假日健身房活動(健身房好的活動方案)
1.健身房好的活動方案
適當季節(jié)可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。
原因有1：天氣原因，導致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月?？梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點，那么現(xiàn)在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞！當然如果改動提成點的細節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
2.假期健身計劃
在質(zhì)不在量，健康最重要。
先記住這句話。141斤，176CM。
你屬于較適中的體型，中國人標準身高、體重比應該是：標準體重=身高厘米數(shù)-105，所以你的標準體重是71KG；上下1—2公斤問題不大。你是男生，那么應該以鍛煉肌肉為主，多做有氧運動；晨跑本身就對身體不利——夜晚植物都不再進光合作用，而是開始吸入氧氣、呼出二氧化碳，所以清晨的空氣中氧氣是最稀薄的。
一天最佳的鍛煉時間是下午6——7點，這時空氣中的氧氣含量最高，最適合有氧運動。一、做好鍛煉前的準備活動；這是非常重要的，如果不充分地準備就劇烈運動，會受傷的。
你17歲，正是青春期、發(fā)育期，是長身體的高峰階段，此時萬不可因運動而受傷，否則這個傷會找你一輩子的后帳。所以，你要運動哪兒，就給哪兒做準備活動；運動多長時間，準備活動就得多長，切記！二、空手擴展胸?。ㄟ@是準備活動）——然后做俯臥撐15個——放松雙臂，再做準備——再做15個俯臥撐（30個/天足夠，沒必要多做，但一定要高質(zhì)量）；三、起身活動腰、胯，做準備活動后，做仰臥起坐20個——起身活動——再做20個（還是不用多做，但每個質(zhì)量一定要高、起得一定要慢、要到位，否則沒有效果的）四、起身做放松活動、準備活動——用5KG的啞鈴平開兩組擴胸、10個/組；中間要有放松。
動作要慢、要到位；五、活動腰、胯后平趴下，雙手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不動，努力將上半身慢慢地向上抬，抬到不能再動為止，10個/組，做兩組，中間要有放松活動。這種反向的仰臥起坐對腰肌有良好的鍛煉效果，就是要堅持；六、放松后雙手豎著抱起10KG的啞鈴一個（注意，啞鈴要豎著，橫著抱雙手分得太開，對肩部肌肉不好），彎腰、垂直雙臂將啞鈴提起，而后屈臂上提至胸口（腰不動，還是彎的）10個/組，做兩組，中間要有放松；七、放松兩分鐘，出門慢跑/快走，四十分鐘。
3.健身房好的活動方案
最低0.27元開通文庫會員，查看完整內(nèi)容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動方案【篇一：健身房活動策劃】健身房活動策劃一、活動主題：店慶狂歡冰點價格二、活動時間：一個月三、活動優(yōu)惠：1、進店有禮：可免費進行一次專業(yè)體檢（當天來，人多留下電話預約明天，名額滿了往后拖，重點是進店留下聯(lián)系方式，主要針對未定過單的）2、轉(zhuǎn)發(fā)有禮：轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，積贊30個，或者朋友圈幫忙轉(zhuǎn)發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張體驗券（未辦卡者可以重復用3次）（利用這個機會業(yè)務員加客人微信，為后續(xù)交流養(yǎng)客做好準備，做好客人備注）轉(zhuǎn)發(fā)說辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動，想減肥健身的親們，給我點贊或者轉(zhuǎn)發(fā)就能和我一起來運動啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節(jié)或者8張體驗券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競爭者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內(nèi)部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項目分析及具體實施？？？？？？？？？？？？？？61.項目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場地設計裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應變計劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。
4.尋求假期一套健身方案
樓主你好；
周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。
周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個3組，要求快速但動作要規(guī)范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最后，半蹲10個3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方?。?！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯(lián)系增加關節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關節(jié)練習，作為調(diào)整休息日
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之后俯臥撐練習。慢跑放松。
周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
周日，慢跑放松調(diào)整一天。
誰怕誰啊專用，復制必究
5.求一套假期健身計劃
增長肌肉的關鍵是吃，營養(yǎng)充足肌肉才能充分發(fā)育！我（轉(zhuǎn)帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜：早餐：適量全麥面包（可以根據(jù)口味用米飯、面條代替，關鍵是夠量。
下同）、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯訓練餐（訓練后20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆?jié){，幾塊梳打餅干（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段?。┩聿停哼m量魚肉、蝦肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個全麥饅頭、1盤青菜睡前：一小杯酸奶或豆?jié){、1個小水果（可在睡前1小時吃）鍛煉方面，給你推薦：肩：啞鈴側(cè)平舉3*20，杠鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10胸：臥推8*10或俯臥撐100個背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠鈴劃船3*10，屈腿拉3*10臂：杠鈴彎舉5*10，頸后彎舉5*10腿：深蹲起5*10，提踵5*10這幾個動作足夠了，練兩天休息一天，保證強度適量（你的情況適合大重量，多組數(shù)，少次數(shù)）。
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺時生長的。
6.健身房店慶活動方案
原發(fā)布者：微力試卷
竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除健身俱樂部促銷方案篇一：力美健健身俱樂部店慶策劃方案doc？店慶概述？店慶籌備前期籌備？活動主題？策劃思路？活動安排●店慶促銷？市場推廣？媒體計劃？印刷及獎？氣氛布置店內(nèi)布置力美健健身20XX年2月31日一、店慶概述：11年3月-4月，力美健健身俱樂部1周年店慶，我們將組織豐富多彩的店慶月活動，以兩店同慶為宣傳的創(chuàng)新點，制定周密的前期準備工作，為“店慶月”的效果打下了良好的基礎。圍繞銷售計劃，將通過媒體，活動、等系列方案展開主題活動。好的開端是成功的一半。同時希望通過有效、完善地策劃，使我們的建店1周年，既成為盛大的狂歡禮，也成為力美健健身20XX年高潮銷售的聚集點。活動目的：樹力美健健身新形象，提高力美健健身的社會知名度，并借機促銷；通過成功的市場推廣及活動達到迅速影響周邊相關因素，傳播企業(yè)文化，通過系列的促銷、及活動使周邊市民關注、空前達到對力美健健身俱樂部1周年慶典活動宣傳的目的，完成銷售目標。二、籌備方案：籌備工作三、活動主題此次店慶推出以下主題：力美健健身絢彩1周年陽春三月全城綻放盛艷滿花城四、策劃思路力美健記憶：通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身親和力，引起民眾普遍關注與熱情參與。（力美健發(fā)展紀實）力美健性格：通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身留給花城人民的感受。力美健風尚：通過會員活動來喚起對健康、時尚健身理念的認同。對會員及潛在會員傳達店慶信息。增加到店量。（快樂體驗）力美健脈搏：力
7.健身房營銷策劃方案要怎么做
哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
8.如何選擇健身房促銷活動方案
適當季節(jié)可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。
原因有1：天氣原因，導致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月?？梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點，那么現(xiàn)在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞！當然如果改動提成點的細節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。
