瑜伽后要(瑜伽的注意事項(xiàng))

1.瑜伽的注意事項(xiàng)

1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；

10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；

11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息；

13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸；

15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。

2.練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1除非另有說明，練習(xí)瑜伽時(shí)強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深長(zhǎng)呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。

2瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳；瑜伽練習(xí)前請(qǐng)去除一切束縛，如腰帶、腕表、大的飾物等。 3聯(lián)系瑜伽前1-2小時(shí)空腹，練習(xí)后根據(jù)不同情況進(jìn)行飲食。

對(duì)于想減肥人群，必須在練習(xí)后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)食；對(duì)于保持身材的人群只需在一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食；而對(duì)于身體偏瘦的人群，可在練習(xí)過后就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食。 4患有某些疾病的人群（如高血壓、眩暈癥及頸腰椎疼痛等）或女性生理期間不能練習(xí)的體位，老師會(huì)提前說出此類動(dòng)作的禁忌。

5練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要和其他人做比較，動(dòng)作做到自己的最大限度就是最好，否則適得其反。 6練習(xí)瑜伽需在30分鐘后方可沐浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔會(huì)隨之張開，身體感覺非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害到身體，并且洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

3.練完瑜伽后注意事項(xiàng)有哪些啊

首先注意的就是不要立即吃東西~而且不能大量的飲水，如果實(shí)在口渴的話，是可以少喝一點(diǎn)的[最好是淡淡的鹽水]在練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)后，大概30分鐘之后就可以飲食了。

1、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣（能量）。

2、練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。 3、雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。

4、最后一點(diǎn)，自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。