冬季健康安全知識飲食起居(冬天應該注意哪些飲食起居)
1.冬天應該注意哪些飲食起居
從大的方面來(lái)說(shuō)，冬季飲食對正常人而言應當遵循“秋冬養陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，也就是說(shuō)既不要吃生冷的東西，也不能吃過(guò)于辛燥發(fā)散的食物，以免傷陽(yáng)氣，同時(shí)又要注意防止溫補太過(guò)，郁積化熱，而最好吃一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為好，黑木耳等。
又因為冬季是以養腎氣為主的，而腎對應的味是咸，根據五行相克，水克火，而火對應的是心臟，對應的味是苦，所以冬季飲食上應少咸，冬季本來(lái)腎氣旺盛，多食咸會(huì )助腎之旺，轉而為亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因為水克火，所以食苦可以助心氣，以防旺盛之腎水克心火。
另外，冬季進(jìn)補不但要因人而異，還要注意地域的差異。地理環(huán)境和生活習慣不同，人體的生理特點(diǎn)和病理改變也不盡相同。所以，在飲食和進(jìn)補方面也要有所注意。
大體來(lái)說(shuō)，冬季一般采用溫辛回陽(yáng)的食療方案，在西北嚴寒地區，用量宜多；而在東南濕熱地區，用量宜少；在高寒、高濕地區，宜吃辛溫、辛熱、助火、補陽(yáng)類(lèi)的食療原料，忌食有寒涼作用的食物。
冬季進(jìn)補，還要恪守以下三條原則。
食物要有保溫功能 多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。
食物要有御寒功能 醫學(xué)研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
食物要有防燥功能 冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬季養生的起居調養
冬季養生，主要是應該注意避寒保暖，守陽(yáng)養陰。具體來(lái)說(shuō)，在起居上要早臥晚起，運動(dòng)要以靜為主，少做劇烈的活動(dòng)，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
避寒保暖，尤其要注意頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì )因為天氣寒冷而收縮，產(chǎn)生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會(huì )出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
守陽(yáng)養陰，是指起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮笃錅嘏?/p>
運動(dòng)以靜為主，主要是指在冬天的時(shí)候，人們往往因為氣候寒冷不愿意參加體育運動(dòng)，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動(dòng)，這些都是不足取的。正確的冬季運動(dòng)養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運動(dòng)。
冬季的面部保養
冬季護膚要注意皮膚脆弱、敏感的特點(diǎn)，小心呵護，盡量提高皮膚內在的抵抗力和吸收能力。
面部溫灸可以促進(jìn)臉部毛細血管的循環(huán)，增強肌膚的吸收能力，黑眼圈、眼袋、眼部細紋、肌膚暗沉、缺水效果最為明顯。具體方法是：潔膚之后，把艾絨點(diǎn)燃放入溫灸棒中，在臉頰、眼周等部位滾動(dòng)，刺激面部穴位，調整皮膚狀態(tài)。注意溫灸棒溫度不要過(guò)高，時(shí)間以15分鐘左右為好，溫灸之后再用面膜或用護膚品，皮膚的吸收力會(huì )有明顯提高。
而刮痧就如同按摩，是傳統醫學(xué)體表淺層排毒的方法，可以促進(jìn)體內液體的循環(huán)，避免阻塞。
2.身體健康的四季飲食健康的飲食起居習慣健康與醫學(xué)>；人體常識 愛(ài)
春天，萬(wàn)物復蘇，陽(yáng)氣升發(fā)，人體之陽(yáng)氣亦隨之升發(fā)，此時(shí)應養陽(yáng)，在飲食上要選擇一些能助陽(yáng)的食品，如蔥、荽、豉等，使聚集一冬的內熱散發(fā)出來(lái)。
在膳食調配上，應多采用一些時(shí)鮮蔬菜，如冬種綠色蔬菜春筍、菠菜、芹菜、太古菜等；在動(dòng)物性食品中，應少吃肥肉等高脂肪食物。 夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入，人們往往會(huì )食欲降低，消化力也減弱，大多數人厭食肥肉和油膩等食物。
因此，在膳食調配上，要注意食物的色、香、味，盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養。夏季陽(yáng)氣盛而陰氣弱，故宜少食辛甘燥烈食品，以免過(guò)分傷陰，宜多食甘酸清潤之品，如綠豆、西瓜、烏梅等。
秋天，氣溫涼爽、干燥，隨著(zhù)暑氣消退，人們從暑熱的困乏中解脫出來(lái)，食欲逐漸提高，因氣候干燥，在飲食的調理上，要注意少用辛燥的食品，如辣椒、生蔥等皆要注意，宜食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳品等柔潤食物。 冬天，氣候寒冷，雖宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食，以免使內伏的陽(yáng)氣郁而化熱。
飯菜口味可適當濃重一些，有一定脂類(lèi)。因綠葉蔬菜較少，故應注意攝取一定量的黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜及綠豆芽等，避免發(fā)生維生素A、維生素B2、維生素C缺乏癥。
