上籃訓(xùn)練方法都(有幾種上籃方法)

1.有幾種上籃方法

幾種上籃方法：

一、三步上籃：

三步上籃的動作要領(lǐng)可用"一大、二小、三跳"六個字進(jìn)行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球（即一大）；接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（即二?。蝗缓笥彝惹ド咸?，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出（即三跳）。與此同時，兩腳同時落地，"三步上籃"動作完成。

動作規(guī)則：

籃球規(guī)則中帶球走有這么一條規(guī)則："對在場上控制了活球并已確立中樞腳的隊員的帶球行進(jìn)，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。"

二、拉桿：

拉桿是籃球運(yùn)動的一個專用術(shù)語。就是跳起以后為了躲避蓋帽而做的動作。

比如以一個跳投的動作起跳，然后有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進(jìn)行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強(qiáng)的腰部力量和至少比較強(qiáng)的彈跳。

三、低手上籃：

籃球比賽中，進(jìn)攻隊員從中路快速運(yùn)球至弧頂附近，當(dāng)遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側(cè)運(yùn)球，如果防守隊員封堵左路，進(jìn)攻隊員就跨出左腳，完成"墊步―后轉(zhuǎn)身"低手上籃這一技術(shù)動作。如果防守隊員未封堵左路，那么進(jìn)攻隊員就順勢從其左邊上籃。

動作介紹：

1、快攻結(jié)束階段，快下隊員接球后從中路快速運(yùn)球至弧頂附近；當(dāng)運(yùn)球逼近防守的左側(cè)時，迅速跨出左腳；

2、完成"墊步----后轉(zhuǎn)身"動作的同時，在空中完成抄球動作（強(qiáng)調(diào)一定要在空中完成抄球動作）；

3、落地后，右腳積極向前跨出，腳跟著地后迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手；起跳后，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側(cè)前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。

四、突破上籃：

所謂突破上籃就是運(yùn)球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區(qū)用上籃的方法來得分的一種方式。

動作方法：

左手將球拍到右手，右腳發(fā)力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護(hù)球！從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護(hù)球，跨完這一步后，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。

五、左右底線突破上籃：

右邊：

從底線運(yùn)球突破進(jìn)入三秒?yún)^(qū)，防守隊員利用滑步進(jìn)行堵截，并 已堵在進(jìn)攻者的前進(jìn)方向上時。進(jìn)攻隊員首先側(cè)對防守者，重心降低，兩步急停。然后，迅速兩腳猛力蹬 地，向前上方起跳，并以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠(yuǎn)離防守者。最后以 右手投籃。 做此突破上籃動作，要敢于強(qiáng)行起跳，敢于向上舉球。在空中與防守者發(fā)生身體接觸球時要能控制 身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規(guī)。

左邊：

從底線用左手運(yùn)球突破，防守者利用滑步進(jìn)行堵位防守。接近球籃時，防守者雖然山搶占住進(jìn)攻者的正面前進(jìn)路線，但底線一側(cè)仍未堵死，此時，進(jìn)攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者（如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側(cè)更到理想），緊跟著雙腳用力蹬地（主要靠右腳的力量），向籃筐方向強(qiáng)行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。

六、帶球上籃：

動作過程：

（一）右手上籃：徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2,3時左腳躍起、右手摸線。

（二）左手上籃：同上.左腳踏1右腳踏2,3時右腳躍起，左手摸線。

（三）練習(xí)多次以后，可以加上運(yùn)球后，1、2、3將球投過線，并強(qiáng)調(diào)1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩(wěn)定。

（四） 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。

（五） 熟練后移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。

七、墊步上籃：

它的特點(diǎn)是能夠迅速進(jìn)入內(nèi)線，而且在出手時可以根據(jù)情況靈活運(yùn)用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。

動作應(yīng)該是這樣完成的。比如看到內(nèi)線有空當(dāng)，準(zhǔn)備墊步。如果是右手運(yùn)球，那么，應(yīng)該在運(yùn)球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當(dāng)跳去，然后雙腳著地，并再次起跳投籃。

2.籃球的基本訓(xùn)練方法都有哪些

整體意識：一個好的球員首先要有良好的整體意識，如果你想有深層次的發(fā)展的話，還是要去體校系統(tǒng)的學(xué)一下戰(zhàn)術(shù)比較好。

然后要練身體素質(zhì)，肌肉的重量要上去，對抗不能吃虧，然后就是練球感，包括左右突破，運(yùn)球，左右上籃等，重點(diǎn)練習(xí)晃動的腳步和突破的第一步. 投籃訓(xùn)練~~ 第一： 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

第二： 手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。

投籃時，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運(yùn)動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。

把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。

還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。 四、投籃基本姿勢` 單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。

