要減肥的方法方法方法方法(十個(gè)最有效減肥方法)
1.十個(gè)最有效減肥方法
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調整腸內環(huán)境。
斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫(xiě)的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺(jué)得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì )對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅持了. 如果對你有幫助，望采納。
2.有什么減肥辦法最有效最簡(jiǎn)單
★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★
下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取：
營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專(zhuān)家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì )使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會(huì )增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂(lè )，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長(cháng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結合起來(lái)做，可能不太適應，不妨試著(zhù)逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜
3.常見(jiàn)的減肥方法有哪些
隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，人們在飲食以及生活等各方面的改善，加之運動(dòng)量的減少，在城市中患有肥胖癥的人也逐年在增加。肥胖不僅影響人體的健美，更重要的還會(huì )加重或引起多種疾病，如可能增加糖尿病的發(fā)病率、增加冠心病的發(fā)病率，還可能導致高血脂、高血壓、脂肪肝等，一些青年女性對肥胖癥更是十分苦惱。因此，目前減肥業(yè)已成為美容中最受青睞，最令人矚目，同時(shí)又受到群眾十分的熱門(mén)問(wèn)題。
哪么，目前常用的減肥方法有幾種呢？根據我們十多年美容整形的臨床經(jīng)驗，可把減肥分為以下幾種：
1.運動(dòng)減肥最好的運動(dòng)是進(jìn)行既柔和又輕松的身體鍛煉，如游泳、散步、慢跑，這些鍛煉一般不會(huì )給關(guān)節增加過(guò)重的負擔而同時(shí)又使腿部腹部行到鍛煉。進(jìn)行過(guò)嚴格的減肥訓練的人會(huì )發(fā)現自己的腿會(huì )逐漸變得松馳而彈性，這是由于肥厚的脂肪開(kāi)始消退的結果，是一種暫時(shí)的現象，同時(shí)也說(shuō)明減肥訓練已經(jīng)奏效。西方的一些形容減肥的專(zhuān)家不贊成進(jìn)行劇烈運動(dòng)如跳迪斯科、太空舞等，這些劇烈的運動(dòng)會(huì )加重關(guān)節的負擔使淋巴系統阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的體操基礎還可以進(jìn)行減肥體操的運動(dòng)，以下介紹一種半分鐘骨盆減肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重點(diǎn)刺激法）
(1)仰臥，雙腳張開(kāi)，約肩膀寬，大拇指相互鉤住，把手放在頭下；
(2)雙腳抬高，離地面約十厘米，腳呈八字形，用力吐氣，腳跟，向外張開(kāi)；
(3)腳跟張到極限時(shí)放松，同時(shí)將腳放下。手放在骨盆上，收縮骨盆肌肉，想象骨盆關(guān)閉的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重點(diǎn)在腳放下之后，手放在腰部，想象骨盆關(guān)閉的情景，如果省掉此步驟，便沒(méi)有效果。每天早上做最有效，每天要求僅做一次。
2.中國式減肥法主要包括減肥茶、各種減肥藥物、減肥食品、按摩減肥、針灸減肥、氣功減肥、中醫藥減肥等，這些減肥方法有一定的減肥作用，但是在停用之后較容易出現反跳現象，即又恢復到原來(lái)的肥胖狀態(tài)，有些專(zhuān)家對這些減肥方法也存在著(zhù)一些疑問(wèn)，因為對一位已經(jīng)很胖的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些地方法來(lái)消除幾十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不過(guò)作者倒認為這些減肥的方法由于痛苦較小，又深為群眾所歡迎，有些方法確有一定的效果，有的方法已有了較為成熟的經(jīng)驗，因此還需要我們進(jìn)一步進(jìn)行研究，以造福人類(lèi)。
3.器具減肥法這里介紹兩種90年代的新式減肥器具。
(1)日本瘦身王-減肥新概念是日本出產(chǎn)的全電腦減肥儀，融合了日本微電腦的高科技優(yōu)良性能，不需配合任何藥物，在毫無(wú)痛苦的輕松氣氛中，將自已全身鉆進(jìn)一只特制的人形充氣囊袋內，只把頭露在外面，然后在電腦驅動(dòng)下靜躺30分鐘，囊袋有節奏地充氣放氣從而產(chǎn)生對過(guò)多脂肪的擠壓按摩作用，每個(gè)療程15次，可使腰圍減肥10--20厘米，是非手術(shù)減肥的理想方法。
(2)電腦減肥健身儀-美身王該儀器完全由電腦控制，可自動(dòng)測試人體脂肪厚度和熱量，并可根據每個(gè)人的不同身高、體重、年齡及不同部位尺寸進(jìn)行全身雕型，可消耗全身熱量從而減去多余脂肪，重新塑造一個(gè)完美的自我也是當今世界減肥健身的新趨勢。
4.想減肥有什么辦法
向你介紹健康減肥不再反彈10法 一、堅持運動(dòng)。
你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng )造性的運動(dòng)，每天運動(dòng)30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。您應注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對待體育運動(dòng)也應這樣，運動(dòng)的天數，什么時(shí)間做，都應心中有數。
三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(cháng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì )使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì )使您的腸胃長(cháng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。
最好每天喝6?8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補水分的不足。
六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。
如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。
八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數少而狼吞虎咽。
在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。
應當學(xué)會(huì )抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動(dòng)。
5.有哪些減肥的手段和方法
簡(jiǎn)單易學(xué) 室內減肥運動(dòng)
下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運動(dòng)方法：
1.頸部運動(dòng)：分腿站立， 頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。 每次運動(dòng)時(shí)間應掌握在40-60分鐘。
此外，經(jīng)典減肥膠囊，我感覺(jué)就不錯，最起碼沒(méi)有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前，前進(jìn)吧！
