轉(zhuǎn)移與消除攻擊行為的方法(糾正孩子的攻擊性行為方法)
1.糾正孩子的攻擊性行為有哪些方法
攻擊性行為是指主體的需要受挫折時出于敵意對客體實施的傷害性行為。
是幼兒最常見的行為問題，通常表現(xiàn)為：身體攻擊：推人、咬人、拽人。言語攻擊：罵人。
有攻擊性的幼兒不但給他人和整個班級帶來不好的影響，而且也影響到幼兒自身的發(fā)展，攻擊性行為較多的孩子一般與同伴的關(guān)系就較差，得不到同伴的接納和認可，也成為教師眼中不受歡迎的人。如果幼兒長期生活在這樣一種消極的環(huán)境中，其身心發(fā)展就會受到嚴重的影響，因此，作為幼教工作者要重視幼兒的攻擊性行為，認真查找原因，并想辦法加以糾正。
一、造成幼兒攻擊性行為的原因1、生理因素的影響有研究表明，攻擊性行為傾向與雄性激素水平有關(guān)，所以，通常男孩比女孩的攻擊性行為多，這是生理因素造成的，當然，由于受氣質(zhì)的影響，同性別的孩子也會有不同的行為方式。那些身體強壯、精力旺盛、易怒、易哭鬧的幼兒容易出現(xiàn)攻擊性行為。
2、心理因素的影響幼兒期是社會性萌芽時期，開始喜歡友伴和團體的游戲活動，同時又是自我為中心的階段，缺乏必要的社會交往經(jīng)驗，兩者相互沖突矛盾的結(jié)果，便產(chǎn)生了攻擊性行為。3、家庭教育因素的影響有的家長無原則的溺愛、嬌寵、遷就孩子，導致孩子任性、蠻橫、不講道理，在與同伴交往中，愿望得不到滿足，就發(fā)生了攻擊性行為；還有的家長經(jīng)常采取恐嚇、打罵的教養(yǎng)方式，結(jié)果造成孩子模仿；還有的家長生怕自己的孩子在幼兒園吃虧，教孩子打人和欺負別人，久而久之幼兒形成了攻擊的習慣。
4、大眾媒介的影響隨著電視的普及，越來越多的幼兒把更多的時間給了電視，但是現(xiàn)在的電影、電視劇大都充斥著許多暴力、復仇的鏡頭，甚至面向兒童的動畫片、卡通片也在宣傳著暴力的情緒，而幼兒分辨是非的能力較差，常常因好奇、刺激而模仿，對于孩子產(chǎn)生了不良的影響。5、活動空間狹窄、游戲材料不足也是引起幼兒攻擊性行為的重要因素在班級的一日生活中，幼兒交往密切，許多活動常常要輪流、謙讓、協(xié)商等，由于幼兒自我中心意識強烈、自我控制能力較差，往往因得不到或者自身利益受損而出現(xiàn)攻擊性的行為。
6、被攻擊者的消極反應(yīng)也會強化攻擊性行為當受到攻擊時，大多數(shù)幼兒表現(xiàn)為哭，向老師“告狀”等消極行為。根據(jù)帕特森等人的研究發(fā)現(xiàn)，當一個兒童猛沖過去，去搶另一個兒童的玩具時，若被攻擊者作出哭、退縮或沉默的反應(yīng)，那么，這個兒童還會以同樣的方式去對待別的兒童，也就是說，消極的反應(yīng)強化了攻擊性行為。
二、糾正幼兒攻擊性行為的策略1、樹立正確的兒童觀和教育觀教師應(yīng)該對兒童一視同仁，盡可能給予每個幼兒情感上的支持和關(guān)懷，不以自己的喜惡影響幼兒與同伴的關(guān)系，即使幼兒有一些行為問題，也應(yīng)該把它看作是幼兒身心發(fā)展過程中出現(xiàn)的正常現(xiàn)象。耐心去引導、教育，而不能因此去歧視、甚至冷嘲熱諷幼兒。
這樣做只能加劇幼兒攻擊性行為，同時，幼兒也從教師的身上學會敵意、冷淡等不良的情緒情感，不利于幼兒攻擊性行為的糾正。2、幫助幼兒轉(zhuǎn)移情緒，給幼兒提供宣泄的機會教師在糾正幼兒攻擊性行為時，要讓幼兒不要用破壞性的方式去發(fā)泄情緒引導他們采取被允許的積極的方式去表達或去發(fā)泄情緒，教師首先要日幼兒學習認識各種情緒特征及其后果，特別是要使幼兒對一些過激情緒有初步的認識和看法，其次，教給 幼兒一些情緒表達的方法，如可教幼兒用語言方式表達內(nèi)心的感受，運動也是一種調(diào)適幼兒情緒的好方法，如打球、扔沙包、玩水、玩沙、唱歌、跳舞等，這些運動同樣會使幼兒表達或發(fā)泄情緒。
