減肥店活動方案策劃(求一份完整的減肥計劃書)
1.求一份完整的減肥計劃書
你好你可以考慮我的方法蘋果的減肥方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
◆三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
◆蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
、
2.求減肥計劃書
暑假在家好減
每天早上5點-6點起床，然后慢跑一小時或者運動半小時，順便可以去買菜，不耽誤事
早餐一定要吃點有營養(yǎng)但是熱量低的食物（如：一個白煮雞蛋，加上炒菜補充維生素，喝點粥）一定不要因為早上運動了就大吃，那樣不會瘦反而會增肥的！
中午一定要吃飽，但是吃過飯后一定要站或運動半小時以上再睡午覺或者坐，最大消耗午餐的熱量，在晚餐中間可吃點水果。
晚餐最好是不吃或者用水果代替，吃過后運到一小時以上，或者跟父母同學(xué)出去散步都可以，八點以后千萬別再吃東西。
一個月以后你會看到效果了。
還有一個快速點的，就是每天晚飯后做原地跑步一個小時以上，那樣效果會更好的，我現(xiàn)在就在做，效果還不錯哦！！
3.我是一家減肥店,想在三八婦女節(jié)搞一個促銷,但不知怎樣做,比如主
如今，隨著“感覺消費”時代的來臨，消費者的購買習(xí)慣發(fā)生了很大的變化。消費者越來越“隨心所欲”。因此，精心策劃各種形式的促銷相當(dāng)重要。我認(rèn)為在促銷活動前，首先要明確向誰傳播，確定信息接收者，傳播什么信息內(nèi)容，何時何地傳播。而在具體策劃上，有幾項工作必須做好：
1、準(zhǔn)確定位，主題鮮明。到底是傳達給消費者品牌形象還是現(xiàn)實售賣。
2、確定最佳的促銷方案。除了事前周密的計劃和人員安排，還要有一個好的方案把活動目的和主旨深入到每一個人心中，充分調(diào)動其積極性，還要對促銷人員進行詳盡的促銷方案及細(xì)節(jié)培訓(xùn)。
3、確定時間，促銷時間宜早不宜遲。最好比對手早三天，以免被對手搶先。再好的策劃也要把握好時機。
4、營造好現(xiàn)場氛圍。如POP海報要出彩，店堂音樂要恰到好處，刺激顧客的購買欲望。
5、制定一個恰當(dāng)?shù)匿N售目標(biāo)和激勵方案。
6、控制促銷成本，要“因己制宜”，這樣才能有較好效果。
7、作好評估總結(jié)，為下次促銷活動積累經(jīng)驗。
最后，需要注意的還有四點：1、調(diào)查到位，宣傳錯位；2、貨源要準(zhǔn)備充足；3、活動選址免偏遠、顧客稀少的地方；4、時間最好控制在一周內(nèi)完成（雙休日為準(zhǔn)）。
4.減肥計劃方案
可以這樣安排飲食和運動：
1）早上運動
如果習(xí)慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早
減肥
上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2）中午運動
中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關(guān)重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。
3）晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖
如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。
總之，結(jié)合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小 時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后（也不宜吃得過飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]
2保持方法
編輯
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每餐都要細(xì)嚼慢咽， 每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。[1]
5.請幫我設(shè)計一套減肥方案
以下是一點小方案（試試吧）： 方案一： 想減肥，絕不能求速效。
欲速則不達。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。
想減肥，請從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！ 詳見 方案二：步行減肥術(shù) 運動醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進體內(nèi)多 余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據(jù)報道，在美國加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專家指導(dǎo)，仍然保持平時的飲食習(xí)慣，但是要求一年 里每天至少要步行30分鐘以上。
一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易 行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下： 1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
2.步行的速度為每分種133米（約7公里/小時），心率為最大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少 于60分鐘或日行萬步。
3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5~3.0公里，每分鐘 步數(shù)為60~70；慢速的速度為每小時3.1~4.0公里，每分鐘步數(shù)為70~90；中速的速度為每小時4.1~5.6公 里，每分鐘步數(shù)為90~120；快速的速度為每小時5.7~6.4公里，每分鐘步數(shù)為121~140；很快的速度要求 用100~110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。
4.輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習(xí)。要每天堅持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40~60分鐘。
做到循序漸進，持之以恒。 5.步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動。
步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋 后跟最好是橡膠底。 步行減肥訓(xùn)練計劃 理想的步行地點是戶外 ，最好是山坡地帶 ，沒有比在野外步行更美妙的了 ！ 天氣不好時 ，步行可改在室內(nèi)進行。
如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先你應(yīng)找到你的平衡點 ，開始時步行速度放慢 ，慢慢地逐步提高。
雙眼直視前方 ，不能朝下看 ，否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ，再松開步行機的把手。
無論是戶外或室內(nèi) ，可參照下例 3個步行訓(xùn)練計劃進行?？蛇x擇其中一個計劃或綜合地進行。
每周 3~ 6次 ，每次 20~ 60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級 ，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉 ，直至你完成該計劃的要求為止。
隨后你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ，則可轉(zhuǎn)至高級計劃。
初級步行訓(xùn)練計劃 基礎(chǔ)階段 ：這一階段是訓(xùn)練步行的基礎(chǔ)。每周步行 3~ 4次。
你所選擇的步行速度 ，比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10~20分鐘 ，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1~ 2周 ：這兩個星期 ，重點訓(xùn)練你的走路姿勢 ，肩膀放松 ，肩胛骨稍收縮 ，挺胸 ，縮腹。每周步行 3~ 4次 ；3~ 4周 ：你應(yīng)將速度提高 5~10%。
例如 ：倘若你在 1~ 2周內(nèi)的步行速度為4.5公里 /時 ，你可將速度提高到 4.7~ 5公里 /時 ；5~ 6周 ：可選擇小山丘進行步行訓(xùn)練。 中級步行訓(xùn)練計劃 梯級 ：梯級即有上有下 ，高強度運動與低強度“恢復(fù)”交叉進行 ，就是所謂的間隔鍛煉法 ，這樣運動 ，對心血管會大有裨益。
快步走 ：速度不快于 7.2公里 /小時 ；慢步走 ：速度不慢于 4.8公里 /小時。 1~ 2周 ：間隔鍛煉比例 ：2:2（快走 2分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；3~ 4周 ：間隔 3:2（快走 3分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；5~ 6周 ：間隔鍛煉比例 ：3:1（快走 3分鐘 ，再慢走 1分鐘 ）。
高級步行訓(xùn)練計劃 步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鐘 ，保持心率為最高心率的 85%。
然后轉(zhuǎn)身步行下山 2分鐘 ，使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行狀態(tài)良好。
這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
第 1周 ：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練 ，以輕松的速度 ，如 4.8公里 /時的速度開始步行 ，這樣你的最高心率約為 65% ，然后以較快的步伐步行上山 ，中間注意休息 ，隨后重復(fù)練習(xí) ；2~ 4周 ：將步行速度提高到 6.4公里/時 ；5~ 6周 ：再將步行速度提高到 7.2公里 /時。 方案三：減肥操 （1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)： 腹式呼吸練習(xí)，約1~2分鐘。
取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習(xí)，約3~5分鐘。
盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放松練習(xí)，約1~2分鐘。
放松肩部，兩手叉腰。 墩起練習(xí)，約2~3分鐘。
足開立，下蹲時膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度。 仰臥起坐練習(xí)，約2~3分鐘。
取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。
完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。 燕式平衡練習(xí)，約2~。
6.減肥計劃書
您好，先從平時的飲食與鍛煉上注意起來吧：
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細(xì)嚼慢咽
4、每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康！
