徒步旅游(徒步旅行注意事項(xiàng))
1.徒步旅行注意事項(xiàng)
1）建議帶上葡萄糖、紅景天之類的，預(yù)防高原反應(yīng)
2）在剛下火車時(shí)通常是沒有什么感覺的，覺得很正常，這個時(shí)候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實(shí)是錯的，高原反應(yīng)通常是在到達(dá)拉薩一段時(shí)間后或者第二天才開始的，所以剛到的時(shí)候切記不要跑、跳，不要過于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒?？梢赃m量喝點(diǎn)紅景天、葡萄糖之類的。另外切記剛到西藏不要洗澡！
3）如果初次進(jìn)藏，確實(shí)擔(dān)心高原反應(yīng)，可以提前一周開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心血管，緩解高原反應(yīng)很有效。
3、西藏紫外線很強(qiáng)，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時(shí)“日光城”，要注意攜帶防曬霜，保護(hù)好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。
4、當(dāng)然另外帶好您的相機(jī)，還有足夠的內(nèi)存和電，留住每一個美好的瞬間
5、另外提醒一下，西藏這邊取錢其實(shí)還是很方便的，但建議您最好使用郵政儲蓄，最方便的一家銀行，其他比如建行、農(nóng)行、中國銀行也有，只是有的小地方可能沒有他們的網(wǎng)點(diǎn)，有的縣城上這些銀行又常常關(guān)門，但一般有提款機(jī)，其他比如光大、交通這些西藏都沒有的，你要提前考慮到哦
6、到了西藏如果不跟團(tuán)的話最好去包個車，這樣你們玩起來會比較開心。
7、到西藏可以入宿家庭旅館之類的，有藏式風(fēng)味，又不貴，很舒服
8、到西藏一定要注意言行，要注意民族團(tuán)結(jié)，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌！到西藏要跟隨西藏的風(fēng)俗習(xí)慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手
9、最后，希望你們旅途愉快，希望我的回答能幫到你，有需要可以再聯(lián)系我！
好了，到這了了，希望對你有幫助哈！
2.徒步旅行應(yīng)該注意什么?
1、結(jié)伴而行：至少要三人以上，這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應(yīng)。
不過最好也不要太多，人多會互相干擾，行動不便。 2、先做了解：出發(fā)前應(yīng)該先對需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況，并了解自己的身體狀況（有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件進(jìn)行了解。
3、合適的步行速度：一開始走是要慢行的，幾天后再慢慢加快速度。每日途中應(yīng)該有一次較長時(shí)間的休息，休息地點(diǎn)要避免會被烈日直曬和低洼潮濕的地方。
4、睡眠和營養(yǎng)：徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時(shí)間及營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果及蔬菜。 5、鞋子：比較理想的就是穿旅游鞋或者專用的徒步鞋，這種鞋有一定的彈性，對大腦能夠起到適度的緩沖作用，還能減少因?yàn)殚L時(shí)間行走而引起的腳脹。
6、身體訓(xùn)練：徒步旅行前要進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。
7、保養(yǎng)：每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
8、行走方式：上山時(shí)，身體要略微向前傾，攀登陡峭山坡時(shí)應(yīng)以之字形路線行走；下山時(shí)，身體應(yīng)稍向后仰，放松下肢的肌肉，以免腰酸腿疼。 9、制定切實(shí)可行的計(jì)劃。
徒步旅行前應(yīng)對旅行目的地的有關(guān)情況有所了解，做到心中有數(shù)，然后制定出較詳細(xì)而又切實(shí)可行的計(jì)劃。如途經(jīng)路線、每天大約走多少路程、游玩哪幾處地方，在哪里吃飯、住宿等，都要有個大體安排。
10、夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 11、精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人合帶一件，以減少旅途中不必要的負(fù)擔(dān)。
夏天要作好防暑準(zhǔn)備，相關(guān)藥品、草帽、水壺是不可少的。 12、繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。 13、途中遇險(xiǎn)怎么辦？ 出發(fā)前，提早學(xué)好急救常識，準(zhǔn)備急救用品，使用專業(yè)的裝備，并向家人和徒步景區(qū)報(bào)備。
萬一途中遇險(xiǎn)，發(fā)送求救信號，不要盲目前進(jìn)，立即報(bào)警。
3.徒步旅行要注意什么
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。
休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。
行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。
有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)： 1.防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4.解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5.熱水洗腳去疲勞。 6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
4.徒步旅游要注意些什么?
