健身房策劃方案ppt(健身房營(yíng)銷策劃方案要怎么做)

1.健身房營(yíng)銷策劃方案要怎么做

哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

2.健身房好的活動(dòng)方案

最低0.27元開(kāi)通文庫(kù)會(huì)員，查看完整內(nèi)容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動(dòng)方案【篇一：健身房活動(dòng)策劃】健身房活動(dòng)策劃一、活動(dòng)主題：店慶狂歡冰點(diǎn)價(jià)格二、活動(dòng)時(shí)間：一個(gè)月三、活動(dòng)優(yōu)惠：1、進(jìn)店有禮：可免費(fèi)進(jìn)行一次專業(yè)體檢（當(dāng)天來(lái)，人多留下電話預(yù)約明天，名額滿了往后拖，重點(diǎn)是進(jìn)店留下聯(lián)系方式，主要針對(duì)未定過(guò)單的）2、轉(zhuǎn)發(fā)有禮：轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，積贊30個(gè)，或者朋友圈幫忙轉(zhuǎn)發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張?bào)w驗(yàn)券（未辦卡者可以重復(fù)用3次）（利用這個(gè)機(jī)會(huì)業(yè)務(wù)員加客人微信，為后續(xù)交流養(yǎng)客做好準(zhǔn)備，做好客人備注）轉(zhuǎn)發(fā)說(shuō)辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動(dòng)，想減肥健身的親們，給我點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)就能和我一起來(lái)運(yùn)動(dòng)啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢(qián)，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節(jié)或者8張?bào)w驗(yàn)券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書(shū)】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競(jìng)爭(zhēng)者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國(guó)家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內(nèi)部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項(xiàng)目分析及具體實(shí)施？？？？？？？？？？？？？？61.項(xiàng)目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場(chǎng)地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場(chǎng)地設(shè)計(jì)裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應(yīng)變計(jì)劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購(gòu)置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。

3.如何選擇健身房促銷活動(dòng)方案

適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈(zèng)品促銷，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì)業(yè)績(jī)轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì)趕一年的業(yè)績(jī)，所以年底對(duì)他們也是最重要的一個(gè)季度；贈(zèng)品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈(zèng)送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國(guó)移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實(shí)最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強(qiáng)。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現(xiàn)在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵(lì)士氣不斷尋找客戶開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續(xù)為你效勞！當(dāng)然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

4.健身房健身方案

去百度文庫(kù)，查看完整內(nèi)容> 內(nèi)容來(lái)自用戶：498151687 健身房工作方案一、制訂工作管理制度和崗位工作制度。

1、工作管理制度：包括工作時(shí)間、工作形象、工作態(tài)度。2、崗位責(zé)任制度的要求：（1）部門(mén)經(jīng)理崗位責(zé)任制度（工作范圍、職責(zé)）。

（2）教練組長(zhǎng)崗位責(zé)任制度（5人1組）負(fù)責(zé)管理。（3）教練員崗位責(zé)任制度：遵守工作時(shí)間，熱情接待客戶，提出對(duì)客戶教練方案，完成教練任務(wù)等。

二、開(kāi)展健身文化活動(dòng)，形成健身文化氛圍，1、布置健身文化環(huán)境，如宣傳畫(huà)、健身用語(yǔ)、用環(huán)境感染客人。激發(fā)客人健身情緒。

2、宣傳健身理念，讓客人有樹(shù)立健身信心，讓客人知道“健身，才健康，健康才健美，健美才快樂(lè)”。3、用各種文化形象開(kāi)導(dǎo)客人，知道只有健康才是自己的最大財(cái)富，樹(shù)立堅(jiān)定的健身觀。

三、開(kāi)展健身部?jī)?nèi)部員工思想政治教育，樹(shù)立員工積極的工作態(tài)度，遵守規(guī)章制度，完成自己的工作職責(zé)，樹(shù)立堅(jiān)定的工作學(xué)習(xí)，努力搞高工作水平信心，樹(shù)立為公司負(fù)責(zé)，為自己發(fā)展而努力工作的決心。一絲不茍的完成本職工作任務(wù)，為公司樹(shù)立良好的企業(yè)形象，創(chuàng)造更大的效益而努力奮斗。