另外，還可以專門開辟“發(fā)泄角”，在其放置拳擊手套、軟沙袋等材料，幼兒可以在這個活動區(qū)內(nèi)得到情緒上的宣泄和滿足。 3、提供充足的材料與空間，避免攻擊性行為的產(chǎn)生幼兒園里由于人多空間狹窄，人與人之間過于擁擠時極易暴發(fā)摩擦、爭吵與攻擊性行為等。
因此，幼教工作者在布置環(huán)境、投放材料和組織活動時，要為幼兒提供足夠的空間、材料、玩具和圖書等。如在活動中可采取分組進行大的形式，避免幼兒等待的時間過長，在提供材料時，盡量保證幼兒人手一樣。
這樣一來，幼兒攻擊性行為的次數(shù)就會減少了。4、讓幼兒學會分享和懂得謙讓在幼兒園里，攻擊性行為主要是由于獨占爭搶玩具、圖書、椅子而引發(fā)的，因此，作為教育工作者應(yīng)根據(jù)幼兒的實際情況，在環(huán)境布置、主題活動、一日生活滲透分享和謙讓教育，例如，讓幼兒帶糖果、蛋糕來幼兒園過生日，體驗分享后的快樂，通過故事《誰撕的書》、《小羊過橋》，懂得同伴之間不謙讓所造成的后果，班上買了新玩具讓幼兒討論在人多玩具少的情況下，如何才能都玩到新玩具。
通過一系列的活動，讓幼兒學會等待、分享和謙讓。5、培養(yǎng)被攻擊者的自我保護能力對于經(jīng)常被攻擊的幼兒，教育工作者應(yīng)該告訴他（她），哭、告不是解決問題的辦法 ，而要想辦法去阻止別人的攻擊，教師并有意識地教給被攻擊者自我防御的能力。
當別人看著你，想打你時，你可以大膽提醒他不許打人，或直接把他（她）的手推開。如果是冷不防受攻擊時，可以明確地表達自己的憤怒之情，甚至可以適度的反擊，這樣，既可以。
2.以下哪些是有效的減少攻擊行為的策略
一、不滿性攻擊行為及糾正策略 小學生的需求是多種多樣的，有物質(zhì)的，也有精神的，他們的需求一旦得不到滿足，就可能產(chǎn)生攻擊性行為。
小學生攻擊性行為常常因受尊敬的需求得不到滿足而引發(fā)。如某學生因為媽媽是環(huán)衛(wèi)工人而常被同學笑話，他的自尊心受到傷害，所以只要同學一提起環(huán)衛(wèi)、掃地的事，他就以拳相對。
這種攻擊行為我們稱之為不滿性攻擊行為。糾正這種攻擊性行為，首先要盡可能滿足學生合理的需求。
比如，老師可以請他的媽媽到班上來向同學們介紹環(huán)衛(wèi)工作的意義，讓學生了解環(huán)衛(wèi)工人的高尚，老師對他的媽媽表現(xiàn)出充分的尊重，讓該學生得到尊重的滿足，以此減少他的攻擊性行為。其次，可以培養(yǎng)學生的“延遲滿足需求”的能力。
所謂“延遲滿足需求”，就是當自己的需求暫時得不到滿足時，能控制自己，延緩這方面的需求。心理學家曾做過這樣一個試驗：對7至9歲的小學生進行訓練，每當他們的需求得不到滿足時，便引導他們同其他小朋友協(xié)作繪畫或解答難題，以此延緩滿足需求的欲望。
結(jié)果，經(jīng)過訓練的孩子攻擊性行為明顯減少。因此，當學生發(fā)生不滿性攻擊行為時，可以引導他們做其他的事情，轉(zhuǎn)移他們的注意力，延緩他們的需求欲望。
二、取樂性攻擊行為及糾正策略 這種攻擊行為的目的是使自己獲得愉快體驗。如，一群一年級的學生走到培智班門口，便模仿有智力障礙、身體障礙的學生說話、走路的樣子，這就是取樂性攻擊行為。
又如五年級小學生，以逗低年級小朋友哭為樂，這也是取樂性攻擊行為。那么，小學生發(fā)生取樂性攻擊行為的原因是什么呢？心理學家研究表明：發(fā)生取樂性攻擊行為的主要原因是這些小學生共感能力較低。
所謂共感能力是指從他人的觀點感知某種現(xiàn)象或體驗他人感情的能力。要提高小學生的共感能力，就要培養(yǎng)學生的同情心和愛心。
為了糾正小學生的取樂性攻擊行為，可以引導他們開展“假如我是殘疾人”、“我們是大哥哥、大姐姐”等活動，組織他們慰問、幫助殘疾人，關(guān)心愛護比他們年紀小的小朋友。這些都有利于小學生共感能力的培養(yǎng)。
