冬季潮濕天氣養生(氣候潮濕如何保養身體)
1.氣候潮濕如何保養身體
梅雨期間少化妝
進(jìn)入梅雨季后，空氣悶熱、真菌活躍，一些敏感體質(zhì)的人更容易受到刺激發(fā)病。
化妝品此時(shí)也可能變成過(guò)敏源，在使用者臉上留下一個(gè)個(gè)紅點(diǎn)。
在黃梅天市民盡量不要化妝，避免產(chǎn)生過(guò)敏。如果發(fā)現自己長(cháng)出了小紅疹，不要用熱水、肥皂進(jìn)行清洗，防止病情加重。
不要多吃冷食品
潮濕悶熱的天氣也讓許多人出現了身體不適。其中，尤其是一些青少年急著(zhù)吃冷食品導致拉肚子、腹瀉。
“梅雨天氣容易導致胃腸功能紊亂，加上天氣濕熱也會(huì )引起不少人飲食習慣改變，如吃冰西瓜、冰稀飯、冷飲或食用隔天飯菜等冰冷不潔食品，也導致脾胃受損而誘發(fā)腹瀉。”
2.冬天濕氣重怎么辦?
清熱祛濕粥 【原料】 赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實(shí)各20克，燈芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。
【制作】 將川萆薢、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實(shí)同煮成粥。 【用法】 溫熱服食。
【療效】 清熱祛濕。適用于因暑熱而引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶等癥。
【注意事項】 大便干結者不宜用。 ================= 吃點(diǎn)熱湯面，讓身體適度出汗，可以帶走體內的暑濕之邪。
================= 消暑健脾祛濕湯 【成份】 蜜棗、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陳皮。 【功能】 清熱解暑、鞏固排泄及消化系統功能。
【服用方法】 （2-4人份量） 將瘦肉6兩飛水后與各湯料及六湯碗清水一同放入煲內。煲約兩小時(shí)，加適量鹽調味。
================ 綠豆百合米仁粥 原料：綠豆30克，鮮百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。 制法： （1）將米仁、綠豆、粳米漂洗，浸泡20分鐘；百合洗凈切小； （2）在開(kāi)水鍋中放入綠豆和米仁，燒開(kāi)數分鐘后改用小火煮至開(kāi)花；加入粳 米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。
夏令健脾通便祛濕的典型食療粥方。 絲瓜咸蛋麥片粥 原料：絲瓜100克，咸蛋1個(gè)，麥片50克，粳米100克，麻油適量，蔥末、酒、鹽、味精少許。
制法： （1）絲瓜洗凈刨皮切丁：咸蛋1煮熱，剝殼切成小粒；粳米漂洗浸泡待用。 （2）在開(kāi)水鍋中放人粳米，大火燒開(kāi)后改用小火燒至米開(kāi)花，放人麥片、絲瓜丁和咸蛋粒，熬制成粥后，加鹽、酒、味精，撒人蔥末，滴淋麻油。
具有滋陰清肺、益肝健脾、生津止渴的作用。 藕絲百合湯 原料：藉100克，百合50克，冰糖80克。
制法： （1）將藕洗凈削皮切細絲；百合剝片切絲待用。 （2）開(kāi)水鍋中，加入藕絲和百合絲，燒開(kāi)后改小火熬成汁，耦絲和百合絲燒至酥爛，加入冰糖。
為健脾開(kāi)胃、清熱防暑的夏季營(yíng)養湯水。 ===================== 天氣熱了，飲食也應該隨著(zhù)氣候變化而變化了。
夏天要享受食療的好處，可以選擇一些祛濕清熱的食物來(lái)加強身體的抵抗力。 此時(shí)的飲食應逐漸轉為清淡食品，多食用一些蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品、乳制品等；應選擇清淡而富有營(yíng)養，又能消暑益 氣的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海帶、茄子、西紅柿以及各種綠葉蔬菜。
而性味辛溫、苦寒的蔬菜，如生姜、辣椒等宜少吃或不 吃。 熱氣蒸人之際，人體毛孔張開(kāi)，出汗較多，要注意補充水分，最好多飲涼開(kāi)水；橘子精、菠蘿精、山楂精等，可用冷開(kāi)水沖飲，而冰 棒、汽水等冷飲則宜少吃少喝。
這些寒涼食物不但營(yíng)養低，熱量高，更有損脾胃，體質(zhì)虛弱或容易腹瀉人士應該少吃為佳。 具體來(lái)說(shuō)，多吃赤小豆有利尿功效，冬瓜、蓮葉能消暑祛濕，扁豆則能健脾祛濕，苦瓜、苦菜、馬蘭頭等帶有苦味的蔬菜既能清熱， 又有營(yíng)養。
另外，我們還應“因人進(jìn)食”。有的人體質(zhì)虛寒，芥菜、西瓜等寒涼食物就不應多吃。
======================== 1 健脾祛濕湯 （2~3人分量） 材料：淮山（干品）10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰（豬橫脷）300克，清水適量。 做法：淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫脷洗凈一同放進(jìn)砂煲中，加適量清水煲開(kāi)，然后轉小火煲1小時(shí)即可飲用。
●適合脾胃差者飲用。 2 和中化濕湯 （3~4人分量） 材料：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。
做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開(kāi)，再轉小火煲1小時(shí)即可。 ●適合濕熱脾虛者飲用。
3 清熱祛濕湯 （2~3人分量） 材料：土茯苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個(gè)，水8碗。 做法：土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時(shí)即可。
●適合去骨火，祛濕，清熱毒。 4 鵪鶉祛濕湯 （2~3人分量） 材料：鵪鶉4只，薏米、百合各50克，姜3片。
做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個(gè)半小時(shí)即可。 ●適合清熱祛濕，潤肺化痰。