四、開(kāi)展文明客服活動(dòng)。對(duì)待客人有文明用語(yǔ)，文明動(dòng)作，文明舉止，教練員要講文明，講禮貌，講衛(wèi)生。

來(lái)有迎聲，去有送聲，不管客人態(tài)度如何耐心應(yīng)答客人各種合理要求，讓客人高興而來(lái)，快樂(lè)而歸。八、實(shí)行教練業(yè)務(wù)技術(shù)定期研討制度，實(shí)行每周一小時(shí)教練員業(yè)務(wù)技術(shù)討論，技術(shù)交流，不斷提升教練員技術(shù)水平，有創(chuàng)新，有提高，打。

5.我想要一份健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)策劃方案

健身俱樂(lè)部策劃書(shū) 健身俱樂(lè)部的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì) 隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢(qián)買(mǎi)健康”的意識(shí)，健康生活理念已經(jīng)越來(lái)越深入人心。

健身俱樂(lè)部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂(lè)部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現(xiàn)自己健康生活最佳途徑。20世紀(jì)80年代以來(lái)，隨著國(guó)內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項(xiàng)目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項(xiàng)目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。

這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來(lái)了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚。現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部，但相對(duì)與這些城市的人口和消費(fèi)水平來(lái)說(shuō)現(xiàn)在的俱樂(lè)部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂(lè)部在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè)部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè)部一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿褪袌?chǎng)。

健身俱樂(lè)部的籌建 團(tuán)對(duì)管理與項(xiàng)目分析 組建俱樂(lè)部一般分為硬件（裝修、設(shè)備購(gòu)置）、軟件（指人員、特別是主要管理人員、教學(xué)人員的組建）、管理團(tuán)隊(duì)是俱樂(lè)部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財(cái)務(wù)人員的人選及教學(xué)團(tuán)隊(duì)的組建應(yīng)盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團(tuán)結(jié)。教練經(jīng)理的人選是組織教練團(tuán)對(duì)的關(guān)鍵 教學(xué)團(tuán)隊(duì)指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國(guó)內(nèi)大部分俱樂(lè)部都存在以下一些問(wèn)題：沒(méi)有固定的教學(xué)團(tuán)隊(duì)，缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學(xué)管理人員。

沒(méi)有固定的教學(xué)內(nèi)容，缺乏教學(xué)評(píng)價(jià)。沒(méi)有有效的培訓(xùn)體制及培訓(xùn)教師團(tuán)隊(duì)。

從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。高素質(zhì)的教學(xué)隊(duì)伍是保證俱樂(lè)部運(yùn)營(yíng)發(fā)展，會(huì)員服務(wù)、會(huì)員續(xù)會(huì)的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)優(yōu)勢(shì)也是保證俱樂(lè)部競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵因素之一，因此應(yīng)對(duì)教學(xué)團(tuán)隊(duì)，特別是對(duì)教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。

（二）、選擇開(kāi)辦俱樂(lè)部的合適場(chǎng)地1、位置 俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)具有明顯的地域性，即俱樂(lè)部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域。俱樂(lè)部開(kāi)設(shè)位置大體分為商業(yè)區(qū)、辦公區(qū)、住宅區(qū)，選址應(yīng)對(duì)周邊人流、收入狀況進(jìn)行分析后確定。

2、物業(yè)條件 ①場(chǎng)地面積 一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂(lè)部，800—1500㎡為中型俱樂(lè)部，1500㎡以上為大型俱樂(lè)部。②健身房的空間 健身房的層高及柱間距離是健身俱樂(lè)部能否吸引健身者的關(guān)鍵。

健身俱樂(lè)部以開(kāi)放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺(jué)感及訓(xùn)練空間。柱間距的大小影響健美操?gòu)d的利用效果，一般8m間距較為常見(jiàn)。

③健身房的設(shè)計(jì) 在專業(yè)設(shè)計(jì)人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數(shù)，以確定物業(yè)條件是否適合開(kāi)俱樂(lè)部，這是不可缺少的過(guò)程。與物業(yè)合作的方式 租賃 注意場(chǎng)租的支付方方式和是否包含物也費(fèi)、水電費(fèi)用等。

流水分成 根據(jù)俱樂(lè)部的流水收入按約定的百分比提取場(chǎng)地費(fèi)用。合資經(jīng)營(yíng) 以場(chǎng)地入股的形式共同創(chuàng)辦俱樂(lè)部，按利潤(rùn)獲得場(chǎng)地收益。