山野行走技巧及保護(hù) 一，步行方法 1，原則：a， 步行時(shí)，整個腳板應(yīng)接觸地面；b， 必須空出雙手或持登山杖幫助身體平衡；c， 步伐要自然，不可時(shí)快時(shí)慢；d， 保持呼吸順暢，要與步伐速度協(xié)調(diào)；e， 避免跑跳動作；f， 避免高談闊論，以免影響呼吸及注意力；g， 前進(jìn)時(shí)要集中注意力；h， 如需參閱地圖，必須停止前進(jìn)，免生意外；l， 前進(jìn)時(shí)必須預(yù)先觀察前方環(huán)境，找尋適當(dāng)落腳點(diǎn)；m， 前進(jìn)時(shí)要與前面的人保持適當(dāng)距離；n， 適量而及時(shí)的補(bǔ)充水份. 2，上山：a， 舉步要自然，步幅不要太大；b， 步子不要高抬過膝；c， 上山不可過快速度，切忌休息過密過久，累了可減慢速度做休息；d， 落腳點(diǎn)必須穩(wěn)固及有足夠位置，重心在前腳； e， 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木；f， 保持上身前傾；g， 遇到陡峭山坡時(shí)，應(yīng)盤旋式走之字路而上，避免直線攀登并以側(cè)身姿勢上山，以免過分利用腳尖，方便穩(wěn)定身體重心. 3，下山： a， 不要跑跳下山，重心在腳后，身體重心平穩(wěn)下移；b， 落腳點(diǎn)必須穩(wěn)固及有足夠位置，避免在滑或潮濕地面行走； c， 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹木滑行而下； d， 保持上身垂直或微后仰，膝蓋自然彎曲，兩手臂擺動幅度稍?。?e， 不可走的太快或奔跑，坡度較陡時(shí)，下山可沿之字形路線來降低坡度，必要時(shí)可以用半蹲、側(cè)身或手扶地下山；f， 戴上護(hù)膝以減少對膝蓋的沖擊. 4，碎石地段： a， 如有其他選擇，應(yīng)避免走碎石地段； b， 落腳前，先試探腳下石塊是否穩(wěn)固；c， 避免大力踏足在落腳石塊上，免致它松脫而產(chǎn)生危險(xiǎn)；d， 若有石塊松脫下墜時(shí)，應(yīng)大聲呼叫以警告山下同伴； e， 前進(jìn)速度不可太快。
5，大石塊地段：a， 切勿踏足在潮濕或滿布青苔的石頭上；b， 遇到崎嶇或危險(xiǎn)的亂石道時(shí)，切勿攀登，應(yīng)繞道而行。 6，草木叢生的小道：a， 小心觀察路徑走向，以免被誤導(dǎo)而迷途；b， 切勿緊隨前行者，以免其所過處草竹木反彈而導(dǎo)致?lián)p傷；c， 利用樹枝或登山杖撥開阻路之草木再踏步前進(jìn)，以觀察前路，且可避免身體受蟲蛇侵襲。
二，保持體力： 1，有充足的睡眠； 2，行進(jìn)時(shí)要有適當(dāng)休息； a， 每走一小時(shí)最好安排5-10分鐘小息； b， 較遠(yuǎn)行程的中段應(yīng)最小有半小時(shí)的中飯時(shí)間； c， 夏季時(shí)應(yīng)安排較長時(shí)間休息，并盡量避免在烈日下行走； d， 冬季時(shí)休息時(shí)間可略為縮短； e， 休息時(shí)不可立即坐下或躺下，以免產(chǎn)生休克。 3，遠(yuǎn)程出發(fā)前，要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動； 4，冬季不宜穿著過多衣物，避免體溫過高而不能散發(fā)。
休息時(shí)間較長時(shí)，應(yīng)穿上保暖衣物，以免受涼； 5，留意隊(duì)員的體力，經(jīng)驗(yàn)及能力，必要時(shí)作出調(diào)劑，如停下來休息和重新分配負(fù)重等等； 6，根據(jù)隊(duì)員體力狀況，整個隊(duì)伍的裝備和個人的負(fù)重要合適和均勻； 7，每天的旅程宜預(yù)計(jì)在日落前一兩小時(shí)完成； 8，登山時(shí)應(yīng)選擇較緩的山路，切勿在開始時(shí)即去攀登險(xiǎn)峻陡峭的路徑； 9，食物及飲料 a， 行進(jìn)時(shí)不可同時(shí)飲食； b， 如需飲食，應(yīng)多次少量； c， 不要過快吃食物； d， 不可飲用未經(jīng)消毒的溪水或食用野生植物； e， 長時(shí)間步行后或體熱未散時(shí)，不應(yīng)立即飲用冰凍之飲品； f， 旅程中不宜飲用汽水或含酒精飲品。 三，足部護(hù)理 1，穿著適當(dāng)?shù)牡巧叫鐚傩沦I的，應(yīng)在平地試穿幾次，使其表面質(zhì)料軟化及配合個人的腳，鞋帶緊松須適中； 2，穿著兩對襪子，質(zhì)料以松軟及吸水強(qiáng)為佳，并經(jīng)常保持其清潔及干爽； 3，腳甲要剪短，并保持足部清潔干爽； 4，熱身運(yùn)動中須特別注意足部動作； 5，如發(fā)覺足部不適，應(yīng)立即停止前進(jìn)，檢查及處理傷患處； a， 如有跡象出現(xiàn)水泡時(shí)，應(yīng)用創(chuàng)口貼或其它粘貼性敷料保護(hù)傷患處； b， 如有水泡時(shí)，應(yīng)使用衛(wèi)生墊保護(hù)，使水泡內(nèi)水分有充足時(shí)間被吸收； c， 若有嚴(yán)重水泡時(shí)，應(yīng)使用消毒藥水清理傷處，并用經(jīng)消毒的針穿刺水泡及擠出水泡內(nèi)水分，注意不可以接觸傷口，并須立刻以創(chuàng)口貼或消毒敷料覆蓋； d， 若腿酸痛或抽筋時(shí)，應(yīng)按摩相應(yīng)部位肌肉及補(bǔ)充鹽份，休息片刻。
