簡(jiǎn)述訓練的原則和方法內容(運動(dòng)訓練的基本原則包括哪些)
1.運動(dòng)訓練的基本原則包括哪些
（一）區別對待原則
區別對待原則是指在田徑運動(dòng)訓練過(guò)程中，應根據訓練對象的個(gè)人特點(diǎn)（年齡、性別、身體條件、訓練水平、特長(cháng)、文化水平和心理品質(zhì)等方面），有針對性地科學(xué)確定訓練任務(wù)、內容、方法、手段和運動(dòng)負荷量。
運動(dòng)員的訓練水平越高，個(gè)人的特點(diǎn)越突出，因此更要貫徹區別對待原則。青少年兒童正處于長(cháng)身體的時(shí)候，各方面差別很大，因此從選材育材開(kāi)始就必須對他們的個(gè)人差異進(jìn)行細致的研究和分析，提出不同的訓練要求。
（二）合理安排運動(dòng)量原則
合理安排運動(dòng)量原則，是指在田徑運動(dòng)訓練過(guò)程中，根據運動(dòng)員的水平，逐漸加大負荷量，直至最大限度。
合理安排運動(dòng)量還必須考慮到數量、強度、時(shí)間和密度之間的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量的增加都是從增加數量開(kāi)始，在適應這種數量之后，再逐漸提高練習的強度，縮短練習的間隔時(shí)間（增大密度），以及增加練習的難度和提高練習的質(zhì)量。
（三）一般訓練與專(zhuān)項訓練相結合原則
一般訓練與專(zhuān)項訓練相結合原則，就是在田徑運動(dòng)訓練過(guò)程中，要根據專(zhuān)項特點(diǎn)、運動(dòng)員的訓練水平和不同訓練時(shí)期、階段的任務(wù)，恰當地安排二者的訓練比重。對年齡小和訓練水平低的運動(dòng)員，一般的訓練比重就大些；對年齡大和訓練水平高的運動(dòng)員，則應加大專(zhuān)項訓練的比重。對機能與運動(dòng)素質(zhì)要求高、能量消耗大的體能類(lèi)項目，一般的訓練比重 大；對某些基本技術(shù)多而復雜的項目，則應加大訓練的比重。
（四）不間斷與周期性原則
良好的運動(dòng)成績(jì)是運動(dòng)員在多年不間斷的系統訓練過(guò)程中，隨著(zhù)身體素質(zhì)的提高和運動(dòng)技術(shù)的改進(jìn)而獲得的。沒(méi)有多次的重復，就不可能發(fā)展和展和提高身體素質(zhì)、掌握和完美運動(dòng)技術(shù)。因此，田徑運動(dòng)員必須堅持多年和全年的不間斷訓練。
各專(zhuān)項的訓練，均應當由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由淺到深，由已知到期未知，循序漸進(jìn)，逐步提高。在多年系統的訓練過(guò)程中，以要有周期性的和不斷重復的階段，以逐步完成各階段的訓練任務(wù)，并且隨著(zhù)運動(dòng)員訓練水平的提高，又要不斷地調整訓練內容和比重，不斷地提高訓練要求。
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2.體育鍛煉的原則及方法有哪些
第1篇：體育鍛煉的基本原則和方法
體育鍛煉原則是人們長(cháng)期體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗的概括和總結，是體育鍛煉客觀(guān)規律的反映和進(jìn)行體育鍛煉必須遵循的基本要求。體育鍛煉的原則有：自覺(jué)積極性原則，全面發(fā)展原則、經(jīng)常性原則、從實(shí)際出發(fā)原則和循序漸進(jìn)原則等。
（一）自覺(jué)積極性原則
自覺(jué)積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺(jué)積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同于人們日常生活和勞動(dòng)中的一般軀體活動(dòng)，更不同于動(dòng)物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動(dòng)作。體育鍛煉是屬于人類(lèi)的一種有目的、有意識的健身活動(dòng)，這種活動(dòng)必須建立在自覺(jué)、自愿、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。
（二）全面發(fā)展原則
體育鍛煉應全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統的機能、身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而促進(jìn)身心全面和諧地發(fā)展。在人的生命發(fā)展過(guò)程的不同階段，對全面鍛煉有著(zhù)不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)的發(fā)展，是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發(fā)展較早，而力量和耐力發(fā)展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質(zhì)和運動(dòng)能力的發(fā)展，齊頭并進(jìn)，平均發(fā)展。
（三）經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合“用進(jìn)廢退”的規律，就是堅持經(jīng)常的體育鍛煉，體質(zhì)才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質(zhì)就會(huì )下降。
（四）從實(shí)際出發(fā)原則
從實(shí)際出發(fā)原則是指體育鍛煉必須根據個(gè)人的實(shí)際情況，有針對性地確定鍛煉的內容、方法及適宜的運動(dòng)負荷。體育鍛煉必須從個(gè)人實(shí)際出發(fā)，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環(huán)境、氣候情況及鍛煉項目、內容和方法等確定適宜的運動(dòng)負荷。不可千篇一律，絕對統一。
3.運動(dòng)訓練的主要原則有哪些
堅持的原則如下：
不間斷性