5 橫脷祛濕湯 （2~3人分量） 材料：豬橫脷250克，夏枯草、棉茵陳各10克，生姜2片。 做法：把豬橫脷先飛水去腥備用；將夏枯草、棉茵陳及生姜和豬橫月利一同放入砂煲中，加適量清水，先用大火燒開(kāi)，然后轉小火煲1個(gè)半小時(shí)即可食用。
●該湯不但清熱祛濕，去肝熱，對糖尿病人還有食療功效。 6 草龜祛濕湯 （3~5人分量） 材料：草龜500克，豬肉200克，新鮮土茯苓250克，紅棗6個(gè)。
做法：把草龜、豬肉、土茯苓、紅棗一起放到砂煲內熬3至4個(gè)小時(shí)即可。 ●有清熱祛濕及解毒功效。
================= 大 暑 小 暑 前 后 最 好 多 煲 祛 濕 冬 瓜 湯 ， 這 己 經(jīng) 成 為 夏 天 必 定 的 動(dòng) 作 ， 它 真 是 十 分 適 合 在 這 炎 炎 夏 日 飲 用 的 湯 水 ， 菜 檔 的 往 往 會(huì ) 於 這 個(gè) 時(shí) 候 買(mǎi) 冬 瓜 送 蓮 葉 的 ， 千 萬(wàn) 別 取 太 多 ， 一 小 角 已 經(jīng) 足 夠 ， 落 多 了 的 湯 會(huì ) 苦 澀 難 入 口 的 。 此 湯 除 了 加 肉 煲 成 咸 的 湯 ， 也 可 以 煲 甜 的 ， 只 需 不 落 肉 類(lèi) ， 加 入 適 量 的 糖 就 可 以 了 ， 而 且 又 可 雪 冰 來(lái) 喝 ， 十 分 好 飲 的 。
材料 祛 濕 湯 料 。
3.冬季養生的注意事項?
冬季養生注意事項 冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內。
因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力———“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應自然界變化。
冬季時(shí)節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會(huì )使新陳代謝失調而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養生很重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)。
精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內時(shí)還要學(xué)會(huì )及時(shí)調攝不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節性情感失調癥的發(fā)生。
所謂季節性情感失調癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現。這種現象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。
預防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(cháng)光照時(shí)間，這是調養情緒的天然療法。 飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。
同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。
冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類(lèi)食物屬“飲”，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。 起居保健：《黃帝內經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”
意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益（尤其對于老人而言）。冬季起居養生應注意以下幾點(diǎn)：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。
其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。
中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。
其四，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極宜造成缺氧而致胸悶氣短。
其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(cháng)，長(cháng)時(shí)間憋尿，會(huì )使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強身：俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
【I·M QQ 原創(chuàng )】。
4.冬季養生注意事項
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心 在冬季進(jìn)行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂(lè )。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應避免。不宜起得太早作晨練。運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè )觀(guān)、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬季養生3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學(xué)研究還發(fā)現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無(wú)機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無(wú)機鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
5.潮濕天氣下的養生有哪些?