以上是俱樂(lè)部與物業(yè)常見(jiàn)的三種合作形式，具體應(yīng)根據(jù)資金實(shí)力、對(duì)當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)的信心、管理水平等諸多因素確定。三組織設(shè)計(jì)裝修 俱樂(lè)部平面布局設(shè)計(jì) 俱樂(lè)部的平面布局及各區(qū)域的面積比例是俱樂(lè)部設(shè)計(jì)乃至今后成功經(jīng)營(yíng)的關(guān)鍵。

按區(qū)域大致分為：前臺(tái) 休息區(qū)：閱讀、商品銷售。健美操?gòu)d：根據(jù)俱樂(lè)部總體面積和教學(xué)實(shí)力設(shè)一個(gè)或多個(gè)跳操?gòu)d，內(nèi)部設(shè)備應(yīng)有獨(dú)立音響、墊子、踏板等設(shè)備。

器械區(qū) 更衣區(qū)：有更衣柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。俱樂(lè)部設(shè)備的設(shè)計(jì) 水、暖、電、空調(diào)、消防等專業(yè)設(shè)計(jì)。

3、俱樂(lè)部裝修風(fēng)格設(shè)計(jì) 第一步、通過(guò)材料選擇及主要顏色確定俱樂(lè)部的風(fēng)格。第二步、施工招標(biāo)、裝修。

第三步、內(nèi)部裝飾。利用壁畫(huà)營(yíng)造健身氣氛，并設(shè)置教練介紹欄，會(huì)員信息欄。

四、織購(gòu)置健身設(shè)備 等重量訓(xùn)練設(shè)備、包括訓(xùn)練身體某一具體部位肌群的設(shè)備。自由訓(xùn)練設(shè)備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。

健美操設(shè)備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。電腦、電視、電話、音響等設(shè)備。

員工服裝、會(huì)員禮品、宣傳品等。五、國(guó)內(nèi)健身俱樂(lè)部執(zhí)照辦理的程序 目前國(guó)內(nèi)還沒(méi)有有關(guān)營(yíng)業(yè)性健身俱樂(lè)部的完備法規(guī)和行業(yè)規(guī)定，但大致可按下列程序辦理。

俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)前應(yīng)辦理營(yíng)業(yè)執(zhí)照、體育場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)許可、稅務(wù)登記、衛(wèi)生防疫登記等相關(guān)手續(xù)。計(jì)算機(jī)管理軟件的應(yīng)用。

俱樂(lè)部實(shí)現(xiàn)計(jì)算機(jī)管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費(fèi)、驗(yàn)卡、掛失、補(bǔ)卡等）、儲(chǔ)物柜管理、收銀管理，俱樂(lè)部的業(yè)務(wù)狀況全部在計(jì)算機(jī)信息中體現(xiàn)，管理者可以方便、快捷、準(zhǔn)確地得到一手?jǐn)?shù)據(jù)，從而便于管理者進(jìn)行剛性控制柔性管理。六員工招聘與培訓(xùn)1、健身俱樂(lè)部一般人事結(jié)構(gòu)如下：場(chǎng) 館 經(jīng) 理 銷 售 人 員 教 練 團(tuán) 隊(duì) 財(cái) 務(wù) 人員 行 政 人 員 運(yùn) 營(yíng) 人 員 招聘步驟：發(fā)布招聘信息。

對(duì)應(yīng)聘人員進(jìn)行初步的篩選。對(duì)經(jīng)篩選后的人員進(jìn)行相關(guān)的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權(quán)利與義務(wù)。簽訂相關(guān)合同。

招聘要求 一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)。專業(yè)情況：可以分為專業(yè)。

6.健身房健身方案

朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 咱先說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用規(guī)律（這些很重要的哦）： 早晨運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉和力量，傍晚運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)耐力；較高強(qiáng)度而相對(duì)短促的鍛練長(zhǎng)肌肉和力量，反之長(zhǎng)耐力不長(zhǎng)肌肉，高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則損肌肉. 休息足夠營(yíng)養(yǎng)充足能量充足（或稍過(guò)剩）的狀況下，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體；反之則勞損機(jī)體. 然后向你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側(cè)重?zé)捫夭亢捅鄄考∪猓? 每天早上做中長(zhǎng)跑，跑時(shí)手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開(kāi)，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng).跑的路程和時(shí)間不必強(qiáng)求自已，循序漸進(jìn)。