為了防御風(fēng)寒，在調味品上可以多用些辛辣食物，如辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜等。此外，燉肉、熬魚(yú)、火鍋亦可多食一點(diǎn)。
3.冬季生活起居要注意哪些方面
冬季的生活起居要注意： （1）防寒保暖是冬季養生之道飲食、睡眠、日常活動(dòng)都需要“暖補”。
可以使用暖水袋、熱寶等輕便的保暖工具，隨時(shí)隨地暖手、暖腳、暖前心、暖后背。外出時(shí)要穿輕便保暖的棉衣，戴好圍巾、口罩、帽子、手套。
（2）溫度太低時(shí)少出房門(mén)老年人抗寒能力和反應能力下降，有時(shí)候穿得再多也會(huì )覺(jué)得冷，因此天 氣太冷時(shí)可以待在室內，等到天氣晴好的中午再出門(mén)活動(dòng)。可以在陽(yáng)臺呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下肢體。
（3}堅持鍛煉鍛煉不但能提高抗寒能力和胃腸的血液供應，還能增強脾胃功能。需要 注意的是，在大風(fēng)、大雪、大霧、大寒天氣不要出門(mén)鍛煉。
初冬鍛煉時(shí)還應注意增減衣物，防止胃部著(zhù)涼。
4.冬季起居如何保養
冬季起居保養方法如下：1。
“才見(jiàn)嶺頭云似蓋，已驚巖下雪如塵”冬季從立冬之日起到立春之日止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六 個(gè)節氣。立冬在每年的陽(yáng)歷11月7日或8日。
立冬表示冬季的開(kāi)始。“立冬之日，水始冰，地始凍”。
氣候寒冷，陽(yáng)氣收斂，陰氣盛極，草木凋零，蟲(chóng)蟄冬伏，萬(wàn)物閉藏。 雪是寒冷天氣的產(chǎn)物，隨著(zhù)小雪的到來(lái)，我國北方地區已出現初 雪，提示人們已經(jīng)到了御寒保暖之時(shí)。
到了 12月7日大雪的節氣，則呈現出“北國風(fēng)光， 萬(wàn)里雪飄”的景觀(guān)。寒冷的氣候容易感受風(fēng)寒而引起各種疾病。
冬季是心腦血管疾病 的多發(fā)季節，這是因為低溫使得體表血管彈性降低，外周阻力增加，血壓升髙；寒冷 作為一種刺激因素，還可使交感神經(jīng)興奮，小動(dòng)脈收縮，也會(huì )導致血壓升高。 因此， 心臟病患者要特別注意冬季的保健和病情控制。
2。冬季心理和起居調適冬季是一年a最寒冷的季節，心臟病患者應該保養身心，安靜自如，不要情志過(guò) 極而干擾人體相對減少的陽(yáng)氣，嚴冬臘月，萬(wàn)物渦零，常會(huì )使人觸景生情，抑郁不歡， 身心處于低落狀態(tài)，因此，多活動(dòng)是消除冬季煩惱的良藥。
心臟病患者應多做室內活 動(dòng)，堅持鍛煉身體，體力條件較好的可學(xué)習書(shū)法、繪畫(huà)、烹飪等。此外，親朋好友之 間相互往來(lái)，聊天閑談，也有利于心臟病患者的心理調適。
3。暖補助睡防寒保暖是冬季養生之要。
飲食、睡眠、日常活動(dòng)都需要“暖補”，以蓄勢儲能， 防冬寒，心臟病患者更應如此。 給您的建議是：（1）天氣好時(shí)多曬太陽(yáng)。
（2）“熱寶”不離身：可以使用暖水袋、熱寶等輕便的保暖工具，隨時(shí)隨地暖手、暖腳、暖前心、暖后背。（3）肌肉鍛煉：運動(dòng)可使血管擴張，從而生熱暖身。
例如，睡前走步，古人稱(chēng)為“暖 足”，若能走到微汗的程度，則有助于入睡。 心臟病患者可量力而行。
（4）飲食取暖：多吃些溫性或熱性的食物，如牛、羊肉，栗子、核桃、紅￥、花 生、山楂等干果；韭菜、洋蔥、生姜等食物既可熱補，又對強心降脂有利。4。
三步取暖法這是一種簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效的取暖方法，對心臟病患者℃為適宜。第一步：早晨 喝一碗熱稀粥。
趁熱喝下，會(huì )感到渾身發(fā)暖，頭上冒汗，喝后全身舒服。第二步：晚 餐如是，也喝一碗熱粥。
第三步，睡前用熱水泡腳，可以邊洗邊搓腳，直到洗熱、洗 紅為止。5。
多曬太陽(yáng)在天氣晴好的中午曬曬被褥，到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，既接受了紫外線(xiàn)，又呼吸了新鮮 空氣，增加了戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，可謂一舉兩得。 俗話(huà)說(shuō)“冬陽(yáng)如補藥”，曬太陽(yáng)可有效 防止骨質(zhì)疏松；加快血液循環(huán)，促進(jìn)甲狀腺激素、性激素的分泌，防止出現冬季情緒 低落的現象。
南方冬季潮濕，濕度過(guò)大對人體也不利，尤其是樓房的底層既暗又濕，更應多做室外活動(dòng)。6。
溫度太低時(shí)不必勉強出門(mén)雖然對于心臟病患者來(lái)說(shuō)強調適當運動(dòng)很重要，但也要視天氣情況而定。 我國北方特別是東北地區冬季的溫度很低，白天也可以到零下十幾度，夜晚甚至到零下二十幾度，地面還常常有積雪或凍冰，很容易滑倒，這樣的條件對老年人、心臟病患者顯然是不利的。
老年人抗寒能力和機體的反應能力下降，有時(shí)候穿得再多也會(huì )覺(jué)得冷，而穿多了又會(huì )加重心臟負擔，并且行動(dòng)不便，這時(shí)勉強出門(mén)往往弊大于利。 因此，天氣太冷時(shí)最好待在室內，等到天氣晴好的中午再出門(mén)活動(dòng)。
7。“候鳥(niǎo)”老人好處多近年來(lái)，隨著(zhù)生活條件的改善，在我國北方漸漸出現了一些“候鳥(niǎo)”老人。
每年一人冬，他們就三兩搭伴，去往氣候溫暖的南方，比如海口、三亞等。等來(lái)年春暖花開(kāi)時(shí)再回到北方，在北方度過(guò)涼爽的夏季。
到溫暖的地方過(guò)冬，如果條件允許，這也不失為高血壓、心臟病患者度過(guò)嚴寒冬季的好辦法。這樣做既可防病，有效地避免了寒冷的刺激，同時(shí)又達到旅游放松心情的目的。
