以健康為主題的演講稿(以健康成長(cháng)為主題的初中演講稿)
以健康為主題的演講稿
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以健康為主題的演講稿
親愛(ài)的朋友們，大家上午好！
2018年10月25日凌晨5點(diǎn)20分，央視著(zhù)名主持人李詠因患癌癥在美國去世，年僅50歲。而上個(gè)月月底，臧天朔、師勝杰兩位名人也因患癌癥在同一天去世。這正反應了中國癌癥發(fā)病率日益上升的問(wèn)題。癌癥的發(fā)病與中國人的生活方式有著(zhù)極其密切的關(guān)系，健康生活方式才是當代人主要生活方式。什么是健康？很多人首先想到是沒(méi)有疾病，其實(shí)除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規律飲食，遵守作息時(shí)間，堅持運動(dòng)等等，也是我們需要的健康生活方式。
人的健康是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，如何才能健康呢？有人說(shuō)一定要增加營(yíng)養。在20年前可能要這樣，但現在營(yíng)養的問(wèn)題不再是增加的問(wèn)題，而是一個(gè)控制的問(wèn)題，更應該討論的是營(yíng)養如何均衡。
大家可以學(xué)習健康生活“+、-、×、÷”理念：“+”一分綠色、“-”一分浪費、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。
人的健康不是簡(jiǎn)單的進(jìn)補和運動(dòng)的問(wèn)題，世界衛生組織對于健康有一個(gè)基本的估算，健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì )條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習慣的生活方式。
在我們國家有三種疾病嚴重威脅著(zhù)我們的生命，占死亡原因的72%。第一是心腦血管疾病；第二是惡性腫瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。
這些病怎么去預防呢？說(shuō)到預防，就要講到傳染病上去了。今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，那么這些病癥是如何產(chǎn)生的呢？主要是和我們不良的生活習慣以及我們的飲食有關(guān)系。
健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
1、合理膳食:是指能提供全面、均衡營(yíng)養的膳食，怎樣才能做到合理膳食呢?
根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話(huà)、十個(gè)字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。
第一句話(huà)中“一”是每天喝一袋奶。
“二”是攝入碳水化合物250克——350克(相當于主食六兩到八兩)。
“三”是什么意思呢？三份蛋白質(zhì)。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如說(shuō)我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午，我準備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚(yú)，這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少也不行，蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞的主要成份，所以說(shuō)“沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命”是豪不夸張的。
“四”指四句話(huà)“有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽”。什么叫有粗有細呢？單純粗糧或單純細糧營(yíng)養成分都不全面，要粗細搭配，進(jìn)行互補，一周至少要吃2--3次粗糧；“不甜不咸”不是說(shuō)不能吃甜的或咸的，是不能吃過(guò)甜或過(guò)咸的`食物，對于鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國膳食分4個(gè)類(lèi)型，最好的是廣東人平均一天6--7克鹽，最清淡；第二是上海人一天8--9克鹽，他們喜歡放點(diǎn)糖，不太咸，這也很好；第三就是北京人，一天14--15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天18--19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發(fā)病就少。總的來(lái)說(shuō)，中國人吃鹽是偏多的。最簡(jiǎn)單的方法，最好學(xué)學(xué)廣東人和上海人的飲食。
所謂“三四五頓”，是說(shuō)每天吃的餐數，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎上可適當加餐一至兩頓。
“七八分飽”。吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬(wàn)不要吃得太飽。古今中外，真正公認最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說(shuō)白了就是七八分飽。美國科學(xué)家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時(shí)間以后，隨便敞開(kāi)吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀(guān)察到最后，發(fā)現所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫里的一句老話(huà)中醫有句老話(huà)說(shuō)：若要身體安，三分饑和寒。
“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。
第二句話(huà)中的“紅”指干紅葡萄酒(干紅葡萄酒以每天50——100毫升為宜)可以起到軟化血管的作用。
“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)。這些食物中含有大量的維生素A，
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜,中國預防醫學(xué)科學(xué)院的專(zhuān)家經(jīng)研究發(fā)現,綠茶有明顯的抗癌作用,而蔬菜顏色越深,所含人體需要的各種維生素就越多。
“白”指的是燕麥,它含粗纖維及可溶性纖維比較多,每天食用燕麥片粥,可降低膽固醇和甘油三酯。
“黑”指黑木耳,它對調節血液黏稠度有很大好處。
2、適量運動(dòng):生命在于運動(dòng)，運動(dòng)對健康是非常的重要的，一個(gè)人光有營(yíng)養的攝入，沒(méi)有熱量的消耗，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì )產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高,消耗量過(guò)少，這樣能量就會(huì )在體內堆積,表現出肥胖、體重增加。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危險因素。
改革開(kāi)放以來(lái),我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實(shí)不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！所以我們要多鍛煉，多運動(dòng)，適當的運動(dòng)可預防肥胖癥和糖尿病。
運動(dòng)量多少為好呢？有一個(gè)“三五七”原則：3是指一次運動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘，5是指一周運動(dòng)不要少于5次，7是指運動(dòng)后心跳加快，運動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動(dòng)后達到的心跳應為170——60等于110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。
