
一、熱敷：用熱毛巾熱敷在酸痛的部位上，每次約30分鐘，利用熱敷幫助肩頸部位的血液循環(huán)改善。
二、深呼吸：深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，并刺激副交感神經(jīng)，達到身心放松的效果，當(dāng)身體放松后肌肉就會跟著放松，建議平常久坐的上班族，也可以養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣。
三、伸展操：平時可以做幫助肌肉拉伸的伸展，像是擴胸運動，將雙肩往后拉，慢慢地向后延伸，這類伸展有助于改善肩頸肌肉的緊繃感，使肌肉放松。
肩頸酸痛治本的方法還是要矯正不良的姿勢，并養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣每周至少3次，且避免長期維持同一個姿勢；在食物方面建議補充含豐富維他命B群的食物，例如全谷類、瘦肉及深色蔬菜，可以有效緩解疲勞，減少酸痛。
2.如何快速緩解肩頸痛
1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點，這也是早期的肩周炎癥狀。
2.肩關(guān)節(jié)活動受限：肩關(guān)節(jié)向個方向活動受限，隨著病情進展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動作均難以完成。特別是嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響：屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現(xiàn)了這種肩周炎癥狀之后，一般來說，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。
4.壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點。
5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時疼痛癥狀反而減輕
6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
7.年齡較大或病程較長者，X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
肩周炎的癥狀就說這么多了，希望對你有所幫助。建議保守治療，可以貼膏藥。
3.如何快速緩解肩頸痛
1.肩部疼痛：起初陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。
氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點，這也是早期的肩周炎癥狀。
2.肩關(guān)節(jié)活動受限：肩關(guān)節(jié)向個方向活動受限，隨著病情進展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動作均難以完成。特別是嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響：屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)，出現(xiàn)了這種肩周炎癥狀之后，一般來說，肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。 4.壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點。
5.肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起上舉不便，后彎不利等典型癥狀。此時疼痛癥狀反而減輕 6.體檢，三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
7.年齡較大或病程較長者，X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。 肩周炎的癥狀就說這么多了，希望對你有所幫助。
建議保守治療，可以貼膏藥。
4.肩頸疼痛有什么好的治療方法嗎
我這里有一些方法：1、糾正不良姿勢，挺胸收腹，放平雙肩，腰板挺起來的同時盡量讓肩膀往后，手臂與肩膀的角度調(diào)整到最舒適最放松的角度。
2、讓脖子、肩膀和手臂盡可能放松，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)肯定是會感覺酸疼的噢。我就曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)時去旅行，背著很重的雙肩背包，一路上包括上飛機都背著，結(jié)果肩膀疼了好幾天。
3、不要保持同一個姿勢過久，隔一段時間就換個姿勢，很簡單的小動作就能解除長時間保持同一姿勢的疲勞感。比如，把手從鍵盤上挪開，放在腿上，可放松胳膊；‘背靠在椅背上，仰頭看天，可放松脖子、肩膀和背部；手托腮或支撐脖子，讓頭或脖子把全部重量放在手上，頭部會感覺到放松；倒杯水，喝口水，上個廁所，到室外透個氣，都是放松的好方法。
4、伸伸懶腰，扭扭脖子，做做頸椎操，用頭寫字，用肩膀畫圈，雙手扶住肩膀向后拉伸，做轉(zhuǎn)體運動，拉伸腰部的同時也能肩膀，等等。網(wǎng)上也有很多人提供辦公室白領(lǐng)運動方法，只要堅持做，會很有效的。
其實我們現(xiàn)在辦公室的人都有這種狀況，多做些奧摩，刮痧，貼一些中藥性質(zhì)的膏藥肩頸寶寶，對我們健康都是非常有益的。希望我們都可以茁壯成長。
5.快速解決肩頸疼痛的方法
1.擴胸。很簡單吧~和廣播體操的差不多，長時間彎曲頸椎，會使背部肌肉緊張產(chǎn)生疼痛，同時還可以前胸的肌肉起到放松的作用。
2.聳肩。聳肩的時候脖子不要動，雙腳與肩齊。同樣是放松肌肉可以減輕疼痛。
3.回頭看。人正立，雙腳與肩齊，向左后上方看，恢復(fù)原位，向右后上方看。著就是一個回合。注意做的時候不要太過用力，可以慢慢舒緩的來。
如果做的時候感覺有疼痛感，不要停止，可以把動作放緩，痛就是因為不運動才造成的，所以感覺不舒服的時候就可以起來運動兩下。
平時保健的話就一個動作做個5~10分鐘，長期積累下來肯定會讓你輕松很多。
6.肩頸、肩周酸痛有什么好辦法緩解
給你介紹兩套保健操，經(jīng)常做做： 頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎 頸椎病、肩周炎是常見病、多發(fā)病。
在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復(fù)發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質(zhì)量。
頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學(xué)易練又方便，省時省錢療效好，而且學(xué)會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。 預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面?zhèn)阮i：（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。（2）頭頸緩緩回預(yù)備位 。
（3）頭頸盡量向后側(cè)仰。（4）頭頸緩緩回預(yù)備位。
（5）頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。（6）頭頸 緩緩回預(yù)備位。
（7）頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。（8）頭頸緩緩回預(yù)備位。
2 地上尋珠：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
（4）頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。（ 5）、（6）、（7）、（8）拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。
3 天上望月：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。
（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。
后4拍向右后上方做相反向動作。 4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。
（1） 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。（2）向后側(cè)轉(zhuǎn)。
（3）向右側(cè)轉(zhuǎn)。（4）向前轉(zhuǎn)。
每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5 夾脊牽頸：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。（1）雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。
（2）緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。
6 雙手托天：預(yù)備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。
（2）雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。（3）雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。
（4）手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。（這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變）（1）下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。
（2）繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。（3）略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。
（4）放松回預(yù)備 位。5~8拍重復(fù)上述動作，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍 。
8 按摩頸肩：（1）回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復(fù)做2~4個8拍均可。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2~4個8拍。
（3）以右手按壓左側(cè)肩井、天 、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5~8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。
做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。
2、兩臂帶動上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。
4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2*4個八拍。
第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。 動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。
2、還原。3~4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2*4個八拍。
第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1-4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。
5~8同1—4，但方向相反。 第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。
動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。
5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6~8同2~4最后拍。