三、遷怒性攻擊行為及糾正策略 小學生的攻擊行為，有時并不指向于直接刺激自己的對象，而是把脾氣、怒氣發(fā)泄到?jīng)]有與其發(fā)生直接關(guān)系的另一對象身上。如某個小學生在課堂上做小動作挨了老師的批評，他可能將這種怒氣遷移到課外，并用身體或言語去攻擊其他同學，他會抱怨其他人：“就是因為你，老師才批評我”。
如何糾正這種遷怒性攻擊行為呢？筆者認為可以做好以下兩點：1.在“源頭”上下功夫。就剛才那個事例，“源頭”是老師當眾的批評。
為此，老師要避免在課堂公開批評學生，改用課堂提醒或課后談話較為妥當。2.開辟情緒發(fā)泄道。
如為了讓學生的情緒得到宣泄，可以開辟“心里話我想說”、“我的心情”等交流活動；可以在班里建立“心情角”，開辟“心事點點欄”，讓學生把自己的心事、感受寫下來張貼出來，既讓他的情緒得到發(fā)泄，又讓其他人來關(guān)心、理解他。四、模仿性攻擊行為及糾正策略 心理學家班杜拉曾經(jīng)做過這樣一個實驗：讓被試兒童觀察成人對塑料大玩偶一邊大聲臭罵，一邊拳打腳踢。
然后給兒童玩這些大玩偶，發(fā)現(xiàn)許多兒童模仿成人的攻擊行為，對玩偶施行攻擊。現(xiàn)實生活中，電影、電視、他人等所表現(xiàn)出來的攻擊行為都有可能導致小學生的模仿。
如有一次，一個小學生模仿中的武術(shù)動作，把同學的牙齒打掉了兩顆。其實，這個學生主觀上并非有意去傷害他人，可是客觀上他確實造成了傷害他人的嚴重后果，這就是小學生模仿攻擊行為所導致的。
糾正小學生模仿性攻擊行為，筆者認為重要的一點是不要放任孩子的 興趣。現(xiàn)在，很多動畫片、都有武打和攻擊性內(nèi)容，這些內(nèi)容使小學生在潛移默化中受到影響，這類看多了，攻擊性行為也隨之增多。
為此，教師和家長應(yīng)該指導孩子有選擇地觀看一些，指導孩子對好壞、美丑做對比性評價，提高他們分辨是非的能力。要讓學生知道，學武術(shù)，首先要學武德；練拳腳，尤其要練意志和毅力。
五、受誘惑性攻擊行為及糾正策略 由于小學生的自我控制能力比較差，當外界事物具有較大吸引力的時候，他們中的一些人比較容易受其誘惑，進而產(chǎn)生攻擊性行為。如一學生帶來一本非常好看的連環(huán)畫，另一學生非常想看，急切的心情導致他產(chǎn)生攻擊行為。
如何糾正受誘惑性攻擊行為？筆者認為，創(chuàng)設(shè)情境，進行移情訓練，可以降低受誘惑性攻擊行為的發(fā)生率。在移情反應(yīng)中，學生不僅可以覺察出他人的情感，還能設(shè)身處地為他人著想，產(chǎn)生與他人相同的心情。
比如，在角色游戲時，教師可以有針對性地讓學生玩游戲，可以選一位平時較多去攻擊別人的學生扮演一個受人攻擊的角色，讓學生通過角色的扮演，了解被別人攻擊時的心理感受，知道攻擊性行為給別的小朋友帶來的傷害，使這位經(jīng)常攻擊別人的小朋友在以后和同伴交往的過程中能自覺地抑制自己的攻擊性行為，進而改掉自己的攻擊行為。攻擊性行為在小學生身上是經(jīng)常發(fā)生的，作為一名教育工作者，一定要正確對待學生的這種行為，切不可戴著有色眼鏡去看待，教師應(yīng)當運用教育的藝術(shù)去幫助學生糾正這種不良行為。
3.如何預(yù)防和減少攻擊行為
一、不滿性攻擊行為及糾正策略小學生的需求是多種多樣的，有物質(zhì)的，也有精神的，他們的需求一旦得不到滿足，就可能產(chǎn)生攻擊性行為。
小學生攻擊性行為常常因受尊敬的需求得不到滿足而引發(fā)。如某學生因為媽媽是環(huán)衛(wèi)工人而常被同學笑話，他的自尊心受到傷害，所以只要同學一提起環(huán)衛(wèi)、掃地的事，他就以拳相對。
這種攻擊行為我們稱之為不滿性攻擊行為。糾正這種攻擊性行為，首先要盡可能滿足學生合理的需求。