一、穿衣宜選透氣性佳質(zhì)地 女性盡量不要穿超短裙，以防膝蓋受寒導致風(fēng)濕病。
衣物宜選擇質(zhì)地輕柔、干爽、透氣性佳的面料。 研究顯示，亞麻衣物能調整人的經(jīng)脈系統和內分泌系統，對中樞神經(jīng)系統起到鎮靜作用。
由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無(wú)法生存， 抗菌性能良好，是很好的適合多雨 季節穿著(zhù)的面料。 市場(chǎng)上出售的優(yōu)質(zhì)純亞麻布價(jià)格較高。
亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個(gè)別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。
因此購買(mǎi)時(shí)要注意看好質(zhì)地。 二、飲食調養祛濕防病 多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長(cháng)，因而極易誘發(fā) 夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。
果蔬一定要洗干凈后再吃；隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱后再吃。 飲食應清淡、多樣化，多食營(yíng)養豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能 健脾開(kāi)胃，可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調理。
同時(shí)，可以選擇一些除濕的食物，薏仁有健脾利濕、補肺 清熱等作用；絲瓜、木瓜可以通絡(luò )去濕；馬齒莧可去腸胃濕邪；竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以 解暑利濕；多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯的選擇。此外，少量食用 辣椒也有助排除體內濕氣。
三、住處注意通風(fēng)有助防病 夏季本身空氣潮濕，加上雨水增多，室內空氣潮濕。一些家庭在使用空調后，不注意通風(fēng)除濕，導致室內濕氣過(guò)重，久而久之可能誘發(fā)風(fēng)濕 疾病。
相對干燥的環(huán)境無(wú)論對人體還是食物都更有利，因此夏季無(wú)論是否下雨，都應該經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)除濕氣。 在南方夏季經(jīng)常遭遇室外大雨，比室內還濕的情況，此時(shí)大家可以關(guān)窗開(kāi)風(fēng)扇（別對人吹），維持空氣的流通，也能給室內除濕，避免關(guān)節受潮，預防關(guān)節炎。
晚上睡覺(jué)前要關(guān)上窗戶(hù)，或將窗戶(hù)開(kāi)一窄縫，拉上窗簾，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，避免著(zhù)涼。 四、外出需注意閃避雷暴危險 多雨天氣人的情緒易焦躁壓抑，如天氣狀況稍好，可外出運動(dòng)以改善調節情緒，避免誘發(fā)抑郁癥、焦躁癥等心理疾病。
外出時(shí)遇到暴雨，要盡量避免涉水淋雨，如遭遇雷暴天氣需注意以下幾點(diǎn)： 1、不要在離電源、大樹(shù)和電桿較近的地方避雨，應遠離樹(shù)木、桅桿及水面，尋找低洼地帶雙腳并攏采取蹲坐姿勢，盡量降低身體的高度； 2、在空曠場(chǎng)地也不要將金屬骨架的雨傘扛在肩上； 3、雷雨天氣時(shí)不宜使用、接觸電器設備；不要太靠近高大建筑物外墻（一般要保持3米以上距離）；4、回避湖泊、池塘等有水的地方以及孤立的茅草棚、茅屋、涼亭等易受雷擊的建筑，最大限度避免雷擊災害。
6.冬季養生應注意什么
冬季養生應注意的原則是：
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15-2O℃。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心 在冬季進(jìn)行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂(lè )。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應避免。不宜起得太早作晨練。運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè )觀(guān)、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學(xué)研究還發(fā)現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無(wú)機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無(wú)機鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
7.冬季室內加濕及其注意事項
冬天尤其是數九寒天里，空氣已經(jīng)變得異常干燥，再加上取暖設備的啟用，不少人會(huì )感覺(jué)每天起床時(shí)咽喉干痛、皮膚干癢，有的人甚至會(huì )流鼻血，所以市場(chǎng)里加濕器成為熱賣(mài)產(chǎn)品。有些醫院在病房也大量使用空氣加濕器，因為適當增加空氣濕度可以避免誘發(fā)各類(lèi)呼吸道疾病。然而，加濕器也是“雙刃劍”，用得好防病，用不恰當則能誘發(fā)“加濕性肺炎”。
一、關(guān)節炎、糖尿病患者慎用
空氣加濕器若不正確使用，同樣也會(huì )對人體造成一定的傷害。使用者在使用時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
1.關(guān)節炎、糖尿病患者慎用空氣加濕器。潮濕的空氣會(huì )加重關(guān)節炎、糖尿病的病情，所以該類(lèi)病人最好不要使用。若該類(lèi)病人確實(shí)需要使用加濕器來(lái)降低一些呼吸道并發(fā)癥的發(fā)生，最起碼應與專(zhuān)科醫生商量溝通，確定合適的濕度，以穩定原發(fā)病的病情。
2.按照說(shuō)明書(shū)的指引，定期清潔加濕器。如果加濕器本身不衛生，病菌就會(huì )隨水蒸氣漂浮在空氣中，對人體的健康同樣會(huì )造成危害。
3.不能直接將自來(lái)水加入加濕器。因為自來(lái)水中含有多種礦物質(zhì)，會(huì )對加濕器的蒸發(fā)器造成損害，所含的水堿也會(huì )影響其使用壽命。自來(lái)水中的氯原子和微生物有可能隨水霧吹入空氣中造成污染。如果自來(lái)水硬度較高，加濕器噴出的水霧中因含有鈣鎂離子，會(huì )產(chǎn)生白色粉末，污染室內空氣。
4.隨時(shí)根據天氣情況、室內外的溫度調節加濕器的濕度。因為不少患者都只在剛開(kāi)始購買(mǎi)空氣加濕器的時(shí)候調整濕度，使用以后就很少再去調節。這樣會(huì )使加濕器的作用大打折扣，一旦天氣下雨，室內外濕度上升，加濕器的濕度仍不調低，無(wú)形中就增加了濕度，既使人感覺(jué)不舒服，長(cháng)時(shí)間也不利于人體的健康；若天氣變得過(guò)于干燥，而加濕器的濕度仍不調高，則削弱了加濕器的作用。
二、須防“加濕性肺炎”
室內空氣加濕，可以通過(guò)灑水、放置水盆等方式進(jìn)行，但最方便的還是使用加濕器，所以現在很多家庭都買(mǎi)了加濕器，甚至24小時(shí)開(kāi)個(gè)不停。但是，專(zhuān)家指出，加濕器使用不正確，非但不能凈化空氣，反而會(huì )增加患呼吸道疾病的可能性！
有家長(cháng)曾抱怨，自從家里用上加濕器后，女兒睡覺(jué)時(shí)打起了呼嚕，還經(jīng)常咳嗽，診斷表明，小女孩是因為“室內空氣濕度過(guò)高”而患上了輕度哮喘。另外，加濕器使用不當還可能引發(fā)“加濕性肺炎”。這是因為加濕器在使用時(shí)，如果沒(méi)有得到定期清理，加濕器中的霉菌等微生物隨著(zhù)氣霧進(jìn)入空氣，再進(jìn)入人的呼吸道中，容易患“加濕性肺炎”。
