怎么要長高的方法(如何長高的科學(xué)方法；一般都)
1.如何長高的科學(xué)方法；一般都有哪些
~~研究表明?身高不僅取決于遺傳?同樣受到環(huán)境、運(yùn)動、睡眠等因素制約。
因此?身高通過一定的方法可以改變。怎樣有效長高?如常見的飲食增高、運(yùn)動增高、力學(xué)增高法、睡眠增高等，最好綜合采用，全面調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境：方法/步驟：1.運(yùn)動增高：一、熱身：身體保持正直?然后上體前傾?雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂?有力地向前走。 三、跑步：先小步跑?同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動?然后快速跑跳25—50米。
重復(fù)1一6次?每次之間稍事休息。 四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
重復(fù)6—8次，中間稍事休息。五、垂吊在單杠上懸垂20秒到1分鐘，雙腿并攏。
身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引體向上，女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地.每次做4一6分鐘每個動作重復(fù)6—8次。還有一種方法是：上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上，單杠的高度和雙手.2.注意睡眠：因?yàn)樗邥r生長激素的分泌量較多?尤其是在睡眠時分泌至多?是清醒時的三倍?因此?睡眠能使血液中生長激素的濃度達(dá)到最高值?有利于長高。
同時?在天氣炎熱的夏季?至少半鐘頭的午睡對長高也很重要。睡前制止光刺激? 長時間看電視或打電子游戲會給視神經(jīng)較重的光芒刺激?加重兒童的疲憊感?阻礙生長激素的分泌?影響生長。
因此?家長應(yīng)將孩子在困覺前看電視或打電子游戲的時間控制在?鐘頭之內(nèi)。3.生活中應(yīng)該注意的增高的習(xí)慣：慢慢吃?慢慢地邊吃邊欣賞味道?可以減少空腹感。
觀察身材苗條的人?其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。多喝水?水不含有熱量?絕對不會胖的?當(dāng)想喝茶或飲料時?不妨以水代替?水會洗掉體內(nèi)的不凈物?使你的肌膚更漂亮。
溫馨意見：有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品，讓增高的效果更明顯一些，專家推薦的這類產(chǎn)品有英國蒔特邇，這個真的很好！它可以改善營養(yǎng)流失造成的骨生長緩慢的等等問題。讓我們不再因?yàn)榘《_！要非說一點(diǎn)的話，這個就不便宜了。
2.史上最快長高方法（好的給贊）
科學(xué)長高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二?。? 2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。 8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！ 骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。 首先： 1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。
不抽煙，不飲酒。 2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。 運(yùn)動長高 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。
這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
并連續(xù)做10~15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。
連續(xù)做20~50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。
這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20~30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。
對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。 其他運(yùn)動 1、懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。
兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10~15次，女青年應(yīng)做2~6次。
2、跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。
休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3、球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 核心運(yùn)動： 懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。
男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。
3.怎樣可以長高,長高的方法有哪些
人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。
人在體育運(yùn)動時，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。 哪些體育運(yùn)動項(xiàng)目可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類： 第一類為下肢運(yùn)動。
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二類為伸展運(yùn)動。
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。 第三類為全身性運(yùn)動。
包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。 戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發(fā)育期有助于長高的合理有效的運(yùn)動 縱向刺激運(yùn)動有助于增高。
4.如何長高有哪些方法
1.經(jīng)常運(yùn)動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣，如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因?yàn)?，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2:1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等。5、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因?yàn)檫@個秘方成為中國首富體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試。1. 懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10~15次，女青年應(yīng)做2~6次。2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。4. 跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
希望采納
5.怎樣可以長高簡單方法；到底有哪些
~~其實(shí)并不難，心態(tài)是很重要的。
堅(jiān)持鍛煉，多做運(yùn)動，跑步，跳躍類。運(yùn)動也是關(guān)鍵。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質(zhì)運(yùn)送到血液內(nèi)增加細(xì)胞外液鈣、磷的濃度短距離疾跑，蹦蹦跳跳，快速踢腿，每次鍛煉時間不能多于30分體在補(bǔ)充營養(yǎng)素后，在與機(jī)體內(nèi)生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。氨基酸的平衡及適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏，都會影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮，使人處于亞健康狀態(tài)，變得比較容易遭受疾病的侵襲。
英國澳特邇不含任何對人體有害的物質(zhì)，經(jīng)過多年的臨床試驗(yàn)，95℅以上的患者都成功實(shí)現(xiàn)了增高夢。
可以比較快的長高，在國外很流行的，但是啊，不容買啊。
6.怎樣才會長高
呵呵，看了這么多的回答，覺得好笑那
我曾經(jīng)也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169，由于喜歡打籃球，很想張高
就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點(diǎn)喪失了信心
但是后來到18歲時，我長到了182，我心里是說不出的高興
并且我18--19歲還長了2厘米，到20歲時長了半厘米
我現(xiàn)在23歲，185，我也滿意了
在這里，給你一些我曾經(jīng)長高的一些方法，希望能對你有幫助
第一，不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運(yùn)動，！
第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺，
因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長高的最好時機(jī)，睡午覺就睡不著了，！
第三，不能抽煙，喝酒，！
第四，別太過容易發(fā)怒，！
第五，營養(yǎng)均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果，！
第六，每天最好1升牛奶，！最少也要500毫升牛奶，！記住，要高鈣純牛奶，！
第七，不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，或者查缺少什么微量元素，例如鈣，！
第八，過度的"自我安慰"，這個一定要控制，！
第九，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，！
第十，每個星期去游泳，腳要用力蹬，！大概游累了就行了，！
第十一，吃多點(diǎn)動物肝臟，！
第十二，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清，！
第十三，保持良好心理，別自卑，堅(jiān)持就好了，！
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself!!
7.怎樣長高
你好，這是我的答案：
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩 膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20~30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲（最好先確認(rèn)你的骨骺線沒有閉合），那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"；胺基酸"；的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
希望對你有所幫助！
8.怎樣才能長高``有什么好的方法`
人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關(guān)閉。某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充后會有一段生長趕上的現(xiàn)象，那也是因?yàn)樯L板還沒有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。
那么如何刺激機(jī)體繼續(xù)生長呢？
1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運(yùn)動是刺激長高的最有效方法。不想運(yùn)動、也應(yīng)該把握機(jī)會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機(jī)會向上發(fā)展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機(jī)體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。
4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因?yàn)檫^量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
相信自己，一定可以的~
9.求長高方法
人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充后會有一段生長趕上的現(xiàn)象，那也是因?yàn)樯L板還沒有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。那么如何刺激機(jī)體繼續(xù)生長呢？1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運(yùn)動是刺激長高的最有效方法。不想運(yùn)動、也應(yīng)該把握機(jī)會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機(jī)會向上發(fā)展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機(jī)體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因?yàn)檫^量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。
此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15 秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。
其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。相信自己，一定可以的~。