比如，老師可以請他的媽媽到班上來向同學們介紹環(huán)衛(wèi)工作的意義，讓學生了解環(huán)衛(wèi)工人的高尚，老師對他的媽媽表現(xiàn)出充分的尊重，讓該學生得到尊重的滿足，以此減少他的攻擊性行為。其次，可以培養(yǎng)學生的“延遲滿足需求”的能力。
所謂“延遲滿足需求”，就是當自己的需求暫時得不到滿足時，能控制自己，延緩這方面的需求。心理學家曾做過這樣一個試驗：對7至9歲的小學生進行訓練，每當他們的需求得不到滿足時，便引導他們同其他小朋友協(xié)作繪畫或解答難題，以此延緩滿足需求的欲望。
結(jié)果，經(jīng)過訓練的孩子攻擊性行為明顯減少。因此，當學生發(fā)生不滿性攻擊行為時，可以引導他們做其他的事情，轉(zhuǎn)移他們的注意力，延緩他們的需求欲望。
二、取樂性攻擊行為及糾正策略這種攻擊行為的目的是使自己獲得愉快體驗。如，一群一年級的學生走到培智班門口，便模仿有智力障礙、身體障礙的學生說話、走路的樣子，這就是取樂性攻擊行為。
又如五年級小學生，以逗低年級小朋友哭為樂，這也是取樂性攻擊行為。那么，小學生發(fā)生取樂性攻擊行為的原因是什么呢？心理學家研究表明：發(fā)生取樂性攻擊行為的主要原因是這些小學生共感能力較低。
所謂共感能力是指從他人的觀點感知某種現(xiàn)象或體驗他人感情的能力。要提高小學生的共感能力，就要培養(yǎng)學生的同情心和愛心。
為了糾正小學生的取樂性攻擊行為，可以引導他們開展“假如我是殘疾人”、“我們是大哥哥、大姐姐”等活動，組織他們慰問、幫助殘疾人，關(guān)心愛護比他們年紀小的小朋友。這些都有利于小學生共感能力的培養(yǎng)。
三、遷怒性攻擊行為及糾正策略小學生的攻擊行為，有時并不指向于直接刺激自己的對象，而是把脾氣、怒氣發(fā)泄到?jīng)]有與其發(fā)生直接關(guān)系的另一對象身上。如某個小學生在課堂上做小動作挨了老師的批評，他可能將這種怒氣遷移到課外，并用身體或言語去攻擊其他同學，他會抱怨其他人：“就是因為你，老師才批評我”。
如何糾正這種遷怒性攻擊行為呢？筆者認為可以做好以下兩點：1.在“源頭”上下功夫。就剛才那個事例，“源頭”是老師當眾的批評。
為此，老師要避免在課堂公開批評學生，改用課堂提醒或課后談話較為妥當。2.開辟情緒發(fā)泄道。
如為了讓學生的情緒得到宣泄，可以開辟“心里話我想說”、“我的心情”等交流活動；可以在班里建立“心情角”，開辟“心事點點欄”，讓學生把自己的心事、感受寫下來張貼出來，既讓他的情緒得到發(fā)泄，又讓其他人來關(guān)心、理解他。四、模仿性攻擊行為及糾正策略心理學家班杜拉曾經(jīng)做過這樣一個實驗：讓被試兒童觀察成人對塑料大玩偶一邊大聲臭罵，一邊拳打腳踢。
然后給兒童玩這些大玩偶，發(fā)現(xiàn)許多兒童模仿成人的攻擊行為，對玩偶施行攻擊。現(xiàn)實生活中，電影、電視、他人等所表現(xiàn)出來的攻擊行為都有可能導致小學生的模仿。
如有一次，一個小學生模仿電視劇中的武術(shù)動作，把同學的牙齒打掉了兩顆。其實，這個學生主觀上并非有意去傷害他人，可是客觀上他確實造成了傷害他人的嚴重后果，這就是小學生模仿攻擊行為所導致的。
糾正小學生模仿性攻擊行為，筆者認為重要的一點是不要放任孩子的興趣。現(xiàn)在，很多動畫片、電視劇都有武打和攻擊性內(nèi)容，這些內(nèi)容使小學生在潛移默化中受到影響，這類電視劇看多了，攻擊性行為也隨之增多。
為此，教師和家長應(yīng)該指導孩子有選擇地觀看一些電視劇，指導孩子對好壞、美丑做對比性評價，提高他們分辨是非的能力。要讓學生知道，學武術(shù)，首先要學武德；練拳腳，尤其要練意志和毅力。
五、受誘惑性攻擊行為及糾正策略由于小學生的自我控制能力比較差，當外界事物具有較大吸引力的時候，他們中的一些人比較容易受其誘惑，進而產(chǎn)生攻擊性行為。如一學生帶來一本非常好看的連環(huán)畫，另一學生非常想看，急切的心情導致他產(chǎn)生攻擊行為。