5.徒步旅行我應(yīng)該注意什么
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。
休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。
行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。
有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)： 1。 防疲勞。
預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。 2。
防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3。防寒暑。
北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4。解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5。熱水洗腳去疲勞。
6。隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
6.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點(diǎn)： 一、預(yù)熱身體健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。二、了解自身情況身體是本錢，也是運(yùn)動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證。
三、掌握步行要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運(yùn)動，因?yàn)樗€牽動著你的全身。在徒步時(shí)要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手。
控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點(diǎn)可以省力，但長時(shí)間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。
行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會使局部受傷。
下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時(shí)的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力。
擴(kuò)展資料：夜間徒步注意事項(xiàng)1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區(qū)活動，盡量穿反光標(biāo)識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運(yùn)動鞋非常關(guān)鍵戶外徒步注意事項(xiàng)體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃地休息和進(jìn)食。
如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。2.在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運(yùn)動而絕不只是腳部運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。
所謂的長短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長時(shí)間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來走。
不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。
在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會得不償失。13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。
在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用。
7.徒步旅行需要注意的事項(xiàng)
出門旅游可選6類險(xiǎn)種 許多市民認(rèn)為，既然出去旅游，就只能買“旅游意外險(xiǎn)”。
其實(shí)，這是一種誤解，有6類險(xiǎn)種其實(shí)都可以提供相關(guān)保障。它們無所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費(fèi)與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險(xiǎn) 這個險(xiǎn)種大部分市民都比較熟悉，每份保費(fèi)20元，保額40萬元，最多可以買5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)就是坐飛機(jī)。在這種情況下，完全可以在來回上飛機(jī)前各買一份航空意外險(xiǎn)。