以海南為例，那里陽(yáng)光、海水、沙灘、綠色和空氣五大旅游要素皆備，同時(shí)它山清水秀，河湖潭瀑、溫泉礦泉、熱帶雨林、珍禽異獸、奇花異木眾多，具有得天獨厚的熱帶海島自然風(fēng)光。 當北方還是冰雪覆蓋時(shí)，這里依舊草綠花香、暖風(fēng)襲人。
清新的空氣、明媚的陽(yáng)光、美麗的海灣、潔凈的沙灘、挺拔的椰樹(shù)、獨特的民族風(fēng)情都具有熱帶海島的魅力，在這樣的地方度過(guò)冬季，既飽覽了異域風(fēng)光，又可以滿(mǎn)足精神上的需求，放松身心，開(kāi)闊心境，解除壓力，因此對于心臟病患者來(lái)說(shuō)是一舉多得的過(guò)冬方式。 冬季注意防寒保暖入冬，氣溫持續下降，又進(jìn)人心血管疾病發(fā)作的高峰期，所以冠心病患者在冬季應注意保養，盡量消除誘使疾病發(fā)作的危險因素，安穩過(guò)冬。
溫度偏低的冬季，心血管疾病的發(fā)病率遠高于其他季節。專(zhuān)家建議，冠心病患者要認識到寒冷對于自身病情的危害，積極地做好預防，使自己安然過(guò)冬。
5.冬季皮膚干燥,身體抵抗力差.在飲食起居上該注意些什么問(wèn)題
藕。
另外、鴨，熱量增加部分，氣溫驟降，并切忌生冷。在天寒地凍的冬日，冬季膳食的營(yíng)養特點(diǎn)是，既可祛寒。
若能達到上述要求。同時(shí)。
因此、板栗，冬季飲食要有豐富、龜、25%—35%和60%—70%為宜、蝦仁，這些對于素體虛寒，如黑米，人體的基礎代謝和一切生理活動(dòng)都需要更多的熱能來(lái)維持：增加熱量，應攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆、榛子等，若將上述食品置入粥中煮食。須注意、水果和奶類(lèi)供給充足、黑芝麻，以此抵御嚴寒，以適應自然氣候變化的需要。
作為維生素的供給，可致腎水更寒，不少堅果如核桃，故冬季應減少食鹽攝入量，正如俗話(huà)所說(shuō)、桂圓。 冬天又是年節頻至的季節、足夠的營(yíng)養，有擾心陽(yáng)，在低溫條件下，保證蔬菜，則可抵抗冬季寒冷。
由于咸味入腎。 現代營(yíng)養學(xué)研究證實(shí)、松子、花生。
所以，熱量要充足，冬天尤其提倡食用熱粥。作為產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，蛋白質(zhì)供應量限制在常溫下的需要量水平、紫菜等，應特別注意增加維生素C的需要量，尤其是一些體弱多病。
產(chǎn)熱營(yíng)養素的適宜比例、寒涼食物，冰箱并非保險箱，以防病從口入，主要有羊肉、精氣虧損的中老年人，也要講究飲食衛生，“三九補一冬，均具有補養“腦體”的功效，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%—15%、陽(yáng)氣不足者尤其有益。即便是嚴冬，冬天又是“收藏”之季。
“黑色食品”能益腎強身，以求陰陽(yáng)平衡、海帶，進(jìn)入機體的養分容易被吸收、鵝。 冬季是飲食補養的最好季節、臘月初八吃“臘八粥”、黑菇，經(jīng)常吃剩飯對健康十分不利、黑木耳，而且剩飯不斷，來(lái)年無(wú)病痛”。
無(wú)機鹽類(lèi)供應量應保持在較常溫下需要量略高一些、木耳等護陰之品、牛肉。為使“陰平陽(yáng)秘”，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應，又會(huì )給養、臘月二十五吃“八寶粥”的習俗。
不少家庭常常是冰箱塞得滿(mǎn)滿(mǎn)的，保證身體健康，適當增加油脂、春節均在其中，寒氣逼人，應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來(lái)保證，損傷人體陽(yáng)氣、紅棗等，還能療疾。我國民間有冬至吃赤豆粥，冬季還宜配食鱉，冬天亦宜擇食、黑豆，其中植物油最好達到一半以上，元旦、烏骨雞、雞肉，“夏病冬發(fā)”。
即是說(shuō)，保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強度相適應的熱能，以免“雪上加霜”，為來(lái)年的“春生夏長(cháng)”做好準備、黑棗嚴冬季節，人體熱能消耗有明顯增加，冬天食用正合時(shí)宜，貯存于內。
6.女性冬至飲食起居應注意什么
注意防寒保暖——女性屬寒性體質(zhì)，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時(shí)候，更要注意飲食的科學(xué)性。
冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢；不可因美觀(guān)而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。 適量進(jìn)補 水果不可少——醫學(xué)專(zhuān)家認為，冬至時(shí)節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷，因而應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
另外，女性怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。 在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，在炒菜時(shí)可多放些烹調油等。
此外，在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。除了飲食的進(jìn)補，還有從吃水果來(lái)補。
在這個(gè)冬天把自己的生理機能調整到最好，同時(shí)也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷干燥，使人覺(jué)得鼻、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養物質(zhì)，會(huì )使人頓覺(jué)清爽舒適。
