大學(xué)生最健康的減肥方法(適合學(xué)生健康減肥的方法)

1.適合學(xué)生健康減肥的方法有哪些

運(yùn)動(dòng)唄，慢跑十五分鐘甚至三十分鐘以上，跑完一定要記得揉自己的小腿，以免變肌肉。

然后就是少吃米飯，少食多餐，肉要吃但是少吃點(diǎn)。但是早餐一定要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃點(diǎn)，避免夜宵，實(shí)在餓的話吃點(diǎn)易消化的東西，睡前不能吃東西，盡量就八九點(diǎn)以后就不要吃東西了

平時(shí)多喝點(diǎn)水，按自己的需要，但是不要太多，不然會(huì)浮腫

喝適量酸奶，綠茶什么的，然后多吃香蕉等利于通腸 的水果蔬菜

不要老是坐在教室里，肚子，大腿會(huì)積起肉來(lái)的，平時(shí)下課了就站起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng)，做點(diǎn)操

如果平時(shí)坐公交車的話，站著然后踮腳，手拉著車上的那個(gè)拉環(huán)往下拉，可以瘦腿和手臂的

爬樓梯試著兩級(jí)一起，可以樓梯就最好不用電梯！

2.大學(xué)生最好的減肥方法

我有減肥的親身體驗(yàn)，而且成功后兩年沒(méi)有一直沒(méi)有反彈，以前試過(guò)減肥茶、減肥藥、蘋果餐……一直效果不佳且停藥即反彈?，F(xiàn)交流一下自己的 經(jīng)驗(yàn)：

1.調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。（我自己是每天六點(diǎn)半起，晚上十點(diǎn)左右就睡，因?yàn)檫@樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個(gè)，豆?jié){，面條（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點(diǎn)左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不喝水！

3.晚上快走至少半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不喝水。

減肥成功后，胃口明顯小了很多，現(xiàn)在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！

減肥貴在堅(jiān)持，管住自己的嘴！少吃多運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開(kāi)水或普洱茶（多在上午喝）。

每個(gè)人體質(zhì)不同，如果不能控制飲食和堅(jiān)持鍛煉，你也可以試試經(jīng)典塑身膠囊，沒(méi)有副作用和附加條件，我們單位的都在用，都說(shuō)效果很好。

3.大學(xué)生健康減肥瘦身方法

給你一個(gè)合理控制飲食的方法：

合理安排早餐，早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既營(yíng)養(yǎng)有低熱量的食物，

既為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又沒(méi)有攝入太多的熱量；中午可以多吃些，一位下午還有很長(zhǎng)時(shí)間要工作，

還要消耗很多熱量，所以多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，到下午就沒(méi)消化完了：晚上就不要吃得太多，

晚上飯后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。記得不管什么時(shí)候吃什么食物，

減肥期間都盡量不要吃油炸食品和膨化食品。最后是減肥藥牛奶荷葉膠囊

這個(gè)減肥效果很好并且沒(méi)副作用吃著放心就是有點(diǎn)貴

努力吧樓主，祝你減肥早日成功??！

4.適合學(xué)生健康減肥的方法有哪些

運(yùn)動(dòng)唄，慢跑十五分鐘甚至三十分鐘以上，跑完一定要記得揉自己的小腿，以免變肌肉。

然后就是少吃米飯，少食多餐，肉要吃但是少吃點(diǎn)。但是早餐一定要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃點(diǎn)，避免夜宵，實(shí)在餓的話吃點(diǎn)易消化的東西，睡前不能吃東西，盡量就八九點(diǎn)以后就不要吃東西了平時(shí)多喝點(diǎn)水，按自己的需要，但是不要太多，不然會(huì)浮腫喝適量酸奶，綠茶什么的，然后多吃香蕉等利于通腸 的水果蔬菜不要老是坐在教室里，肚子，大腿會(huì)積起肉來(lái)的，平時(shí)下課了就站起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng)，做點(diǎn)操如果平時(shí)坐公交車的話，站著然后踮腳，手拉著車上的那個(gè)拉環(huán)往下拉，可以瘦腿和手臂的爬樓梯試著兩級(jí)一起，可以樓梯就最好不用電梯。

5.大學(xué)生怎么減肥 要健康的

你好，只要找到好方法，瘦下來(lái)不難的。在平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚(yú)或雞肉）. 3.晚飯盡量少吃或不吃，實(shí)在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅曉清的減肥奮斗史 ”第一條就是很不錯(cuò)的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過(guò)她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5..如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅(jiān)持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。

6.有什么好的方法適合大學(xué)生減肥

我的親身經(jīng)歷和大家分享.一個(gè)月從130瘦到120的方法.減全身的方法一日二餐 懶人減肥食譜 介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過(guò)午不食”的原則，只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)，一個(gè)月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：盡量的吃飽.但是最好加上豆?jié){和牛奶2選1.因?yàn)檫@2個(gè)都是對(duì)身體好的原料. 午餐：吃的東西不宜過(guò)多，但是要吃的好，比如吃一兩肉.不能貪心哦，不愛(ài)吃肉的或者是吃蔬菜. 晚餐：空腹期不進(jìn)食.這樣就開(kāi)始燃燒中午的脂肪了.照這么減.

1個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò).既營(yíng)養(yǎng)膳食了，也減肥了.不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害?。?、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃東西細(xì)嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動(dòng)：

6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)

7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，

8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

9、每天8杯水

10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，

12、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)..

7.適合大學(xué)生的減肥方法,最好不要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)

尊敬的樓主 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝?。? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。

如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。

若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。

其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。

肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。

只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。

比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。

vv。

8.學(xué)生健康的減肥方法

學(xué)生健康的減肥方法 10個(gè)減肥最有效方法，做起來(lái)很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持就有效果。

方法1：由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉，從而帶來(lái)減肥功效，因而大笑是目前韓國(guó)最流行的減肥小魔法喲！ 方法2：海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達(dá) 到瘦身目的。 方法3：多吃蘿卜，因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。

方法害丁憤股蒞噶縫拴俯莖4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進(jìn)新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

方法7：蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來(lái)當(dāng)晚餐呢！堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。 方法8：盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復(fù)做十次能讓大臉變小喲！ 方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來(lái)代替一餐，就很容易瘦下來(lái)。

方法10：爬樓梯時(shí)一步踏兩階，很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了，臀部結(jié)實(shí)了，趕快來(lái)試一下吧！ PS： 有效的減肥方法有很多，只有最適合自己的方法，才對(duì)自己最管用，最有效，你可以去“ IOLAY瘦減肥網(wǎng) ”多了解一些這方面的內(nèi)容，祝你減肥成功哦。