老人減肥的好方法(跪求中老年人減肥的好方法)
1.跪求中老年人減肥的好方法
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分散卡路里
你的身體每時(shí)每刻都在消耗卡路里，但是那些沒(méi)有釋放出來(lái)的廢棄能量就會(huì )轉而囤積在身體的各個(gè)部位，成為神憎鬼厭的脂肪。我們一般每日進(jìn)食三次，而晚餐一般是最豐盛的一頓。 這意味著(zhù)我們再最少運動(dòng)量的時(shí)候吃進(jìn)了最多的卡路里，幾個(gè)鐘之后我們就進(jìn)入了夢(mèng)鄉，這時(shí)候的卡路里消耗達到最慢。 所以假如我們一天要吃2000卡路里，分散它們吧。每天吃5-6餐，這樣的話(huà)你的 身體就會(huì )儲存較少的脂肪，而且有助于提高新陳代謝，讓你更加快速瘦身。 想快速減肥不易反彈，那就服用減肥藥，【美姿減肥膠囊】，效果非常好的。減肥一次，效果保持5到10年不反彈，可以去試試。【（Q號是 15924 17204 ）網(wǎng)站搜索 29jf.com 就可以看到 】
2.適合中老年人減肥的方法
我減肥已經(jīng)有兩年多了，從以前的124斤減到了現在的100斤，而且一直保持著(zhù)，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。
4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類(lèi)制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機會(huì )。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實(shí)行兩天，就會(huì )因受不了而致半途而廢。 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。
開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 7、一定要堅持你當初的動(dòng)機。
通常在節食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì )消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。 8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。 10、每天要適當的做些運動(dòng)以配合節食，適度的運動(dòng)會(huì )減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
運動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話(huà)，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著(zhù)，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì )變硬很不好減。
11、增加每日的平均運動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯；乘公共汽車(chē)可在前一站下車(chē)或后一站上車(chē)。 12、去超級市場(chǎng)購物，先列好一張計劃表到時(shí)候就不會(huì )被琳瑯滿(mǎn)目的食品誘惑，買(mǎi)了高熱量的食物。
13、減肥藥千萬(wàn)不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來(lái)誘惑。
其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。 最后祝你減肥成功。
3.中老年人減肥有什么好方法
中老年比較容易遇到的一個(gè)危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發(fā)福的問(wèn)題得到盡快的解決。其實(shí)，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進(jìn)行操作，這樣才可以令效果更明顯。
制定一個(gè)長(cháng)期有效的減肥計劃
這個(gè)計劃要有目的、有針對性的結合自己的實(shí)際情況來(lái)擬定，只有跟著(zhù)計劃走，堅持下來(lái)，才能夠看到明顯的減肥效果。比如說(shuō)每天的飲食安排、運動(dòng)安排、工作安排等，都要做到合理分配，讓減肥的計劃做到有始有終，長(cháng)期堅持，這樣才可以獲得良好的減肥效果。
運動(dòng)減肥
中老年人可以通過(guò)一些溫和的運動(dòng)或者有氧運動(dòng)來(lái)減肥。俗話(huà)說(shuō)，運動(dòng)是肥胖的克星，要想快速把體重給降低下來(lái)，就可以通過(guò)打太極、慢跑、跳繩、騎單車(chē)、跳操、跳舞等方式來(lái)鍛煉自己。每次鍛煉的時(shí)間盡量或者在半小時(shí)左右，每周千萬(wàn)不要低于3次，如果能夠做到每天固定時(shí)間進(jìn)行一次鍛煉就更好。
飲食減肥
節食減肥一定要健康，千萬(wàn)不要單純追求體重降下來(lái)，而無(wú)視自己的機體受到各種損害等。建議中老年人在飲食方面盡量以清淡為主，千萬(wàn)不要吃過(guò)多高熱量、熱油的食品。這里的節食減肥計劃需要有專(zhuān)業(yè)人士的指導比較好，以免出現盲目減肥的情況。
改變吃飯順序減肥
改變吃飯順序這個(gè)減肥方法是比較輕松的，中老年人可以借鑒一下。改變后的吃飯順序大致是這樣的：先吃一盤(pán)子青菜，青菜最好是五顏六色的蔬果；再喝一碗湯，湯盡量選擇清湯；再吃肉、魚(yú)、蛋等這些高蛋白食物，此時(shí)胃已經(jīng)半飽了之后，開(kāi)始吃米飯；在飯后才考慮吃點(diǎn)水果。這種辦法可以讓人在飯前就先吃了“熱量密度”低的食物，在半飽的情況后才攝入高蛋白食物，有助于控制每天的熱量攝入，對減肥還是有一定效果的。
泡腳減肥
一年之內，不管是哪個(gè)季節，其實(shí)中老年朋友都可以通過(guò)泡腳的方式進(jìn)行減肥的，同時(shí)泡腳對養生也有一定的好處喲。泡腳時(shí)，記得要加入一些可以有助于減肥的藥材，另外泡腳的水不要高于小腿的中腿部以上。泡腳的時(shí)間建議控制在30-45分鐘左右即可。堅持每日泡腳，可會(huì )令你獲得意想不到的效果喲。
管住嘴巴
關(guān)注嘴巴了，也就能管理好你的體重了。很多人喜歡暴飲暴食，或者是天天吃很多零食，這樣也有可能是造成你肥胖的主要源頭。所以要想控制好體重的話(huà)，請盡量做到“三無(wú)食譜”，也就是我們常說(shuō)的無(wú)零食、無(wú)甜食、無(wú)第二口。道理人人懂，但是想要做到管住自己的嘴巴，還是比較難的。但是如果中老年朋友實(shí)在有毅力想要減肥的話(huà)，必須做到這一點(diǎn)喲。
如果有幫助到你，希望能采納！
4.老人怎樣減掉肚子上的贅肉小妙招
老年人怎么減掉小肚子有以下幾個(gè)辦法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(cháng)小肚子的元兇之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次，一天兩次，要堅持才會(huì )有效果哦！