跑到最后要做強(qiáng)沖刺，大幅度擺動(dòng)雙臂. 跑后稍休息，做擴(kuò)胸動(dòng)作。 然后做俯臥撐，雙手要打開(kāi)一臂以上的寬度，腳要比臂部下?lián)螘r(shí)的最低點(diǎn)還要高（且在一定范圍內(nèi)，越高越好）.向下動(dòng)作時(shí)呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動(dòng)作時(shí)要吸氣，盡量吸，以打開(kāi)肺部.要做到感覺(jué)累了再免強(qiáng)自已做一兩個(gè).還可以稍休息后再做一遍，或更多遍. 再下來(lái)就用啞鈴，要選一對(duì)比你感覺(jué)"正好適合"稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥(niǎo)動(dòng)作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止. 不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個(gè)月后有些成效，但要堅(jiān)持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的剌激失去敏感。

一定要循序漸進(jìn)，在一個(gè)階段停留一定時(shí)間后要向強(qiáng)度高點(diǎn)的方向努力。 如果做久了覺(jué)得單調(diào)，可以久不久變一些花樣，如加做點(diǎn)單雙杠、劈叉、跳躍等動(dòng)作。

附帶說(shuō)一下： 我高中時(shí)用這個(gè)方法在早上鍛煉，效果好好哦，由于是在中長(zhǎng)跑后才做胸臂的運(yùn)動(dòng)，所以胸部和手臂的肌肉稍感發(fā)達(dá)而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業(yè)到現(xiàn)在工作，共有7年沒(méi)有鍛煉了，睡覺(jué)也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒(méi)想到你看起來(lái)那么瘦，肌肉卻那么好！很令我自豪！這主要是得益于高中時(shí)候自己堅(jiān)持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。

所以這里我極力向你推銷（免費(fèi)的哦）我的經(jīng)驗(yàn)。 為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)： 1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè)。

2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。 引體向上練習(xí)： 1.按作引體向上動(dòng)作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。

2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達(dá)到握手高度。不要靠腳蹬提動(dòng)軀干。

3.慢慢復(fù)原，但雙肩不完全伸直。再做。

加強(qiáng)前臂和肘部力量的練習(xí) 曲肘練習(xí)： 肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。 1.手臂放體側(cè)站立，掌心向前。

2.曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

肘部伸展練習(xí)： 三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。 2.把另一只手扶持三頭肌。

3.肘部完全伸直。復(fù)原，再做。

前臂旋后練習(xí)： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習(xí)： 1.坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉(zhuǎn)前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動(dòng)。

復(fù)原再做。 前臂前旋練習(xí)： 1.坐下，一臂在桌上扶持。

掌心朝上，握鐵棒柄。 2.旋動(dòng)鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。

直到完成這套練習(xí)，復(fù)原再做。注： 肘關(guān)節(jié)還是盡量不動(dòng)。

加強(qiáng)手腕力量的練習(xí) 曲腕練習(xí)： 1.坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。 2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動(dòng)作。

3.復(fù)原再做。 伸腕練習(xí)： 1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。

用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物。復(fù)原再做。

怎么練腹??？ 每次做完要不要休息2天？ 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，你有208斤一袋要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 每組練習(xí)間隔一分鐘休息；每次練間隔一天休息，切忌休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響肌肉生長(zhǎng)，達(dá)不到健身的目的，同時(shí)肌肉也顯示不出來(lái)，由于休息時(shí)間長(zhǎng)，所以很多人健身好久都沒(méi)肌肉。希望你借鑒。

以上僅僅是個(gè)人的健身體會(huì)，希望對(duì)您有所幫助！如果我的回答令你滿意請(qǐng)采納并予以評(píng)價(jià)！ （本回答為問(wèn)問(wèn)專家99808專用。

7.健身房活動(dòng)營(yíng)銷策劃有哪些

答復(fù)：如何做好健身俱樂(lè)部的銷售工作？

首先，在銷售工作過(guò)程中以真誠(chéng)和友善來(lái)感動(dòng)顧客，以合作與敬業(yè)的作風(fēng)，讓顧客及用戶切身感受到健身與健康的重要性，以對(duì)廣大顧客及用戶推薦健身娛樂(lè)項(xiàng)目，以對(duì)廣大顧客及用戶推廣健身項(xiàng)目的廣泛用途。