它的優(yōu)點(diǎn)在于方便，可在機(jī)場的柜臺就地辦理；缺點(diǎn)在于性價(jià)比不高，往返40元的開銷卻只能保障坐飛機(jī)的幾個小時(shí)。 選擇二：交通意外險(xiǎn) 游玩某些景點(diǎn)，尤其是跟團(tuán)去云南這樣的地方，交通工具會占據(jù)行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風(fēng)險(xiǎn)之一。
這種情況下，投保交通意外險(xiǎn)就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險(xiǎn)，交通意外險(xiǎn)的性價(jià)比較高，20元的國壽“安達(dá)卡”可以保障一個星期內(nèi)各種交通工具內(nèi)發(fā)生的意外，300元的平安“萬里通”則可提供200萬元的航空意外保障及其他保障。
這類險(xiǎn)種的不足在于下了車發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險(xiǎn)基本不適用。 選擇三：旅游意外險(xiǎn) 所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機(jī)會出遠(yuǎn)門，或者對徒步自助游客，旅游意外險(xiǎn)無疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險(xiǎn)都可發(fā)揮保護(hù)傘的作用，保費(fèi)一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險(xiǎn)活動是不賠的。
這是大多數(shù)旅游意外險(xiǎn)的共同缺陷，我們下文還會單獨(dú)討論。 選擇四：旅游救助保險(xiǎn) 中國人壽、中國太平洋保險(xiǎn)公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險(xiǎn)種，將原先的旅游人身意外保險(xiǎn)的服務(wù)擴(kuò)大，將傳統(tǒng)保險(xiǎn)公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時(shí)提供及時(shí)的有效的救助。
相對于一般的旅游保險(xiǎn)，它自然有雙保險(xiǎn)的作用。不過相應(yīng)的保費(fèi)也會高一點(diǎn)，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內(nèi)游的此類險(xiǎn)種并不多。
選擇五：一般意外險(xiǎn) 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點(diǎn)的，旅游意外險(xiǎn)條條框框太多，何必買呢？其實(shí)，如果資金實(shí)力比較雄厚，希望有一個長期不間斷的保障，或“有錢又有閑”的旅游愛好者，不妨購買保障齊全的一般意外險(xiǎn)，或者直接投保包含意外傷害的壽險(xiǎn)。當(dāng)然，需要留意的是，相關(guān)主險(xiǎn)與附加險(xiǎn)的條款比較復(fù)雜，保費(fèi)也相應(yīng)較高，市民應(yīng)該量力而為。
選擇六：“隱形”責(zé)任險(xiǎn) 隨著我國保險(xiǎn)市場的完善，責(zé)任險(xiǎn)的品種和覆蓋面也越來越貼近民生。跟團(tuán)游會有“旅行社責(zé)任險(xiǎn)”，坐汽車也有“承運(yùn)人責(zé)任險(xiǎn)”，連坐地鐵都有相應(yīng)的“團(tuán)體意外險(xiǎn)”。
嚴(yán)格意義上來講，這類保險(xiǎn)是不用選擇的，因?yàn)樗际浅羞\(yùn)方投保，無須直接耗費(fèi)市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險(xiǎn)種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點(diǎn)需注意的是，這類險(xiǎn)種說到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險(xiǎn)需4點(diǎn)注意 ■注意一：探險(xiǎn)、高?；顒尤绾伪Ｕ? 很多保險(xiǎn)公司旅游意外險(xiǎn)“除外責(zé)任”都有這樣的規(guī)定：“若保險(xiǎn)事故的發(fā)生系由被保險(xiǎn)人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險(xiǎn)……等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動，則本公司不負(fù)任何給付保險(xiǎn)金的責(zé)任”。
而許多消費(fèi)者在外出旅游時(shí)選擇一些娛樂項(xiàng)目大都在除外責(zé)任范圍內(nèi)。在這種情況下，需要提高保費(fèi)或者投保附加險(xiǎn)，也可購買美亞專門為此推出的險(xiǎn)種。