3、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開(kāi)始就做次數過(guò)多，要慢慢增加次數，不然就會(huì )導致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平臥位腹肌運動(dòng)
平臥位做腹肌運動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下，反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著(zhù)，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話(huà)最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著(zhù)。
注意事項；
老年人減肥過(guò)程中需要注意警惕是否出現異常的癥狀，例如有些老年人會(huì )減少日常的飲食，從而就會(huì )出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要盡早到醫院檢查治療。
總結；老年人如果身體素質(zhì)比較好的話(huà)，可以每天進(jìn)行適量的運動(dòng)，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳繩、踢毽子及打太極拳等，如果身體體質(zhì)比較好還可以進(jìn)行游泳、跳繩等的運動(dòng)，能夠幫助促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體正常排毒。
5.老年人減肥的最好方法
生活中最好的飲食減肥方法所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。
而且你會(huì )感覺(jué)良好，精力充沛，同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要你每天耗費的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會(huì )減輕。
但要想在減脂肪的同時(shí)保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓練。這樣你不僅會(huì )在運動(dòng)中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會(huì )有所提高，這樣你花費的能量就增加了。
另一方面，你要改變過(guò)去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營(yíng)養，又不會(huì )過(guò)量。在這個(gè)前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營(yíng)養，而在選擇食物時(shí)應了解以下幾點(diǎn)：1、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)可以給你提供重要的蛋白質(zhì)。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養物質(zhì)。3、少量的脂肪是身體的必需。
但要小心，不要過(guò)量。4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無(wú)一益，也是你瘦身的大敵。但是，任何飲食計劃沒(méi)有運動(dòng)健身的配合都是不行的。
眾多研究表明，規律的健身運動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。
力量訓練還可以增強你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會(huì )給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來(lái)。
如果你合理飲食，再加上規律的健身運動(dòng)，脂肪自然會(huì )減少，體重也自然會(huì )下降。很少人是生來(lái)就胖的，你現在的體重可能是很長(cháng)一段時(shí)間積累的結果。
那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會(huì )讓自己以失敗而告終。
要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。
而且專(zhuān)家也不建議每周減重超過(guò)一公斤。因為太快的話(huà)，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。
而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。
參考資料：。
6.老人減肥有什么方法好 這些建議可不要忽視
老人減肥一般來(lái)講，老年人1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可。
因為這樣算下來(lái)，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬(wàn)不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫生的指導下進(jìn)行科學(xué)減肥。
多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類(lèi)等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。
另外，中醫針灸可以大大改善全身的氣血循環(huán)，即可增強體質(zhì)、預防疾病又可起到減肥的目的。在運動(dòng)上，散步是一個(gè)不錯的減肥方法。
堅持每天散步半小時(shí)以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當進(jìn)行慢跑或者把散步時(shí)間放長(cháng)一些。總之，崔公讓教授強調，減肥要注意很多，千萬(wàn)要注意用科學(xué)的方法。
7.老年人有什么快速有效的減肥方法
減肥并不難的！
一個(gè)正確合理的健康減肥計劃是很有必要的~！
方法正確，才能事半功倍~！
你喓記得不要不吃早餐，早餐吃一個(gè)雞蛋，喝袋牛奶！或者是全麥面包（包子，饅頭）+豆漿！
午餐喓豐盛，吃的飽飽的也可以！記得多吃蔬菜，水果，豐富的蛋白質(zhì)食品！
晚餐喓清淡！不要太多吃得！
可以去健身房辦個(gè)卡！每周去做做運動(dòng)，出出汗！
睡覺(jué)之前呢，做做腹部和脂肪處的按摩，按20分中左右就好！
我人在加拿大，在網(wǎng)上看到國內一家賣(mài)經(jīng)典百合膠囊的，本人買(mǎi)了三盒，朋友搶走兩盒
剩下一盒服用完了，減肥計劃+減肥藥一個(gè)月一共減下了19斤，健康的。
不要用什么瀉藥啊 之類(lèi)的東西減肥！那樣傷身體！本人深受其害。
主要保持好的心情，減肥并不難的！
