健身房策劃方案ppt(健身房營(yíng)銷(xiāo)策劃方案要怎么做)
1.健身房營(yíng)銷(xiāo)策劃方案要怎么做
哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據我的個(gè)人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪肉（肥肉），不長(cháng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會(huì )影響身體長(cháng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì )見(jiàn)到效果。
如果你能長(cháng)期堅持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì )將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
2.健身房好的活動(dòng)方案
最低0.27元開(kāi)通文庫會(huì )員，查看完整內容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動(dòng)方案【篇一：健身房活動(dòng)策劃】健身房活動(dòng)策劃一、活動(dòng)主題：店慶狂歡冰點(diǎn)價(jià)格二、活動(dòng)時(shí)間：一個(gè)月三、活動(dòng)優(yōu)惠：1、進(jìn)店有禮：可免費進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)體檢（當天來(lái)，人多留下電話(huà)預約明天，名額滿(mǎn)了往后拖，重點(diǎn)是進(jìn)店留下聯(lián)系方式，主要針對未定過(guò)單的）2、轉發(fā)有禮：轉發(fā)朋友圈，積贊30個(gè)，或者朋友圈幫忙轉發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張體驗券（未辦卡者可以重復用3次）（利用這個(gè)機會(huì )業(yè)務(wù)員加客人微信，為后續交流養客做好準備，做好客人備注）轉發(fā)說(shuō)辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動(dòng)，想減肥健身的親們，給我點(diǎn)贊或者轉發(fā)就能和我一起來(lái)運動(dòng)啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢(qián)，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節或者8張體驗券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書(shū)】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競爭者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項目分析及具體實(shí)施？？？？？？？？？？？？？？61.項目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場(chǎng)地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場(chǎng)地設計裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應變計劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。
3.如何選擇健身房促銷(xiāo)活動(dòng)方案
適當季節可以進(jìn)行一些贈品促銷(xiāo)，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì )業(yè)績(jì)轉淡。
原因有1：天氣原因，導致運動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì )趕一年的業(yè)績(jì)，所以年底對他們也是最重要的一個(gè)季度；贈品促銷(xiāo)可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實(shí)最好的促銷(xiāo)方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰斗力得以加強。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶(hù)開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續為你效勞！當然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細節只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
4.健身房健身方案
去百度文庫，查看完整內容> 內容來(lái)自用戶(hù)：498151687 健身房工作方案一、制訂工作管理制度和崗位工作制度。
1、工作管理制度：包括工作時(shí)間、工作形象、工作態(tài)度。2、崗位責任制度的要求：（1）部門(mén)經(jīng)理崗位責任制度（工作范圍、職責）。