如何糾正受誘惑性攻擊行為？筆者認為，創(chuàng)設(shè)情境，進行移情訓練，可以降低受誘惑性攻擊行為的發(fā)生率。在移情反應(yīng)中，學生不僅可以覺察出他人的情感，還能設(shè)身處地為他人著想，產(chǎn)生與他人相同的心情。
比如，在角色游戲時，教師可以有針對性地讓學生玩游戲，可以選一位平時較多去攻擊別人的學生扮演一個受人攻擊的角色，讓學生通過角色的扮演，了解被別人攻擊時的心理感受，知道攻擊性行為給別的小朋友帶來的傷害，使這位經(jīng)常攻擊別人的小朋友在以后和同伴交往的過程中能自覺地抑制自己的攻擊性行為，進而改掉自己的攻擊行為。攻擊性行為在小學生身上是經(jīng)常發(fā)生的，作為一名教育工作者，一定要正確對待學生的這種行為，切不可戴著有色眼鏡去看待，教師應(yīng)當運用教育的藝術(shù)去幫助學。
4.減少侵犯行為的方法
原發(fā)布者：鄭剛旭
如何減少侵犯行為侵犯行為是指有意傷害別人且不為社會規(guī)范所許可的行為。包括的要素有要有傷害意圖、社會評價為負面的、要有傷害行動的實施以及伴有侵犯性情緒。只有這幾個要素都具備了，才能界定為侵犯行為。通常影響侵犯行為的因素有溫度、興奮轉(zhuǎn)移、侵犯性線索、去個性化行為與飲酒等。侵犯行為的發(fā)生原因通常可以從三種理論或者三個方面進行解釋。（一）生物學本能論的解釋。根據(jù)弗洛伊德的觀點，引發(fā)侵犯行為是由指向死亡的侵犯本能引起的。洛倫茲認為，引發(fā)侵犯行為是由指向自我保護的侵犯本能引起的（二）挫折-侵犯理論的解釋。該理論包含的主要觀點有侵犯的強度同挫折強度成正比；想抑制侵犯，需要提供與侵犯強度成正比的預(yù)期懲罰強度，即侵犯強度越大，越要抑制它，就需要提供越強的懲罰預(yù)期，加大懲罰力度；挫折強度一定，預(yù)期懲罰越大，侵犯的可能性越小；預(yù)期懲罰一定，挫折越大，侵犯的可能性越大。但該理論卻無法解釋遭遇挫折卻不發(fā)生侵犯的情境。（三）社會學習理論的解釋。社會學習論的解釋是侵犯行為是通過社會學習過程習得的。該理論還認為侵犯行為也可以通過學習的過程來改變或消除。支持的實驗有：強化與替代強化；侵犯行為-懲罰；侵犯行為-取消獎勵等。通常減少侵犯行為的手段包括：宣泄、社會制約（懲罰）、避免去個性化、提高道德發(fā)展水平，以及培養(yǎng)解決問題的技巧等幾方面。（一）宣泄。實際的侵犯行動或在想象中實施的侵犯行為都可以使侵犯的精神能量得到釋放，使被
5.轉(zhuǎn)移攻擊目標對消除挫折有什么樣的積極意義和消極意義
心理學上有個“踢貓效應(yīng)”。
如某公司董事長為了重整公司一 切事務(wù)，許諾自己將早到晚回。有一天，他看報看得太人迷以致忘了時間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰 單，最后還是遲到了。
這位老總憤怒之極，到了辦公室，為了轉(zhuǎn)移 別人的注意，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓斥一番。 銷售經(jīng)理挨訓之后，走出老總辦公室，氣急敗壞地將秘書叫到自己的辦公室，對他 挑剔一番。
秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接 線員的茬兒。接線員垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。
兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的 貓狠狠地踢了一腳。 在現(xiàn)實的生活里，這種“踢貓效應(yīng)”時而發(fā)生。