運動(dòng)員從開(kāi)始參加訓練到出現優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，以及保持成績(jì)并繼續提高，直至"運動(dòng)壽命"的終結，這中間都應系統地、不間斷地進(jìn)行訓練。這個(gè)原則是依據條件反射學(xué)說(shuō)而確定的（即運動(dòng)員在連續不斷地訓練中所掌握的動(dòng)作不但熟練精確，而且可以使新學(xué)動(dòng)作較快和較容易地掌握）。這是由于暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系建立得越多、越鞏固，就越能使動(dòng)作技能發(fā)揮積極的轉移作用。一個(gè)運動(dòng)項目的知識、技術(shù)和戰術(shù)都有其自身的系統，學(xué)習時(shí)要有一個(gè)由簡(jiǎn)到繁、由淺到深的逐步發(fā)展的過(guò)程，而且還需要有關(guān)的基本技能和素質(zhì)的相應配合，這些技能與素質(zhì)也有其自身的系統和相互間的聯(lián)系。正是這些專(zhuān)項的和基本的技能、技術(shù)與運動(dòng)素質(zhì)相互間的聯(lián)系，要求訓練的連續性和各有關(guān)方面的相互協(xié)調配合，使不斷增多的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系不斷地鞏固和發(fā)展，同時(shí)，也促使其他器官系統的機能相應地提高，從而獲得優(yōu)異的成績(jì)。如果訓練中斷，則技術(shù)、技能要下降，其他器官系統的機能也要下降，已取得的訓練成果將會(huì )消失。因此，要求全年、多年地進(jìn)行不間斷的訓練；訓練內容、方法和運動(dòng)負荷的安排也要有連續性；各級訓練組織的訓練大綱、計劃、要求等都應有機地聯(lián)系起來(lái)。
周期性
指訓練要按準備期、競賽期、休整期3 個(gè)相互緊密銜接的時(shí)期所組成的一個(gè)訓練周期，循環(huán)往復地進(jìn)行；后一個(gè)周期要在前一個(gè)周期的基礎上，不斷提高運動(dòng)員的訓練水平。周期性原則主要是根據競技狀態(tài)形成3個(gè)階段這一客觀(guān)規律所確定的。每年安排1個(gè)周期（稱(chēng)單周期）還是兩個(gè)周期（稱(chēng)雙周期），以及時(shí)期的劃分，要從國內外重大比賽日程和運動(dòng)項目的特點(diǎn)考慮，以保證運動(dòng)員在預定的競賽日程里形成和保持競技狀態(tài)，創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)。但不宜圍繞一般比賽安排周期和劃分時(shí)期。
合理性
運動(dòng)負荷是指運動(dòng)員所承受的生理負荷，合理安排運動(dòng)負荷原則是指在訓練中要根據任務(wù)、對象的水平，逐步地、有節奏地加大運動(dòng)負荷，直至運動(dòng)員能承擔的最大限度。訓練中如運動(dòng)負荷太小，有機體的機能就得不到提高；如運動(dòng)負荷太大，超過(guò)了運動(dòng)員的承擔能力，就會(huì )產(chǎn)生過(guò)度疲勞；如運動(dòng)負荷停止在一個(gè)水平上，有機體的機能和運動(dòng)素質(zhì)就不能進(jìn)一步發(fā)展。所以，要逐步地有節奏地加大運動(dòng)負荷，不要加得過(guò)快、過(guò)猛，否則運動(dòng)員就要適應不了，容易發(fā)生傷害事故。在運動(dòng)訓練中加大運動(dòng)負荷不是目的，只是提高運動(dòng)員訓練水平的一個(gè)手段。運動(dòng)負荷的大小是相對的，“最大限度”也沒(méi)有一個(gè)固定的、適用于所有運動(dòng)員的統一標準，要依具體情況而定，并要由小到大，形成一個(gè)加大—適應—再加大—再適應的過(guò)程，使大、中、小有節奏地結合起來(lái)。
區別對待
指在訓練中要根據運動(dòng)員的年齡、性別、身體條件、運動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)戰術(shù)水平、文化程度、接受能力、個(gè)性特征等不同情況，有針對性地確定訓練任務(wù)、內容、方法、手段和運動(dòng)負荷。運動(dòng)員各方面的條件和情況是千差萬(wàn)別的，而且隨著(zhù)訓練過(guò)程的發(fā)展，情況也在不斷地發(fā)生變化，因此，教練員要有針對性地制訂訓練計劃，把對不同運動(dòng)員的不同要求具體落實(shí)到訓練的各個(gè)環(huán)節中去，并根據情況的發(fā)展和變化，采取相應措施，進(jìn)行區別對待。
運動(dòng)訓練原則不會(huì )是一成不變的。隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)和訓練實(shí)踐的發(fā)展，訓練中許多尚未被人們發(fā)現的客觀(guān)規律，必將被人們發(fā)現和認識。因此，這些原則也將進(jìn)一步充實(shí)和豐富。
4.體育鍛煉的原則與方法有哪些
體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。有以下四點(diǎn)原則。
1.自覺(jué)主動(dòng)原則。體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動(dòng)參與的體育鍛煉只能短期產(chǎn)生積極影響，難以持久。
2.循序漸進(jìn)原則。要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習過(guò)程類(lèi)似，都是由淺入深、由易到難的過(guò)程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。
在鍛煉過(guò)程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發(fā)展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運動(dòng)負荷，通過(guò)科學(xué)合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實(shí)現由量變到質(zhì)變的過(guò)程。
3.持之以恒原則。體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實(shí)現的，而且，人體有著(zhù)“用進(jìn)廢退”的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進(jìn)行強化鞏固就會(huì )慢慢消退。無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來(lái)看，都必須堅持持之以恒。
4.全面鍛煉原則。人的構成既有生理層面的，也有心理和社會(huì )層面的；單以生理層面看，人體的形態(tài)、機能以及各器官系統的功能也是一個(gè)相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過(guò)程的全面性。
擴展資料
體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會(huì ).
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
參考資料：
體育鍛煉原則-百度百科
5.體育鍛煉原則與方法有哪些
體育鍛煉原則與方法共有五項：
1、自覺(jué)主動(dòng)原則
體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內在激勵機制和外在行為機制。