（2）教練組長(cháng)崗位責任制度（5人1組）負責管理。（3）教練員崗位責任制度：遵守工作時(shí)間，熱情接待客戶(hù)，提出對客戶(hù)教練方案，完成教練任務(wù)等。
二、開(kāi)展健身文化活動(dòng)，形成健身文化氛圍，1、布置健身文化環(huán)境，如宣傳畫(huà)、健身用語(yǔ)、用環(huán)境感染客人。激發(fā)客人健身情緒。
2、宣傳健身理念，讓客人有樹(shù)立健身信心，讓客人知道“健身，才健康，健康才健美，健美才快樂(lè )”。3、用各種文化形象開(kāi)導客人，知道只有健康才是自己的最大財富，樹(shù)立堅定的健身觀(guān)。
三、開(kāi)展健身部?jì)炔繂T工思想政治教育，樹(shù)立員工積極的工作態(tài)度，遵守規章制度，完成自己的工作職責，樹(shù)立堅定的工作學(xué)習，努力搞高工作水平信心，樹(shù)立為公司負責，為自己發(fā)展而努力工作的決心。一絲不茍的完成本職工作任務(wù)，為公司樹(shù)立良好的企業(yè)形象，創(chuàng )造更大的效益而努力奮斗。
四、開(kāi)展文明客服活動(dòng)。對待客人有文明用語(yǔ)，文明動(dòng)作，文明舉止，教練員要講文明，講禮貌，講衛生。
來(lái)有迎聲，去有送聲，不管客人態(tài)度如何耐心應答客人各種合理要求，讓客人高興而來(lái)，快樂(lè )而歸。八、實(shí)行教練業(yè)務(wù)技術(shù)定期研討制度，實(shí)行每周一小時(shí)教練員業(yè)務(wù)技術(shù)討論，技術(shù)交流，不斷提升教練員技術(shù)水平，有創(chuàng )新，有提高，打。
5.我想要一份健身俱樂(lè )部的經(jīng)營(yíng)策劃方案
健身俱樂(lè )部策劃書(shū) 健身俱樂(lè )部的現狀和發(fā)展趨勢 隨著(zhù)我國市場(chǎng)經(jīng)濟的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢(qián)買(mǎi)健康”的意識，健康生活理念已經(jīng)越來(lái)越深入人心。
健身俱樂(lè )部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織，現在加入健身俱樂(lè )部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現自己健康生活最佳途徑。20世紀80年代以來(lái)，隨著(zhù)國內各種規模的健身俱樂(lè )部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。
這些新的健身項目不僅給大眾帶來(lái)了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚。現在在國內很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現了不少各種規模的健身俱樂(lè )部，但相對與這些城市的人口和消費水平來(lái)說(shuō)現在的俱樂(lè )部數量還遠不能滿(mǎn)足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂(lè )部在我國發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè )部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè )部一定會(huì )有非常好的發(fā)展潛力和市場(chǎng)。
健身俱樂(lè )部的籌建 團對管理與項目分析 組建俱樂(lè )部一般分為硬件（裝修、設備購置）、軟件（指人員、特別是主要管理人員、教學(xué)人員的組建）、管理團隊是俱樂(lè )部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財務(wù)人員的人選及教學(xué)團隊的組建應盡可能體現專(zhuān)業(yè)、敬業(yè)、團結。教練經(jīng)理的人選是組織教練團對的關(guān)鍵 教學(xué)團隊指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國內大部分俱樂(lè )部都存在以下一些問(wèn)題：沒(méi)有固定的教學(xué)團隊，缺乏敬業(yè)的專(zhuān)業(yè)教學(xué)管理人員。
沒(méi)有固定的教學(xué)內容，缺乏教學(xué)評價(jià)。沒(méi)有有效的培訓體制及培訓教師團隊。
從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。高素質(zhì)的教學(xué)隊伍是保證俱樂(lè )部運營(yíng)發(fā)展，會(huì )員服務(wù)、會(huì )員續會(huì )的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)優(yōu)勢也是保證俱樂(lè )部競爭力的關(guān)鍵因素之一，因此應對教學(xué)團隊，特別是對教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。