不少人在遭 受挫折后，不是冷靜下來考慮如何克服困難，而是想找人發(fā)泄心中的怒氣。遭遇挫折，心情不好這可以理解，但如果產(chǎn)生“踢貓效 應(yīng)”，就容易激發(fā)更大的矛盾。
一個人在憤怒或受挫折等情況下，將攻擊的矛頭沒有指向引起 他消極情緒反應(yīng)的對象，而是指向無關(guān)的人、生物、物件和事物。 這種現(xiàn)象，稱作轉(zhuǎn)移攻擊目標或攻擊轉(zhuǎn)移。
這是人們在遭受挫折之 后所出現(xiàn)的心理防御機制之一。導致攻擊轉(zhuǎn)移的原因是多方面的，主要有下述兩種情況：首先，引起憤怒和挫折的根源是模糊的或不可知的，人不知道 攻擊什么，但感到憤怒，尋找身體旁的某人或某物作為攻擊目標。
其次，令自己憤怒和受挫的人或事物過于強大，如若向他（它） 們攻擊，便會使自己處于不利地位或有危險，于是便將攻擊活動 （包知言語的和體力的攻擊）指向無辜的人或物。轉(zhuǎn)移攻擊是人類社會常見的現(xiàn)象，在某些情況下，它可以使個 體得以安全地發(fā)泄內(nèi)心的緊張，不安與痛苦；但從長遠來看，轉(zhuǎn)移攻擊并不能從根本上緩解人們的焦慮和受挫感，不是一種積極的心 理防御機制，另外，從社會心理學的角度看，它也可能成為某些社 會偏見（如種族歧視）的一個成分。
怎樣做才能不讓消極心理成為生活中的負擔？消極的心理暗示對于我們生活中的重大事件是很不利的。它可 能誤導個人的判斷和自信。
心理專家說：“在關(guān)鍵時刻，切忌自怨自艾、患得患失，這時候更應(yīng)該不斷激勵自己，鼓勵自己。”其實有時候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂郁或者興奮等種種情緒 波動是正常的，適度的緊張感對人們是有幫助的，有積極的促進作用，所以關(guān)鍵在把握一個度的問題，適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒， 把握住自己的心理預(yù)期。
首先，做到心里有數(shù)。有序安排，做好合理規(guī)劃，心里有底本 身就是很好的緩解壓力的方法；另一方面就是對自己的情緒心里有數(shù)，在出現(xiàn)消極情緒的時候及時采取相應(yīng)措施，例如聽聽歌、洗個 熱水澡等。
其實，總的來說心里有數(shù)，就是要對自己整體狀況有一 個大體把握，要做到自己對自己有所了解。 百戰(zhàn)不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。
其次，要有所依。在情緒不夠穩(wěn)定的時候，做出的決定也許會 有些偏頗，如果身邊有一個隨時可以分享快樂，給予建議，傾聽你吐露心聲的朋友、伙伴、親人，是可以緩解激烈的情緒所帶來的不 穩(wěn)定因素的。
再次，給予積極的心理暗示。 自我暗示可以默不作聲地進行， 也可以大聲地說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要10分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習 慣。
自然，我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇 積極、夸張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。 最后，保持健康規(guī)律的生活方式。
按時作息，注重營養(yǎng)，少吃 辛辣等刺激性食物。另外，還有一些簡單的小方法，調(diào)適自己的心理、心情。
一是輕松起床法。晚上躺下人睡前或早晨醒來起床前， 在床上用5分鐘放松全身。
二是放聲大笑法。當人們發(fā)自內(nèi)心地大 笑時，體內(nèi)引起壓力的激素放松身體，使免疫力增強。
這種效果能持續(xù)24個小時。
