補鈣有什么(補鈣有什么禁忌?)
1.補鈣有什么禁忌?
一般人認為每天800-1000mg的鈣是適宜的。
補鈣并非越多越好，總鈣攝入量達到或超過(guò)每天2000mg很可能會(huì )引發(fā)副作用，如使腎結石和軟組織鈣化的危險性增加：使鐵、鋅、鎂等吸收利用率降低等。 在補鈣時(shí)還不能忽視以下幾個(gè)問(wèn)題： 1、補鈣必須要加維生素D 維生素D可有效促進(jìn)人體對鈣的吸收，是打開(kāi)鈣代謝大門(mén)的金鑰匙，兒童每天需要400國際單位的維生素D就可以了。
其實(shí)維生素D人體自身可以合成，建議家長(cháng)適當的帶孩子曬太陽(yáng)；或者選用一些含有維生素D的鈣制劑。 2、不要服用含磷的鈣補充劑 制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關(guān)系十分密切。
人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過(guò)多，就會(huì )結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。
而中國人因為食物和水源的問(wèn)題，磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時(shí)期，磷超標會(huì )導致一系列嚴重后果。
中國營(yíng)養專(zhuān)家呼吁：千萬(wàn)不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑！ 3、鎂影響鈣的吸收 鈣和鎂都是二價(jià)離子，在人體內的吸收會(huì )產(chǎn)生競爭作用。對于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，體內的鎂含量通過(guò)食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì )引起運動(dòng)機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4、食物要少鹽，有利于鈣的吸收 近期有關(guān)研究發(fā)現：鈣與鈉在腎小管內的重吸收過(guò)程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì )減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下，嬰幼兒越少越好。
因此建議喜吃咸食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內鈣的吸收利用。 5、食物中的植酸、草酸對鈣的影響 中國人以植物性食物為主。
豆類(lèi)、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等）中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。補鈣時(shí)要適當注意這些問(wèn)題。
2.補鈣有哪六大事項值得注意?
1、補鈣劑量是否足夠 很多家長(cháng)在給孩子補鈣的時(shí)候只知道孩子吃了鈣，而不知道吃了多少鈣。
補鈣劑量不足不僅不利于孩子骨骼和牙齒的健康成長(cháng)，還會(huì )讓孩子錯過(guò)補鈣的最佳時(shí)間，無(wú)法為骨骼“儲存”更多的鈣。 2、維生素D攝入是否足夠 缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會(huì )沉積更多的鈣。
所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽(yáng)，孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而秋冬季節日光照射不充足，孩子戶(hù)外活動(dòng)少，應注意額外補充一些維生素D，但每天補充的總劑量不宜超過(guò)800國際單位。
3、膳食是否有影響 膳食中食鹽含量較高或大量吃高蛋白食物，會(huì )使鈣從尿中的丟失增多；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品會(huì )影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì )影響鈣吸收。 菠菜、茭白、竹筍等含草酸過(guò)多的食物，用熱水燙過(guò)后再吃比較好。
4、補鈣、補鐵、補鋅的產(chǎn)品應分開(kāi)服用 同時(shí)服用會(huì )相互影響吸收。 5、何時(shí)補鈣？ 補鈣最好隨餐服用、餐后服用或晚上臨睡前服用，這樣補鈣效果最佳。
6、不宜將鈣片溶入奶中服用 這是因為過(guò)多的鈣離子會(huì )使牛奶出現凝固現象。
3.補鈣要注意些什么問(wèn)題?
1.補鈣的同時(shí)要補充維生素D 如果沒(méi)有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。
另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素D的來(lái)源一是從膳食中攝取，二是通過(guò)陽(yáng)光的紫外線(xiàn)照射皮膚合成。
冬天人們很少到戶(hù)外活動(dòng)，皮膚合成維生素D的數量減少，所以應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點(diǎn)對老年人尤為重要。
2.不要長(cháng)期服用活性鈣 活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過(guò)高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗，給小老鼠灌服活性鈣，結果引起死亡，解剖之后發(fā)現腸道充血。
因此，當服用較大劑量的活性鈣時(shí)常常會(huì )引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應，可見(jiàn)長(cháng)期服用活性鈣還會(huì )使胃的正常功能下降。 3.鈣制劑最好是在兩餐之間服用 一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。
動(dòng)物性的食物含有大量的脂肪，而過(guò)多的脂肪酸可以與鈣離子相結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進(jìn)餐時(shí)服用鈣制劑就會(huì )使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用。
4.補鈣注意事項?
鈣不能隨便補，建議到相關(guān)醫院做個(gè)檢查化驗看看你的血鈣濃度是多少，缺了才可以補，不缺則應另查原因，再好的東西自己身體不需要都是垃圾，亂補只會(huì )適得其反，鈣離子含量過(guò)高會(huì )引起肌無(wú)力等疾病。
1.補鈣的同時(shí)要補充維生素D 如果沒(méi)有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素D的來(lái)源一是從膳食中攝取，二是通過(guò)陽(yáng)光的紫外線(xiàn)照射皮膚合成。冬天人們很少到戶(hù)外活動(dòng)，皮膚合成維生素D的數量減少，所以應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點(diǎn)對老年人尤為重要。2.不要長(cháng)期服用活性鈣 活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過(guò)高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗，給小老鼠灌服活性鈣，結果引起死亡，解剖之后發(fā)現腸道充血。因此，當服用較大劑量的活性鈣時(shí)常常會(huì )引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應，可見(jiàn)長(cháng)期服用活性鈣還會(huì )使胃的正常功能下降。3.鈣片不可空腹，會(huì )導致胃黏膜結石等，建議最佳服用時(shí)間為晚睡前，因為晚上人體的鈣離子含量為一天中最低時(shí)段，便于吸收。