其次，在銷售工作過(guò)程中以配備多數(shù)健身教練，進(jìn)行健身器材的體驗(yàn)及促銷活動(dòng)，以銷售人員為顧客及用戶建立數(shù)據(jù)庫(kù)檔案資料，以及顧客的聯(lián)系方式或家庭住址，并以此為顧客及用戶搭建業(yè)務(wù)合作關(guān)系，或者以銷售人員挖掘潛在客戶的人脈資源，以進(jìn)行有目的、有針對(duì)性的對(duì)顧客及用戶上門(mén)拜訪和登記。

再次，在銷售工作過(guò)程中以目標(biāo)顧客及用戶為中心的思想論點(diǎn)，以提供對(duì)目標(biāo)客戶進(jìn)行健身項(xiàng)目體驗(yàn)，說(shuō)得好“以顧客就是上帝”為工作方針理念，以銷售人員對(duì)目標(biāo)客戶提供個(gè)性化產(chǎn)品服務(wù)，以為目標(biāo)客戶量身定制健身娛樂(lè)的多樣化專屬服務(wù)和設(shè)置多種業(yè)務(wù)套餐，以實(shí)現(xiàn)會(huì)員訂單客戶的預(yù)定，和提供講解的咨詢業(yè)務(wù)。

最后，作為銷售人員以全心全意為客戶著想，以及時(shí)為顧客排憂解難，以銷售人員全心全力為顧客及用戶提供更方便、更快捷的優(yōu)質(zhì)服務(wù)和增值服務(wù)，以傾力打造顧客首選可信賴的合作伙伴，以盡全力實(shí)現(xiàn)健身項(xiàng)目的大眾化消費(fèi)需求，讓顧客傳遞或感知群體健身品牌的認(rèn)知度和知名度。

謝謝！

8.健身房周年店慶策劃實(shí)施計(jì)劃方案

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內(nèi)容來(lái)自用戶：李云西

健身房周年店慶策劃方案

1、活動(dòng)目的

原計(jì)劃店慶活動(dòng)因?yàn)橐恍┰蜓雍蟮轿逶路葸M(jìn)行，為了能夠吸引更多會(huì)員將會(huì)加大活動(dòng)力度，四月會(huì)持續(xù)預(yù)熱宣傳店慶活動(dòng)，并把原先的店慶日作為體育競(jìng)技比賽進(jìn)行。讓更多人參與到店慶月中來(lái)。

2、活動(dòng)主題

運(yùn)動(dòng)的魅力在美健體現(xiàn)

3、活動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容

時(shí)間：宣傳期：4月12日-26日

活動(dòng)日：4月26日晚19:50-21:10

內(nèi)容：以冷餐（以水果為主打）+游戲+體育競(jìng)技比賽組成

4、活動(dòng)形式

平板支撐|不限男女，人數(shù)多的話6人一組，教練記會(huì)員時(shí)長(zhǎng)，所有組員比賽結(jié)束后取前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營(yíng)進(jìn)行時(shí)間登記|游戲|抱團(tuán)打天下|所有人圍成一個(gè)圈，主持人喊5，則要5個(gè)人報(bào)成一團(tuán)，落單的人接收懲罰。|卷腹|不限男女，報(bào)名人數(shù)多的話6人一組，此項(xiàng)目全部參賽人員比賽結(jié)束后取1分鐘個(gè)數(shù)最多的前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營(yíng)進(jìn)行數(shù)量登記|深蹲|不限男女，人數(shù)多的話6人一組，比賽形式為一分鐘個(gè)數(shù)最多的獲勝，所有組員比賽完畢取前三名獲獎(jiǎng)。|教練指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營(yíng)進(jìn)行數(shù)量登記|游戲|知識(shí)問(wèn)答|現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)會(huì)員五個(gè)健身知識(shí)，主持問(wèn)出問(wèn)題，搶答最快并且答案正確的人獲得一個(gè)紅包。問(wèn)完問(wèn)題及止|禮品：五個(gè)紅包，內(nèi)有1元、2元、5元、6元、10元。獲獎(jiǎng)會(huì)員隨機(jī)抽取，并當(dāng)中拆開(kāi)。|

四人舉杠鈴|不限男女，四人一組，一次兩組，比賽結(jié)束取1分鐘個(gè)數(shù)最多的那一組獲勝|(zhì)教練進(jìn)行指導(dǎo)并做計(jì)時(shí)，運(yùn)營(yíng)進(jìn)行數(shù)量登記|