有人說(shuō)散步也很好，其實(shí)散步根本達不到運動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作為鍛煉身體，我總結有8個(gè)字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個(gè)小時(shí)也能達到鍛煉的目的。
3、戒煙限酒。少抽一點(diǎn)煙，快活似神仙；?少喝一點(diǎn)酒，活的更長(cháng)久；?不碰煙和酒，健康長(cháng)擁有。
曾流傳一些傳言，說(shuō)抽煙有諸多好處，比如說(shuō)可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經(jīng)過(guò)多年的總結我認為吸煙有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠年輕！大家都知道吸煙的人一到晚上總愛(ài)咳嗽，賊到院里一聽(tīng)有人正咳嗽，認為這家人還沒(méi)睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷；常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛(ài)拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時(shí)候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個(gè)階段，所以說(shuō)這些人就永遠年輕！我說(shuō)的三大好處其實(shí)是吸煙的危害，還一些煙民經(jīng)常會(huì )拿一些特殊的例子辯解吸煙的好處，最極端的例子就是：毛澤東不喝酒只抽煙，一直活到了83歲。鄧小平既喝酒又吸煙，一下子活到93歲。還有的說(shuō)呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到60歲就去世了，幾乎每個(gè)煙民都會(huì )拿出這些借口做擋箭牌。科學(xué)家多年來(lái)的研究表明，吸煙會(huì )對人體造成多系統的危害。煙霧中的有害物質(zhì)就有600多種，已確定的致癌物質(zhì)高達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8——12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。
吸煙是人類(lèi)健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衛生問(wèn)題，科學(xué)證據表明吸煙可引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。同時(shí)吸煙所產(chǎn)生的煙霧還威脅著(zhù)非吸煙者的健康，在通風(fēng)不良的吸煙場(chǎng)所1小時(shí)，不吸煙者相當于吸入1支香煙。在這里我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、盡早戒煙。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)酒吧，有人說(shuō)酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì )擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì )造成心腦血管缺血的危險。
世界衛生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過(guò)20克酒精，女性每天不超過(guò)10克酒精。20克的酒精相當于50度白酒一兩的含酒量，也就是說(shuō)男性安全飲酒限度每天不超過(guò)50度白酒一兩，女性呢不超過(guò)半兩；此外不論什么性別，每周至少應有兩天滴酒不沾。
同時(shí)，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類(lèi)人患老年癡呆的概率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來(lái)說(shuō)，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。更應該注意的是絕對不能酒后駕車(chē)！
4、心理平衡:世界衛生組織早在1948年就指出，健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是生理的、心理的和社會(huì )的完好狀態(tài)；1989年又進(jìn)一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心理健康、社會(huì )適應良好和道德健康；明確提出一個(gè)響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”心理平衡是健康的基礎。21世紀的健康時(shí)尚是關(guān)注自己的情緒與身體健康。我們人類(lèi)超越生存與發(fā)展的第三類(lèi)需要就是情緒體驗的需要，人類(lèi)現在最高層次的需要就是追求快樂(lè )的體驗。這將成為未來(lái)需要的主流。
人生總會(huì )有煩惱，
想開(kāi)放下是個(gè)寶；
謙讓豁達心底寬，
長(cháng)生仙藥不用找。
世界衛生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當運動(dòng)、心理平衡”稱(chēng)之為“健康的基石”。
最后,要送給大家四句話(huà),
一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。
兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)兒、瀟灑一點(diǎn)兒。
三大作風(fēng)：助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )、就能永葆快樂(lè )
四項注意:合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
謝謝大家,今天就講到這里,祝大家身體健康
以健康成長(cháng)為主題的初中演講稿
以健康成長(cháng)為主題的初中演講稿
尊敬的各位老師、親的們：
大家好!我是七(1)班的沈雪婷，今天我演講的題目是：“健康成長(cháng)”。
“健康”就是“健壯安康”。是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì )等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人生最寶貴的財富；健康是生命存在的最佳狀態(tài)。人人都向往健康，但要做到健康，可不是一件容易的事。良好的社會(huì )環(huán)境健壯的體魄，美好的心靈，高尚的道德情操，豐富的文化知識是構筑健康的重要條件。良好的`社會(huì )環(huán)境是健康的關(guān)鍵。
我們經(jīng)常在電視上看到，許多國家仍然發(fā)生著(zhù)戰爭、暴 亂，動(dòng)蕩不安的社會(huì )給人們造成無(wú)盡的苦難，死亡、流血 事 件經(jīng)常發(fā)生，人們生活在驚恐不安之中。在非洲的一些地方貧窮和饑餓正在加劇，人們生活困苦，營(yíng)養不良，掙扎在死亡邊緣。對于他們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有“健康”可言。我常常為自己生活在當代中國感到真正的幸運，感到無(wú)比的幸福.
健壯的體魄是健康的基礎。青少年要養成良好的生活和衛生習慣，不挑食，講究衛生，不喝酒，不抽煙，給疾病無(wú)可乘之機。同時(shí)，要加強運動(dòng)。常言道“生命在于運動(dòng)”，青少年時(shí)期是人生最重要的時(shí)期，體育鍛煉能大大促進(jìn)青少年的生長(cháng)發(fā)育。我們的身體就像是一部“機器”，小胳膊“健康不僅是指軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康和良好的社會(huì )適應能力”。因此，我們要從德、智、體、美、勞等多方面培養自小腿要經(jīng)常運轉，才能保持良好的生機和活力。讓我們快樂(lè )健康的成長(cháng)吧！
謝謝大家！