此外，空氣的濕度也不是越高越好，冬季，人體感覺(jué)比較舒適的濕度是50%左右，如果空氣濕度太高，人會(huì )感到胸悶、呼吸困難，所以，加濕要適度為好。
一般濕度為40%-60%左右，人體都會(huì )感覺(jué)良好。一旦空氣濕度低于20%，室內的可吸入顆粒物增多，則容易使人患上感冒。在空氣濕度為55%時(shí)，病菌較難傳播，但若空氣濕度太高，如超過(guò)90%，會(huì )使人體呼吸系統和黏膜產(chǎn)生不適，免疫力下降，對老年人尤其不利，會(huì )誘發(fā)老年人患上流感、哮喘、支氣管炎等病癥。
長(cháng)期用加濕器的家庭，使用時(shí)最好配置濕度表，將室內濕度保持在一定范圍，另外，長(cháng)時(shí)間使用加濕器，并不利于人體健康。
三、每周要清洗
如今，很多醫院病房都使用空氣加濕器，這是為了增加空氣的濕度，避免誘發(fā)各類(lèi)呼吸道疾病。由于冬季天氣干燥，空氣中濕度較低時(shí)，人體呼吸道表層的黏膜容易干燥，彈性降低，空氣中的灰塵、細菌等容易附著(zhù)在黏膜上，一旦黏膜損傷，則引發(fā)黏膜充血，附著(zhù)在表面的細菌就輕而易舉地入侵到人體，引發(fā)各類(lèi)呼吸道疾病。故人通過(guò)鼻、口吸入大量加濕器振蕩在空氣中的水分，有利于保持呼吸道的濕潤，最大限度地減少慢性支氣管炎、慢性哮喘等病的發(fā)生和復發(fā)。
冬天是呼吸道疾病的高發(fā)期，加之冬天又較為干燥，所以有經(jīng)濟條件的老年病患者和慢性病患者可購買(mǎi)一臺空氣加濕器，適當增加空氣中的濕度，可以有效地降低各類(lèi)呼吸道疾病的發(fā)生。
加濕器應該每天換水，而且最好一周清洗一次，以防止水中的微生物散布到空氣中。清洗時(shí)用軟毛刷輕輕刷洗，水槽和傳感器用軟布擦拭，水箱裝水后晃動(dòng)幾次倒掉即可。長(cháng)時(shí)間不用應把水箱中的水倒干后，清洗擦干加濕器的各部分再收藏。選擇購買(mǎi)什么樣的加濕器應根據自己家的需求，如是否有老人、孩子等甄別選擇。（章秀）
8.冬季保暖養生法則
專(zhuān)家推薦的冬季保暖小常識
一、冬季保暖小常識：頭、胸腹、腳是重點(diǎn)
1、頭部保暖
醫學(xué)研究發(fā)現，靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時(shí)散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會(huì )出現頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來(lái)說(shuō)，很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見(jiàn)，頭部保暖非常重要。
2、胸腹保暖
老話(huà)常說(shuō)在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內陽(yáng)氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節。
3、腳保暖
腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會(huì )反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
4、背要保暖
中醫認為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應披衣防感冒。
二、冬季也要防曬
冬天的太陽(yáng)又舒服又暖和，每天曬會(huì )兒太陽(yáng)本是好事，因為適當曬太陽(yáng)有利于機體對鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也要有個(gè)度，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)則對身體有害無(wú)益了。因為日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽(yáng)光下久曬。
皮膚科專(zhuān)家提醒，冬天也應當采取防曬保護，因為冬天的紫外線(xiàn)同樣會(huì )對皮膚造成傷害。
二、冬季也要運動(dòng)
冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應多多運動(dòng)，因為運動(dòng)是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，也可選擇室內健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運動(dòng)量過(guò)強的運動(dòng)項目。
三、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
四、保暖小貼士
1、常喝白開(kāi)水 養生之道
冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。
可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風(fēng)、感冒之目的。
4、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫，散發(fā)出來(lái)的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
5、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。
專(zhuān)家提醒人們，冬季要勤給室內通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣干燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分。
9.冬天怎樣養生
冬季從立冬開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。
“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”從自然界萬(wàn)物生長(cháng)規律來(lái)看，冬季是萬(wàn)物閉藏的季節，自然界是陰盛陽(yáng)衰，各物都潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春。
冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。
因此，冬季保健就顯得更為重要。 A：冬季保健的誤區? 冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。
? 戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。
人體的耐寒能力應通過(guò)鍛煉來(lái)增強，若依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。? 蒙頭睡覺(jué)。
把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì )越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì )感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。?熱水洗臉 冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。
當遇上熱水時(shí)則迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
飲酒御寒。飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。
酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。? 手腳冷凍用火烤。
