月經(jīng)期間運動(dòng)注意事項
1.月經(jīng)期間運動(dòng)注意事項有哪些呢?
1、避免劇烈運動(dòng)。
月經(jīng)期間，劇烈的運動(dòng)，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會(huì )誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會(huì )引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(cháng)。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會(huì )，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導致內分泌失調而出現月經(jīng)紊亂。
對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動(dòng)。 2、適量運動(dòng)有益。
適量的體育運動(dòng)對女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動(dòng)量小、強度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。
同時(shí)還有助于調整大腦的興奮和抑制過(guò)程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
2.月經(jīng)期運動(dòng)注意事項是什么?
根據自己的身體情況，繼續參加平時(shí)習慣的運動(dòng)項目，只是運動(dòng)量要減小一些。
慢跑、做操、打拳、打乒兵球、打羽毛球、打排球、投籃、散步等運動(dòng)，都較適合， 只是鍛煉的時(shí)間可縮短一些，速度可放慢一些。如果平時(shí)參加比較劇烈的運動(dòng)項目， 這時(shí)可改為較緩和的，避免參加劇烈的、震動(dòng)大的運動(dòng)，比如跳高、跳遠、快速跑、踢足球；不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習，比如舉重、練啞鈴，否則，容易引起月經(jīng) 期流血過(guò)多或子宮位置改變。
月經(jīng)期不能游泳，因為子宮內膜正在 出血，子宮口又處在微開(kāi)狀態(tài)，病菌容易 侵入，會(huì )引起生殖器官發(fā)炎等婦科疾病。 另外，在冷水的刺激下，子宮和盆腔的血 管會(huì )收縮，可引起經(jīng)血過(guò)少，甚至閉經(jīng)。
劇烈的運動(dòng)如騎馬、馬拉松賽跑或游 泳等，應盡量避免。 一些經(jīng)前運動(dòng)，如膝 胸伏臥、抬腿、抬頭等運動(dòng)，需在月經(jīng)前 每天另外，練習瑜伽對減輕月經(jīng)期的 并發(fā)癥及痛經(jīng)的女性，最好暫停運動(dòng)。
3.經(jīng)期運動(dòng)有哪些注意事項
舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標，運動(dòng)也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規的運動(dòng)也會(huì )使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢？為此，記者采訪(fǎng)了北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究室教授陸一帆。
“女性在生理期，如果運動(dòng)方式不當就會(huì )引起很多麻煩。”陸一帆說(shuō)，研究表明，該時(shí)期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動(dòng)會(huì )抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會(huì )因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
陸一帆指出，這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運動(dòng)。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動(dòng)。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類(lèi)運動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運動(dòng)場(chǎng)地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時(shí)期內，多大的運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒(méi)有一定之規，而是因人而異。“不過(guò)有一個(gè)大致標準可以參考，主要有三點(diǎn)。”陸一帆指出，一是睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒(méi)有出現腹部疼痛，就說(shuō)明運動(dòng)量和時(shí)間比較合適。
當然，在生理期前后做運動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問(wèn)題。有些人平時(shí)運動(dòng)不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動(dòng)或猛然加大運動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運動(dòng)習慣，并在基礎上減小運動(dòng)強度，縮短運動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復以往的運動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復性運動(dòng)，可以根據個(gè)人體質(zhì)將運動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以?xún)取?/p>
“生理期堅持運動(dòng)固然不錯，但是平常應該養成運動(dòng)的慣性。”陸一帆說(shuō)，這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。其中，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式。從運動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績(jì)應為45―50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40―45個(gè)/分鐘，40歲應做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應努力達到25―30個(gè)/分鐘。