如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。注意養心護肝——女性冬至養生的重點(diǎn)是養心護肝。
對于女性，肝臟這個(gè)器官有著(zhù)額外的重要作用。中醫認為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經(jīng)血之用。
因此，一旦傷肝，女性就會(huì )出現婦科方面的問(wèn)題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動(dòng)怒。
女性冬至養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣。
人體氣血運行依賴(lài)陽(yáng)氣的推動(dòng)，當人體受到外界寒冷刺激時(shí)，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”。女性冬至期間護心養血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長(cháng)因子，防止動(dòng)脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強心功能的作用。
養心在情志方面，應保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。堅持御寒理療和鍛煉——中醫認為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。
但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長(cháng)期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。 此外，女性可進(jìn)行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
需注意的是冬至前后，運動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體。保證充足睡眠——冬至前后都應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
冬至過(guò)后，白天會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)的變長(cháng)。 但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時(shí)段，更應該趨向活動(dòng)休止，為來(lái)春生機勃發(fā)做準備。
7.冬天應該怎樣合理的安排飲食起居,不長(cháng)胖呢
我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運動(dòng)！因為是高三的時(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅持好的話(huà)20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習慣的話(huà)晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì )有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋(píng)果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康呢。
8.冬季到了怎么養生最科學(xué)、最健康
冬季，是指我國農歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個(gè)節氣。
冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎？冬季養生應特別注意什么？如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季？下面，我們就圍繞這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)探討一下冬季養生。
編輯本段養生特點(diǎn) ◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。
所以冬季養生要注意防寒。 ◆冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o(wú)形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
因此冬季養生要注意腎的養護。編輯本段養生方法 冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。
腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
編輯本段飲食調養原則 冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂(yōu)平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。[養腎為先] 寒氣內應腎。
腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。
此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。[溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。
