抑郁的調整方法(抑郁有什么調節方法)
1.抑郁有什么調節方法
抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神病，主要表現為悲觀(guān)、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會(huì )職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。
若長(cháng)期存在上述癥狀，應盡快找專(zhuān)家就診咨詢(xún)，以便得到及時(shí)治療。另外，自我調養對盡早康復也至關(guān)重要。
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會(huì )。
有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。
盡量按時(shí)吃飯，起居有規律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統的功能，有益于人的精神健康。
廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫”。
交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對于擺脫抑郁癥也有裨益 自我治療： 1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標。 這個(gè)目標要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身條件都要具備。
最初的計劃要比較易于實(shí)現，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
（如果你一想到某個(gè)目標就興致勃勃地準備采取行動(dòng)的話(huà)，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。
這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現在，我們假定你的目標是“今年夏天學(xué)會(huì )游泳”。
這個(gè)目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì )了游泳，他們并不是運動(dòng)天才；我知道離家不遠有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。 2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說(shuō)：“我失敗了。”
為了重新對生活充滿(mǎn)信心，你需要成功的體驗。因此，在實(shí)施這項行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì )有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
所以，請你精確定義你成功的標準。 “今年夏天學(xué)會(huì )游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？2004年6月一9月。
哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì )？能不借助于任何輔助工具游100米。
好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。 3、將你的行動(dòng)計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。
為你的目標制定一個(gè)詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。
你可能對這個(gè)目標嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。
記住，在確定每一個(gè)分目標時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標，你就勝利了一次，每一次成功會(huì )令你的自信逐漸增長(cháng)。
如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì )打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì )對這個(gè)計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。 4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。
這個(gè)目標的不當之處在于：這個(gè)目標能否實(shí)現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。
因此，你的這個(gè)目標違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標一定可以實(shí)現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。
只要你開(kāi)口邀請過(guò)，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。
邀請技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。 5、目標中不要有情感成分。
在這個(gè)計劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。
而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì )受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。
因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì )失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。
好了，主要的原則講完了，你可以開(kāi)始制定和實(shí)施你的計劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。
再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會(huì )戰勝抑郁，生活得多姿多彩。
2.抑郁癥的主要方法自我調整有哪些
1.自我心理調節 自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法。
2.運動(dòng) 運動(dòng)時(shí)一味良藥，是百病的克星。運動(dòng)能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運動(dòng)還有助于增強體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。
抑郁癥的預防應避免不良事件影響。 3.人際交往 很多的抑郁癥患者都是孤獨的，寂寞的。
因此想要預防憂(yōu)郁癥就要擴大朋友圈子，增強交流。 4.睡好覺(jué) 失眠也是導致抑郁癥患者的主要原因，只要能睡好覺(jué)，就能預防抑郁癥。
3.抑郁癥的自我調節有哪些方法
從每天一睜眼開(kāi)始起，就要對自己說(shuō)今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么事，畢竟昨天，成為過(guò)去，無(wú)法改變，不要讓昨天的煩惱影響到今天的好心情，一切從現在開(kāi)始！
當你工作的時(shí)候，不管任務(wù)有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作，要喜歡上你的工作，不要帶著(zhù)怨氣去開(kāi)始一天的生活， 一步步去完成你的工作你會(huì )很有成就感的！