冬天手腳長(cháng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。 此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì )使血管麻痹、失去收縮力，出現動(dòng)脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。
輕的形成凍瘡，重的造成 組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔， 否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。
瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或 涂搽膚輕松軟膏治療。 B：冬季的飲食原則 冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。
人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營(yíng)養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。
因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。
因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。其防治方法首先應擴大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。
它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類(lèi)，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。
只要經(jīng)常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養代謝，使各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。
老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時(shí)予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補充。 C：冬季如何進(jìn)補 冬令進(jìn)補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。
冬季是一個(gè)寒冷的季節。祖國醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血有密切關(guān)系。
老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進(jìn)行食補。這對改善營(yíng)養狀況，增強機體免疫功能，促進(jìn)病體康復等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進(jìn)補應順應自然，注意養陽(yáng)，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調理，以提高機體的耐寒能力。
冬季“食補”，應供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類(lèi)；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、。
10.冬天保健應該注意些什么
冬季每天做好三個(gè)特區的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新 陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
下面為你介紹三個(gè)特區及特區的保健方法。 特區一、腹臍 腹臍部是養生專(zhuān)家很重視的保健“要塞”，中醫稱(chēng)腹中央肚臍為“神闕”。
對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。 揉腹還對動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè )较蚶@臍揉腹。 對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區二、耳部 中醫講腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jì)霪彛⒛芷鸬浇∧I壯腰、養身延年的作用。 保健方法：提拉耳垂。
雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)认蛲馓崂址ㄓ奢p到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。 手摩耳輪。
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。 提拉耳尖。
用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區三、前胸 一個(gè)人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來(lái)回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟對著(zhù)胸部中間上下來(lái)回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
A.冬季的飲食原則 冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生變化。
因此，合理地調整飲食，保證人體必需營(yíng)養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。 首先應保證熱能的供給。
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。
其防治方法首先應擴大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。
多吃薯類(lèi)，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。
冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養代謝，使各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時(shí)予以補充。
可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補充。
B.冬季如何進(jìn)補 冬季進(jìn)補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。 冬季是一個(gè)寒冷的季節。
祖國醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進(jìn)行食補。
這對改善營(yíng)養狀況，增強機體免疫功能，促進(jìn)病體康復等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。 冬季進(jìn)補應順應自然，注意養陽(yáng)，以滋補為主。
根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。
可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類(lèi)；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。
老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。