2、循序漸進(jìn)原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習過(guò)程類(lèi)似，都是由淺入深、由易到難的過(guò)程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。
3、持之以恒原則
無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來(lái)看，都必須堅持持之以恒。
4、全面鍛煉原則
體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過(guò)程的全面性。
5、具體針對原則
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個(gè)體的體質(zhì)基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動(dòng)負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
擴展資料：
人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì )導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強青少年的體質(zhì)，同時(shí)對促進(jìn)青少年心理健康， 有著(zhù)積極的作用，具體體現在如下幾個(gè)方面。
1、體育鍛煉為心理健康提供物質(zhì)基礎
人的心理是人腦的活動(dòng)。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統和大腦為物質(zhì)基礎。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實(shí)的物質(zhì)基礎。這是心理發(fā)展的重要條件。
2、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動(dòng)力
體育運動(dòng)與日常自然的身體運動(dòng)相比，無(wú)論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿(mǎn)足所學(xué)習的運動(dòng)項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動(dòng)距離知覺(jué)和運動(dòng)速度知覺(jué)。幾乎任何運動(dòng)項目，都要求運動(dòng)員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂(lè )觀(guān)、友愛(ài)、愉快、同情等多樣的感情。
3、體育鍛煉能推動(dòng)自我意識的發(fā)展
體育運動(dòng)有助于青少年認識自我。體育運動(dòng)大多是集體性、競爭性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會(huì )明顯的表現出來(lái)，使自己對自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認識。體育運動(dòng)還有助于自我教育。
在比較正確地認識自我的基礎上，便會(huì )自覺(jué)或不自覺(jué)地修正自己的認識和行為，培養和提高社會(huì )所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會(huì )需要，更能適應社會(huì )的人。
參考資料：
百度百科-體育鍛煉原則
6.體育鍛煉原則與方法有哪些
體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。
原則如下：1、自覺(jué)主動(dòng)原則。體育鍛煉過(guò)程中必須通過(guò)多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內在激勵機制和外在行為機制。
2、循序漸進(jìn)原則。要按照一定的步驟深入或提高。
一方面，體育鍛煉和學(xué)習過(guò)程類(lèi)似，都是由淺入深、由易到難的過(guò)程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力（日光、空氣、水）和衛生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，娛樂(lè )身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。
它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。擴展資料體育鍛煉對心理的益處：1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
參考資料來(lái)源：百度百科-體育鍛煉。
7.運動(dòng)訓練的主要原則有哪些
第一，運動(dòng)前熱身最重要。
要保持30分鐘左右不短于15分鐘。 因為肌肉筋腱一般需要30分鐘左右預熱泵入合適的血液去刺激關(guān)節的滑液分泌；對關(guān)節骨骼也是傷害最小。
30分鐘左右是也是滑液進(jìn)入高峰期前。 內臟及身體其他機能也被調整在一個(gè)合適的階段，避免更大的傷害。
第二，避免飲食過(guò)多。 會(huì )影響吸收及導致消耗不良4 到5成飽最好。
第三，運動(dòng)前后禁食甜食及水果。 會(huì )加重體內鞣酸增加疲勞感，鞣酸難以排泄出體外。
堿性飲料和水比較合適。 半小時(shí)后可以吃堿性水果。
香蕉等等 希望對你有幫助。
8.運動(dòng)訓練基本原則
一、重復鍛煉方法 。
重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點(diǎn)，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值范圍（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率）并據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實(shí)際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過(guò)程是在運動(dòng)中實(shí)現的，其實(shí)體質(zhì)內部增強過(guò)程主要是在間歇中實(shí)現的，是在休息過(guò)程中取得了超量恢復。若是離開(kāi)在休息中取得超量恢復，則運動(dòng)就變成對增強體質(zhì)毫無(wú)意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動(dòng)本身。自古以來(lái)就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現代科學(xué)的基礎上，人類(lèi)更清楚地認識到在間歇時(shí)間內有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛煉法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值標準去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標低于有效價(jià)值標準時(shí)，應縮短間歇時(shí)間，而在高于價(jià)值標準時(shí)，則可延長(cháng)間歇時(shí)間。