我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出（參考關(guān)于投籃） 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。

青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。 跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放）。

投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

跳至最高點(diǎn)時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作（參考關(guān)于投籃）要充分，眼睛要始終耵住籃框。 如何正確運(yùn)用后仰式跳投 有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。

我要投籃，那要怎么辦呢？ “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。m？ 后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動作。

m 下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破（當(dāng)然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。

此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。

很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦！ 后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。

如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

彈跳訓(xùn)練~~ 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。

當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑.。

3.打籃球怎么練習(xí)上籃的技巧

額。。。。上面那些不知道是不是復(fù)制粘貼來的！

我在學(xué)籃球時教練交的是三步

第一步跨最大，要沖

第二步，小一點(diǎn)，盡量吧你沖的速度降下來，和起跳

第三步投出去了

注意三步的節(jié)奏，還有手腕的動作

我也是那種飛不起來的人，所以用這樣的上籃

不知道你覺得怎樣

還有要多練習(xí)

建議從中線底角處上籃，折返四次

計時，要在最短的時間內(nèi)完成

這是我們籃球的考試內(nèi)容

4.怎么練習(xí)快速上籃呢

本人的多次打球經(jīng)驗以及反復(fù)的仔細(xì)思考，終于給領(lǐng)悟出了上籃的真諦所在，現(xiàn)公諸于世： 1. 上籃的路線。

在上籃的時候，路線是很重要的，不管你是左撇子還是右撇子，都不要只從一邊進(jìn)攻，否則對方防死你突破上籃的那一邊，你就沒轍了，呵呵。突破收球上籃時，要根據(jù)當(dāng)時情況靈活變向，忽左忽右，有能力的更可以用一個轉(zhuǎn)身把對方甩掉！ 2. 上籃的速度。

在上籃的過程中，應(yīng)該是步伐要大，速度不斷加快，不要有絲毫的拖泥帶水。腳步要敢于發(fā)力。

3. 上籃的眼神，假動作。這一點(diǎn)也很重要。

很多人上籃的時候就是只望著籃框，鐵打也改不了。這樣一來，就讓對方知道你肯定是上籃，而不是傳球，他就在前面等著，給你狠狠的一個蓋帽！而且這樣也不能觀察當(dāng)時的場上情況，對處理球很不利。

我們應(yīng)該用眼神來迷惑對方，例如上籃時頭突然往另外一邊看，并且做出“好像要傳球”的假動作來迷惑對方，至于做什么假動作，個人有自己的體會，多看些NBA也可以學(xué)到。 4. 上籃的最后一步，滯空。

上籃的最后一步可以是單腳起跳，也可以是雙腳起跳，具體看情況來用。本人發(fā)現(xiàn)，左撇子喜歡用右腳起跳，右撇子則正好相反。

這最后一步，要用盡全力起跳，不要減速，就像百米沖刺那樣！當(dāng)起跳后，就開始滯空了。如果你想滯空的水平距離比較遠(yuǎn)，那么用力的方向與鉛直平面成45°角，如果你想跳得高些，那么用力方向與鉛直平面成30°角。

在空中，如果對方起跳想蓋你，那么你要幾個選擇：觀察隊友的位置，把球傳出去；空中轉(zhuǎn)一個身（如果你夠牛，轉(zhuǎn)兩三個也是沒問題的[em01]），然后找籃框，再上籃；在空中做傳球假動作（配合眼神），騙了對手后就直接上籃；趁對方還沒有來得及蓋你，用騎馬姿勢把球迅速投出；跟他硬碰，不上籃的一只手抬起肘關(guān)節(jié)對著他，用另外一只手上籃或單手投籃（有點(diǎn)損，呵呵）。另外，若想滯空時間長些，就要善用挺腰（把腰挺直）動作。

5. 上籃出手。要盡量調(diào)節(jié)好重心再出手，不要在失去平衡的時候把球投出（這時應(yīng)該把球傳給隊友）。

至于如何調(diào)節(jié)重心，要自己去練習(xí)，多體會體會。出手時，球最終是從指尖飛出的，而不是用手掌手臂的力量把球拋出（這樣的命中率較低），也就是用低手上籃。

當(dāng)然啦，在緊急情況下也顧不了這么多，或傳球，或用勾手把球投出，這要根據(jù)實戰(zhàn)經(jīng)驗來做出判斷的。還有，對于那些初學(xué)者，要知道的是，上籃要用單手來上，不要用胸前傳球的方法來上籃，呵呵。