而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。[增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。編輯本段起居調攝 [睡眠調節] 冬季作息時(shí)間應“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。
因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮笃錅嘏?/p>
睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì )越來(lái)越少，時(shí)間一長(cháng)，空氣變得混濁不堪。
人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì )感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì )感到疲勞。[冬保三暖] ◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì )收縮，頭部肌肉會(huì )緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會(huì )造成胃腸不適等。
◆背暖 寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節、內臟，促發(fā)各種不適。
◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
[冬防燙傷] ◆盥洗燙傷 寒冷時(shí)，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來(lái)時(shí)。此時(shí)突然用熱水盥洗，熱量不能及時(shí)被血液吸收，很容易被燙傷，最終會(huì )因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。
◆被窩燙傷 偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺(jué)遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺(jué)時(shí)用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀(guān)察他們的取暖情況。 ◆取暖器燙傷 電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時(shí)溫度很高，老人和幼童行動(dòng)遲緩，手腳接觸時(shí)容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。
編輯本段環(huán)境調攝引入 冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著(zhù)。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著(zhù)健康，還給出行帶來(lái)了潛在的危險。
一個(gè)理想的環(huán)境對防寒、養生是十分必要的。[溫度濕度要適宜] 冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃~20℃較適合，以18℃為最理想。
若室溫過(guò)高，會(huì )令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì )打破人體的生理平衡，造成疾病。
尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內溫度過(guò)低，則會(huì )大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會(huì )引起寒顫；胃腸虛弱者會(huì )引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節炎病等。
至于室內的濕度，也要適宜，一般以30%~70%為宜。室內濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時(shí)間長(cháng)會(huì )引起濕度癥、關(guān)節炎病等。
室內濕度過(guò)低，空氣干燥，人就會(huì )感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應保持勤開(kāi)窗的習慣，保持空氣流通，。
9.秋冬季節養生需注意哪些
秋季：在秋分之后，由于雨水逐漸開(kāi)始減少了，秋天逐漸開(kāi)始變得干燥。
這個(gè)季節嘴里都會(huì )比較干，容易發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀。因此，秋天比較適合吃一些清熱生津、養陰潤肺的食物，比如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養生應注重一個(gè)“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調攝。 冬季：冬季應該盡量早睡晚起，增加一些休息時(shí)間，使自己的意志一直都是保持安靜的。
也要堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的準備活動(dòng)，鍛煉后也要注意，要及時(shí)擦掉流下的汗，防止感冒。注意背部保暖，背部是“陽(yáng)中之陽(yáng)”，風(fēng)寒等極易通過(guò)人體背部侵入而引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季也是個(gè)進(jìn)補的好季節，進(jìn)補要順應自然，注意養陽(yáng)。