通過(guò)適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價(jià)值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。
間歇時(shí)，不要作靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動(dòng)可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在于持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實(shí)踐中，用于連續鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動(dòng)作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習點(diǎn)組成。
當一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來(lái)既簡(jiǎn)單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。 五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。 如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強體力的方法。
負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。 為一般人增強體質(zhì)進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。
因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動(dòng)負荷價(jià)值范圍內可以多次重復或連續。
鍛煉身體的誤區 誤區一 ：舉重會(huì )使脂肪積淀 ：其實(shí) ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會(huì )繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規律地鍛煉 ，效果會(huì )更顯著(zhù)。
誤區二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學(xué)研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪無(wú)關(guān)。
誤區三 ：熱身準備沒(méi)有必要 ：尚未運動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒(méi)有做好充分的準備 ，承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應性 ，使關(guān)節變得靈活。
誤區四 ：鍛煉期間盡興吃喝問(wèn)題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實(shí)施節食計劃。其實(shí)不然。
盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實(shí)會(huì )消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場(chǎng)上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動(dòng)包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng) ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動(dòng) ，單靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小。
9.科學(xué)鍛煉的原則與方法
科學(xué)鍛煉的六大基本原則如下，至于方法，因人而異，因項目而異。
1 自覺(jué)愉悅、積極鍛煉
首先應該樹(shù)立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺(jué)克服各種怕動(dòng)、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺(jué)、愉悅和積極的心態(tài)，開(kāi)展各種形式的體育鍛煉活動(dòng)。
2 適量適度、循序漸進(jìn)
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實(shí)際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會(huì )使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實(shí)現這些目標，收到良好的鍛煉效果。
3 因人而異、區別對待
在開(kāi)始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實(shí)際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢(xún)，以免出現損害健康的不良后果。
4 持之以恒、堅持不懈
合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節。體能、運動(dòng)技能和健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進(jìn)、盲目蠻干。而應針對自己的情況，合理安排運動(dòng)負荷，循序漸進(jìn)，不斷提高。
5 注意安全、全面發(fā)展
在體育鍛煉過(guò)程中存在許多有害健康的因素，必須注意預防，以保證安全。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規律，做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng)，注意定期體檢和運動(dòng)安全，養成講究運動(dòng)衛生、科學(xué)鍛煉的良好習慣。
6 避免過(guò)度疲勞
在開(kāi)始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實(shí)際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢(xún)，以免出現損害健康的不良后果。