6. 心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)可以提高運(yùn)動員的效率，上籃也是。

上籃時，不要懼怕對方的防守，要保持鎮(zhèn)定，這樣動作才不會變形，命中率才高。跟對方硬碰時，要有一種舍我其誰的霸氣，否則，對方就把你吞掉了，哈哈。

至于想把球傳出時，則要保持心如止水（有點(diǎn)夸張）的狀態(tài)，找到隊友再傳，不要稀里糊涂的就把球給傳了出來。

5.訓(xùn)練打籃球的方法有哪些

首先不知道你的力量是屬于那種狀況

只給你說下球性的練習(xí)

如果分配一個小時的話

練習(xí)25分鐘的指間低運(yùn)球

開始不要求有多低

只是自己盡量的向低壓

然后10分鐘的繞腰 繞頸

這樣都是可以提高個人手指對球的感覺

然后15分鐘練跨下

一樣的是運(yùn)球越低越好

剩下的時間

就專門練手指的撥球

有人說這樣可以提高球性

就是用投籃的動作

把球向天空拋

注意手指和手腕的下壓

一定要柔和

就是這樣了

6.籃球球性的訓(xùn)練方法有哪些

籃球球性的訓(xùn)練方法如下：

1雙手拋接球：兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。

2雙手過頂拋接球：兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。

3自拋?zhàn)越訌牡孛娣磸椙颍?dāng)球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。

4單沙壤土過頂拋接球：兩腳左右開立。右手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。

5單手背后拋球過異側(cè)肩接球：兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手體前接球，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手體前接球，兩手交替進(jìn)行拋接球練習(xí)。

7.上籃技巧都有什么

運(yùn)球技巧練習(xí)方法：

運(yùn)球時要以指尖感覺皮球，稍微使勁，用力運(yùn)球，左手練習(xí)、右手練習(xí)、換手練習(xí)，只要多練習(xí)，可以增加球和手的觸感與球感，容易讓自己控球上手，人球一體，甚至隨心所欲。

剛開始練習(xí)運(yùn)球時力道要重一點(diǎn)，除了可以藉皮球的反彈，增加手感、手指感覺外，也可以縮短運(yùn)球時間，在瞬間變換動作或方向，制造假動作，達(dá)到拋開對手的目的。

當(dāng)你運(yùn)球漸漸熟練時，運(yùn)球的重心就要放低，以增加你運(yùn)球推進(jìn)或換變方向的速度，同時減少對手抄截或干擾的機(jī)會。

切記，投籃練習(xí)前一定要讓自己多多運(yùn)球，變換運(yùn)球方向或換手運(yùn)球，這是平日可以強(qiáng)化運(yùn)球技巧的撇步。

辦法是勤練球感，步驟上有八，一是「看著球」做左右輕微晃動，也就是原地左、右換手運(yùn)球，二是看著球做左右30cm以上距離的晃動，記得，讓球跳的高跳的遠(yuǎn)再接、頂住球的彈跳，三是不看球做左右兩側(cè)30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后從右側(cè)過人，五是大幅度的晃球后從左側(cè)過人，六是請一位朋友站立在約30cm直徑小圓圈內(nèi)不要移動，可伸手抄、撥球情況下，你左右晃球后從任一側(cè)過人，七是委請你的朋友可左右移位、可任意抄撥球，然后你左右晃球后再過人

上籃技巧練習(xí)：

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 （并準(zhǔn)備起跳），跨最后一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時，靠手腕發(fā)力（稱“挑籃”）將球送出。

左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

對于青少年特別加入該如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終耵住籃框。

個人觀點(diǎn)：

籃球個人基本動作最主要的內(nèi)容應(yīng)該是運(yùn)球、傳球、投籃三種技

巧。

在以前我們多半會專注於投籃，絕少運(yùn)球，因此籃子普遍都不錯，但運(yùn)球、控球和傳球工夫，實在是差了點(diǎn)。

但現(xiàn)在的年輕人變了，我看到大部分的年輕人很喜歡運(yùn)球，胯下運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，天花亂墜，令人眼花撩亂，球是運(yùn)得還不錯，但傳球技巧、視野、時機(jī)、拿捏都嫌不足，至於投籃準(zhǔn)頭，是沒有以前精湛，我猜測主要原因是：大家都喜歡令人目眩的運(yùn)球技巧，忽略了投籃練習(xí)，因此籃子普遍不夠準(zhǔn)。

這種前后差異，我想主要是受到籃球風(fēng)氣普及，NBA文化入侵的影響，至於現(xiàn)在年輕人體能條件普遍優(yōu)於以前的我們這群年輕人，或多或少也有些影響。

運(yùn)球純熟，控球裕如，懂得傳球，視野不能太窄，同時籃子得精準(zhǔn)，這是個人基本動作不能缺的要領(lǐng)。廢話說完，我們一起來看看關(guān)於運(yùn)球、傳球、投籃該注意的細(xì)節(jié)和個人練習(xí)要領(lǐng)。