（二）、選擇開(kāi)辦俱樂(lè )部的合適場(chǎng)地1、位置 俱樂(lè )部經(jīng)營(yíng)具有明顯的地域性，即俱樂(lè )部周邊3—6km范圍是其主要客戶(hù)服務(wù)區域。俱樂(lè )部開(kāi)設位置大體分為商業(yè)區、辦公區、住宅區，選址應對周邊人流、收入狀況進(jìn)行分析后確定。
2、物業(yè)條件 ①場(chǎng)地面積 一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂(lè )部，800—1500㎡為中型俱樂(lè )部，1500㎡以上為大型俱樂(lè )部。②健身房的空間 健身房的層高及柱間距離是健身俱樂(lè )部能否吸引健身者的關(guān)鍵。
健身俱樂(lè )部以開(kāi)放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺(jué)感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見(jiàn)。
③健身房的設計 在專(zhuān)業(yè)設計人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數，以確定物業(yè)條件是否適合開(kāi)俱樂(lè )部，這是不可缺少的過(guò)程。與物業(yè)合作的方式 租賃 注意場(chǎng)租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。
流水分成 根據俱樂(lè )部的流水收入按約定的百分比提取場(chǎng)地費用。合資經(jīng)營(yíng) 以場(chǎng)地入股的形式共同創(chuàng )辦俱樂(lè )部，按利潤獲得場(chǎng)地收益。
以上是俱樂(lè )部與物業(yè)常見(jiàn)的三種合作形式，具體應根據資金實(shí)力、對當地市場(chǎng)的信心、管理水平等諸多因素確定。三組織設計裝修 俱樂(lè )部平面布局設計 俱樂(lè )部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂(lè )部設計乃至今后成功經(jīng)營(yíng)的關(guān)鍵。
按區域大致分為：前臺 休息區：閱讀、商品銷(xiāo)售。健美操廳：根據俱樂(lè )部總體面積和教學(xué)實(shí)力設一個(gè)或多個(gè)跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。
器械區 更衣區：有更衣柜、淋浴區、衛生間。俱樂(lè )部設備的設計 水、暖、電、空調、消防等專(zhuān)業(yè)設計。
3、俱樂(lè )部裝修風(fēng)格設計 第一步、通過(guò)材料選擇及主要顏色確定俱樂(lè )部的風(fēng)格。第二步、施工招標、裝修。
第三步、內部裝飾。利用壁畫(huà)營(yíng)造健身氣氛，并設置教練介紹欄，會(huì )員信息欄。
四、織購置健身設備 等重量訓練設備、包括訓練身體某一具體部位肌群的設備。自由訓練設備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。
健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。電腦、電視、電話(huà)、音響等設備。
員工服裝、會(huì )員禮品、宣傳品等。五、國內健身俱樂(lè )部執照辦理的程序 目前國內還沒(méi)有有關(guān)營(yíng)業(yè)性健身俱樂(lè )部的完備法規和行業(yè)規定，但大致可按下列程序辦理。
俱樂(lè )部經(jīng)營(yíng)前應辦理營(yíng)業(yè)執照、體育場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)許可、稅務(wù)登記、衛生防疫登記等相關(guān)手續。計算機管理軟件的應用。
俱樂(lè )部實(shí)現計算機管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等）、儲物柜管理、收銀管理，俱樂(lè )部的業(yè)務(wù)狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進(jìn)行剛性控制柔性管理。六員工招聘與培訓1、健身俱樂(lè )部一般人事結構如下：場(chǎng) 館 經(jīng) 理 銷(xiāo) 售 人 員 教 練 團 隊 財 務(wù) 人員 行 政 人 員 運 營(yíng) 人 員 招聘步驟：發(fā)布招聘信息。
對應聘人員進(jìn)行初步的篩選。對經(jīng)篩選后的人員進(jìn)行相關(guān)的考核與面試。
商談勞資方面雙方的權利與義務(wù)。簽訂相關(guān)合同。
招聘要求 一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗。專(zhuān)業(yè)情況：可以分為專(zhuān)業(yè)。
6.健身房健身方案
朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 咱先說(shuō)說(shuō)運動(dòng)對肌肉的作用規律（這些很重要的哦）： 早晨運動(dòng)長(cháng)肌肉和力量，傍晚運動(dòng)長(cháng)耐力；較高強度而相對短促的鍛練長(cháng)肌肉和力量，反之長(cháng)耐力不長(cháng)肌肉，高強度且長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)則損肌肉. 休息足夠營(yíng)養充足能量充足（或稍過(guò)剩）的狀況下，運動(dòng)能強身健體；反之則勞損機體. 然后向你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）： 每天早上做中長(cháng)跑，跑時(shí)手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開(kāi)，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng).跑的路程和時(shí)間不必強求自已，循序漸進(jìn)。
跑到最后要做強沖刺，大幅度擺動(dòng)雙臂. 跑后稍休息，做擴胸動(dòng)作。 然后做俯臥撐，雙手要打開(kāi)一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高（且在一定范圍內，越高越好）.向下動(dòng)作時(shí)呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動(dòng)作時(shí)要吸氣，盡量吸，以打開(kāi)肺部.要做到感覺(jué)累了再免強自已做一兩個(gè).還可以稍休息后再做一遍，或更多遍. 再下來(lái)就用啞鈴，要選一對比你感覺(jué)"正好適合"稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥(niǎo)動(dòng)作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止. 不要企圖一兩星期就能得到滿(mǎn)意的效果，兩個(gè)月后有些成效，但要堅持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動(dòng)的剌激失去敏感。
一定要循序漸進(jìn)，在一個(gè)階段停留一定時(shí)間后要向強度高點(diǎn)的方向努力。 如果做久了覺(jué)得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點(diǎn)單雙杠、劈叉、跳躍等動(dòng)作。
附帶說(shuō)一下： 我高中時(shí)用這個(gè)方法在早上鍛煉，效果好好哦，由于是在中長(cháng)跑后才做胸臂的運動(dòng)，所以胸部和手臂的肌肉稍感發(fā)達而全身的肌肉又不失勻稱(chēng)。自從高中畢業(yè)到現在工作，共有7年沒(méi)有鍛煉了，睡覺(jué)也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒(méi)想到你看起來(lái)那么瘦，肌肉卻那么好！很令我自豪！這主要是得益于高中時(shí)候自己堅持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。
所以這里我極力向你推銷(xiāo)（免費的哦）我的經(jīng)驗。 為增強胸肌和臂肌，還要練習： 1.俯臥，腹部不著(zhù)地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。 引體向上練習： 1.按作引體向上動(dòng)作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。
2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動(dòng)軀干。
3.慢慢復原，但雙肩不完全伸直。再做。
加強前臂和肘部力量的練習 曲肘練習： 肘關(guān)節周?chē)募∪馊涸谑直奂铀倩驕p速運動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。 1.手臂放體側站立，掌心向前。
2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。
肘部伸展練習： 三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。
1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。 2.把另一只手扶持三頭肌。
3.肘部完全伸直。復原，再做。
前臂旋后練習： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習： 1.坐著(zhù)，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動(dòng)。
復原再做。 前臂前旋練習： 1.坐下，一臂在桌上扶持。
掌心朝上，握鐵棒柄。 2.旋動(dòng)鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。
直到完成這套練習，復原再做。注： 肘關(guān)節還是盡量不動(dòng)。
加強手腕力量的練習 曲腕練習： 1.坐著(zhù)，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。 2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動(dòng)作。
3.復原再做。 伸腕練習： 1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。