值得注意的是，即便是上述附加險(xiǎn)或者專門險(xiǎn)，也不是任何情況下都無條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點(diǎn)、事故的認(rèn)定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險(xiǎn)，有的產(chǎn)品側(cè)重保險(xiǎn)金額，有的則將緊急救援視為賣點(diǎn)。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險(xiǎn)都已開通了境外緊急救援服務(wù)。無論是遺失錢包，還是護(hù)照丟失，或是大人出險(xiǎn)后小孩的看護(hù)，都可致電救援熱線，一些大的國際保險(xiǎn)集團(tuán)還提供漢語服務(wù)。
國內(nèi)的緊急救援險(xiǎn)目前發(fā)展還不成熟，僅有個別公司的險(xiǎn)種包含“急難救援”服務(wù)，市民應(yīng)關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實(shí)用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內(nèi)游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內(nèi)游、境外游還有其他區(qū)別。
最主要就是，境內(nèi)游通常沒有強(qiáng)制保險(xiǎn)的規(guī)定，而境外游相關(guān)規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買3萬歐元（約合30萬元人民幣）的醫(yī)療意外險(xiǎn)。
在具體執(zhí)行過程中，德國、瑞典等國嚴(yán)格要求醫(yī)療保險(xiǎn)的保額須超過30萬元人民幣，10天的保費(fèi)一般為幾百元；奧地利等國只籠統(tǒng)地要求保額超過30萬元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來西亞等大部分國家并不強(qiáng)制購買。 相對于境內(nèi)游，境外游的保障更全一點(diǎn)。
同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財(cái)產(chǎn)安。
8.徒步旅行的具體注意事項(xiàng)
1、用報(bào)紙引火，不易引燃木柴，應(yīng)事先準(zhǔn)備好浸過打火機(jī)油木屑，就可以引燃火苗。
用石頭起灶，灶口應(yīng)朝風(fēng)口，剩下的三面用石頭圍起來，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。
滅火時(shí)，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細(xì)清掃灰燼殘?jiān)?，然后覆上土，將它恢?fù)原狀，這是野餐最基本的道理準(zhǔn)則。
2、不論是進(jìn)行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應(yīng)講究。在不平的路面步行時(shí)，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。
步行鞋既輕又軟，十分具有機(jī)械性。購買步行鞋時(shí)，該注意的要點(diǎn)如下：腳尖和腳后跟的強(qiáng)度要適中，應(yīng)有防滑條紋；試穿時(shí)，腳尖最好能自由活動。
3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預(yù)防萬一，應(yīng)隨時(shí)攜帶備有常用藥品及救護(hù)用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。
若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現(xiàn)象便有危險(xiǎn)，必須盡快送醫(yī)院。
5、做菜時(shí)或余火引燃衣服而燙傷時(shí)，先用水冷敷。若有自來水，則用自來水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫(yī)生處置。
6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時(shí)，最好不要再吃任何東西，先暫時(shí)保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時(shí)要多喝水以補(bǔ)充水份，應(yīng)事前裝備好胃藥以應(yīng)付此時(shí)所需。
戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴(yán)格管理火種”等等。先不必準(zhǔn)備各種特別用具，待習(xí)慣之后，再慢慢地買齊各各野外用品，進(jìn)一步嘗試新的挑點(diǎn)。
9.徒步要注意什么
徒步旅行中的注意事項(xiàng)
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：
1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。
12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
