瘦小腿運動(dòng)的方法(可以瘦小腿的運動(dòng))
1.可以瘦小腿的運動(dòng)有哪些
做什么運動(dòng)瘦小腿 一
要想讓小腿瘦下來(lái)需要做快走、多抬腿、多縱跳，不要多坐、多蹲、多站，這樣可以使得小腿部的血液循環(huán)比較順暢，不會(huì )因為由于血液循環(huán)不暢導致小腿看起來(lái)腫腫的。
做什么運動(dòng)瘦小腿 二
在每一個(gè)可以踮起腳跟的時(shí)候盡量的踮起腳來(lái)，可以在等車(chē)、等電梯或者是工作間隙的時(shí)候做一下這個(gè)動(dòng)作，長(cháng)期堅持做，時(shí)間長(cháng)了就可以看到自己的小腿明顯的變得修長(cháng)。
做什么運動(dòng)瘦小腿 三
需要特別注意的是，一定不要總是翹起二郎腿，這樣不利于血液的循環(huán)，會(huì )使得小腿看起來(lái)腫腫的。
做什么運動(dòng)瘦小腿 四
少熬夜，一定要保證充足的睡眠，因為睡眠不足會(huì )使得體內的毒素不能及時(shí)的排出體外，從而可以導致腿部出現腫腫的現象。
做什么運動(dòng)瘦小腿 五
瘦腿可以采用一些瘦腿效果比較明顯的藥物，這種藥物有很多，一定要尋找哪些正規的比價(jià)大的機構生產(chǎn)的信譽(yù)比較好的產(chǎn)品。
做什么運動(dòng)瘦小腿 六
每天堅持泡腳，并且在泡腳的時(shí)候輕輕的按摩小腿部，這樣有利于改善小腿的松弛，使得皮膚具有彈性。
2.有哪些瘦腿的運動(dòng)方式
無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車(chē)的空當，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話(huà)，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。
訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側 以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。
此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。
剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著(zhù)。
右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。
訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著(zhù)，兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。
堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。
再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。
坐著(zhù)提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著(zhù)直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收。
3.快速瘦小腿肚的運動(dòng)有哪些
做踢腿運動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動(dòng)，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。
2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。
側踢訓練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。
向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線(xiàn)。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。
3、換腿，同樣將左腿保持直線(xiàn)向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動(dòng)方式。
注意一些減小腿要知道的事項： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽(tīng)完了也就走完了，不會(huì )很枯燥的。
記得走的時(shí)候要腳跟著(zhù)地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線(xiàn)上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。
開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側都會(huì )有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì )讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達。2.少跑步，長(cháng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。
小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開(kāi)。3.沒(méi)事干站著(zhù)等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì )對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會(huì )有肌肉問(wèn)題了。
4.長(cháng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會(huì )蘿卜腿水腫的。
4.減小腿最好的運動(dòng)方式
做踢腿運動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動(dòng)，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。側踢訓練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線(xiàn)。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線(xiàn)向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動(dòng)方式。注意一些減小腿要知道的事項： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽(tīng)完了也就走完了，不會(huì )很枯燥的。記得走的時(shí)候要腳跟著(zhù)地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線(xiàn)上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側都會(huì )有些酸疼，這樣就對了。減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì )讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達。2.少跑步，長(cháng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開(kāi)。3.沒(méi)事干站著(zhù)等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì )對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會(huì )有肌肉問(wèn)題了。4.長(cháng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會(huì )蘿卜腿水腫的。
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5.減小腿肚最快運動(dòng)方法有哪些
方法如下：
1、拍打放松肌肉法.
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著(zhù)敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。
2、瘦腿捏揉法。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法。
經(jīng)常做這組拉筋運動(dòng)，可以通過(guò)對韌帶的練習達到拉伸腿部線(xiàn)條、修長(cháng)小腿的功效
4、長(cháng)跑法
堅持每天長(cháng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。
6.什么運動(dòng)方法可以快速瘦小腿
【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作15次。
這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運動(dòng)吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著(zhù)八秒，重復做直至下車(chē)。
辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著(zhù)緩緩落下，每只腳做十次。
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì )有一對大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(cháng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結實(shí)腿部肌肉。
當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。
而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。
無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