用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物。復原再做。
怎么練腹肌？ 每次做完要不要休息2天？ 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，你有208斤一袋要堅持有氧運動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 每組練習間隔一分鐘休息；每次練間隔一天休息，切忌休息時(shí)間過(guò)長(cháng)，影響肌肉生長(cháng)，達不到健身的目的，同時(shí)肌肉也顯示不出來(lái)，由于休息時(shí)間長(cháng)，所以很多人健身好久都沒(méi)肌肉。希望你借鑒。
以上僅僅是個(gè)人的健身體會(huì )，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿(mǎn)意請采納并予以評價(jià)！ （本回答為問(wèn)問(wèn)專(zhuān)家99808專(zhuān)用。
7.健身房活動(dòng)營(yíng)銷(xiāo)策劃有哪些
答復：如何做好健身俱樂(lè )部的銷(xiāo)售工作？
首先，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以真誠和友善來(lái)感動(dòng)顧客，以合作與敬業(yè)的作風(fēng)，讓顧客及用戶(hù)切身感受到健身與健康的重要性，以對廣大顧客及用戶(hù)推薦健身娛樂(lè )項目，以對廣大顧客及用戶(hù)推廣健身項目的廣泛用途。
其次，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以配備多數健身教練，進(jìn)行健身器材的體驗及促銷(xiāo)活動(dòng)，以銷(xiāo)售人員為顧客及用戶(hù)建立數據庫檔案資料，以及顧客的聯(lián)系方式或家庭住址，并以此為顧客及用戶(hù)搭建業(yè)務(wù)合作關(guān)系，或者以銷(xiāo)售人員挖掘潛在客戶(hù)的人脈資源，以進(jìn)行有目的、有針對性的對顧客及用戶(hù)上門(mén)拜訪(fǎng)和登記。
再次，在銷(xiāo)售工作過(guò)程中以目標顧客及用戶(hù)為中心的思想論點(diǎn)，以提供對目標客戶(hù)進(jìn)行健身項目體驗，說(shuō)得好“以顧客就是上帝”為工作方針理念，以銷(xiāo)售人員對目標客戶(hù)提供個(gè)性化產(chǎn)品服務(wù)，以為目標客戶(hù)量身定制健身娛樂(lè )的多樣化專(zhuān)屬服務(wù)和設置多種業(yè)務(wù)套餐，以實(shí)現會(huì )員訂單客戶(hù)的預定，和提供講解的咨詢(xún)業(yè)務(wù)。
最后，作為銷(xiāo)售人員以全心全意為客戶(hù)著(zhù)想，以及時(shí)為顧客排憂(yōu)解難，以銷(xiāo)售人員全心全力為顧客及用戶(hù)提供更方便、更快捷的優(yōu)質(zhì)服務(wù)和增值服務(wù)，以?xún)A力打造顧客首選可信賴(lài)的合作伙伴，以盡全力實(shí)現健身項目的大眾化消費需求，讓顧客傳遞或感知群體健身品牌的認知度和知名度。
謝謝！
8.健身房周年店慶策劃實(shí)施計劃方案
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內容來(lái)自用戶(hù)：李云西
健身房周年店慶策劃方案
1、活動(dòng)目的
原計劃店慶活動(dòng)因為一些原因延后到五月份進(jìn)行，為了能夠吸引更多會(huì )員將會(huì )加大活動(dòng)力度，四月會(huì )持續預熱宣傳店慶活動(dòng)，并把原先的店慶日作為體育競技比賽進(jìn)行。讓更多人參與到店慶月中來(lái)。
2、活動(dòng)主題
運動(dòng)的魅力在美健體現
3、活動(dòng)時(shí)間、內容
時(shí)間：宣傳期：4月12日-26日
活動(dòng)日：4月26日晚19:50-21:10
內容：以冷餐（以水果為主打）+游戲+體育競技比賽組成
4、活動(dòng)形式
平板支撐|不限男女，人數多的話(huà)6人一組，教練記會(huì )員時(shí)長(cháng)，所有組員比賽結束后取前三名獲獎。|教練指導并做計時(shí)，運營(yíng)進(jìn)行時(shí)間登記|游戲|抱團打天下|所有人圍成一個(gè)圈，主持人喊5，則要5個(gè)人報成一團，落單的人接收懲罰。|卷腹|不限男女，報名人數多的話(huà)6人一組，此項目全部參賽人員比賽結束后取1分鐘個(gè)數最多的前三名獲獎。|教練指導并做計時(shí)，運營(yíng)進(jìn)行數量登記|深蹲|不限男女，人數多的話(huà)6人一組，比賽形式為一分鐘個(gè)數最多的獲勝，所有組員比賽完畢取前三名獲獎。|教練指導并做計時(shí)，運營(yíng)進(jìn)行數量登記|游戲|知識問(wèn)答|現場(chǎng)問(wèn)會(huì )員五個(gè)健身知識，主持問(wèn)出問(wèn)題，搶答最快并且答案正確的人獲得一個(gè)紅包。問(wèn)完問(wèn)題及止|禮品：五個(gè)紅包，內有1元、2元、5元、6元、10元。獲獎會(huì )員隨機抽取，并當中拆開(kāi)。|
四人舉杠鈴|不限男女，四人一組，一次兩組，比賽結束取1分鐘個(gè)數最多的那一組獲勝|(zhì)教練進(jìn)行指導并做計時(shí)，運營(yíng)進(jìn)行數量登記|