不要和別人攀比，這樣你會(huì )活的很輕松，人最大的敵人是自己，這句話(huà)我想你應該聽(tīng)過(guò)吧，所以，和別人比是沒(méi)什么意思的，只有和自己比，才能永遠有奮斗目標，不要拿別人的標準去衡量自己！
遇到別人不公正的評論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴問(wèn)題就讓別人說(shuō)去吧！畢竟人無(wú)完人金無(wú)足赤嘛！別人說(shuō)的對你認真接受，說(shuō)的不對 你就當他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無(wú)聊的人，如果你都和他們計較，怎么會(huì )有好心情呢！
最重要的一點(diǎn)，一天中無(wú)論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)做自己喜歡做的事情，比如：聽(tīng)聽(tīng)歌，做運動(dòng)等.希望你天天快樂(lè )！天天好心情！^^
1、出去散散心
2、適當的喝點(diǎn)酒（家里或者是安全的地方）
3、去商場(chǎng)推個(gè)購物車(chē)來(lái)個(gè)大采購（花錢(qián)可以是心情愉快）
4、找個(gè)好朋友聊聊天，那個(gè)朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找個(gè)知心朋友這樣才能把想說(shuō)的話(huà)說(shuō)出來(lái)，朋友也會(huì )給你一起解決
5、如果喜歡熱鬧的地方，去酒吧歌廳喝酒唱歌和瘋狂的蹦迪。
6、大哭一場(chǎng)
7、蒙頭可以睡大覺(jué)，可以減輕煩惱
8、找個(gè)軟的東西比如沙袋使勁地打，以此發(fā)泄心中的不悅。
祝你能開(kāi)心一點(diǎn)，人開(kāi)心是過(guò)，不開(kāi)心也是過(guò)，何不開(kāi)開(kāi)心心的度過(guò)每一天呢
==
4.得抑郁癥的人有哪些調整的方法
一定要學(xué)會(huì )自我調節.生活之中不如意事之多不可預知，有一些是人力不可為的.一個(gè)人的心情對一個(gè)人的健康是有密切關(guān)系的.
積極向上的心態(tài)是一個(gè)人健康生活所必需的.時(shí)間會(huì )使你成熟.自信對一個(gè)人是重要的，適當的正確的選擇是需要的，對過(guò)程的承受力是必要的.自我心理調整必須是經(jīng)常性的，對成功的爭取是需要不懈努力的.幸福和快樂(lè )在不斷的成功中獲得.
可以這樣：學(xué)習工作中苦中找樂(lè )，生活中合家歡樂(lè )，交往中朋友相聚共樂(lè )，平時(shí)里助人為樂(lè )，一生中知足常樂(lè ).在快樂(lè )中尋找生活的樂(lè )趣吧. 愿所有不快像消散的云，隨風(fēng)而去.
5.心情抑郁煩躁有什么好的調節方法
你可以這樣： 1.傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。
當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對身邊的動(dòng)物講也行。
2.旅游 當一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應到大自然中去。山區或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。
陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調節功能增強，有利于促進(jìn)機體的健康。
愈健康，心理就愈容易平靜。 3.讀書(shū) 讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。
但抓住一本好書(shū)，則會(huì )愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì )拋到腦后。 4.聽(tīng)音樂(lè ) 音樂(lè )是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。
聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )會(huì )使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長(cháng)壽的呼喚。
5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”
伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂(yōu)郁癥。 6.做好事 做好事，獲得快樂(lè )，平衡心理。
做好事，內心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì )有朋友。
在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè )觀(guān)豁達起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì )附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。
忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。 人生短暫，萬(wàn)事具應想得開(kāi)，隨時(shí)隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開(kāi)，瀟灑走一回，自會(huì )快快樂(lè )樂(lè )地過(guò)一生 ！ 。
6.抑郁癥最好的調整辦法是
抑郁癥自我治療方法1、堅持鍛煉：
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。
抑郁癥自我治療方法2、外出交際：
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。
抑郁癥自我治療方法3、觀(guān)息法：
觀(guān)息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束，呼和吸稱(chēng)為“息”。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統，這是其他任何醫學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習觀(guān)息法，練習時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀(guān)察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(cháng)練習時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
抑郁癥自我治療方法4、冥想法：
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實(shí)現，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習要持續重復去做。
抑郁癥自我治療方法5、整理感受：
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。
抑郁癥自我治療方法6、拒絕對號入座：
關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內心防御能力，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
抑郁癥自我治療方法7、閱讀書(shū)籍：
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。
