喝白開(kāi)水(喝白開(kāi)水有什么注意事項)

1.喝白開(kāi)水有什么注意事項

1、每天要喝水至少1200ml。

這是因為，人每天要從身體流失出去的水大約為2500ml，而我們每天從食物中獲取的水為1000ml；身體代謝產(chǎn)生的內生水為300ml左右，為了達到進(jìn)出平衡，所以，我們要額外補充至少1200ml的水來(lái)維持體內水的進(jìn)出平衡。另外，天氣熱時(shí)、運動(dòng)后更要及時(shí)喝水，喝水量一般要達到2升——3升。

2、主動(dòng)喝水，不要等渴了再喝。當你感覺(jué)到自己渴了的時(shí)候，我們的身體就已經(jīng)缺水2%了，如果身體缺水10%，就有可能出現很大的問(wèn)題了。

所以，愛(ài)自己、愛(ài)家人的你要主動(dòng)喝水，喝水的時(shí)間是任意時(shí)刻。3、少量多次喝，每次喝200ml左右。

每次喝水大約200ml，并且要放慢速度，這樣可以更好的讓水在腸道內充分的被吸收。一般來(lái)講，食物攝入的多與吸收率是成反比的，所以，一次喝很多的水，被吸收利用的就少了，另一個(gè)角度講是水的浪費。

一定要少量多次，放慢速度的喝水。

2.喝水的四大注意事項

知道嗎，人體酸性化是百病之源。

而水中天然礦物質(zhì)不經(jīng)過(guò)代謝就能被人體直接吸收，起到維護體液平衡的作用。所以聰明喝水就可以讓你不變成“酸性”人。

1.宜喝弱堿性水 正常人血液PH（酸堿度）應在7.4左右（7.35至7.45）。這種PH的恒定現象，叫做酸堿平衡。

但這部分人只占總人群的10%左右，現代人的飲食習慣，攝入酸性食物過(guò)多，使人體的酸性大大多于堿性。 初生嬰兒一般屬弱堿性體液，但隨著(zhù)年歲增長(cháng)，隨著(zhù)體外環(huán)境污染及不正常的生活方式和飲食習慣的形成，使其體質(zhì)逐漸轉為酸性。

專(zhuān)家建議，最直接的排酸方法就是運動(dòng)，使身體大量出汗，帶走體內大量的酸性物質(zhì)，調整酸堿平衡。此外也應該多多補充堿性物質(zhì)，如茶、醋、弱堿性飲用水等。

所以為了健康，喝水提倡喝弱堿性水，也就是PH值7.1至7.8的天然水。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自天然水源的飲用水都是弱堿性水，比如說(shuō)國外的“依云”、“富維克”，國內的“農夫山泉”等。

2.不要盲目信賴(lài)礦物質(zhì)水 礦物質(zhì)水是在純凈水的基礎上人工添加礦物質(zhì)，這種人工礦物質(zhì)水的PH值多數呈酸性，并不能讓水恢復弱堿性的健康態(tài)。原始天然的好水大都呈弱堿性，含有鉀、鈣、鈉、鎂和偏硅酸等各種對人體有益的天然礦物質(zhì)，能與人體所需相吻合。

但是對礦物質(zhì)水的測試發(fā)現，它的PH值在6.0以下，甚至比純凈水還酸。 水的酸堿度是由水中所含的離子決定的，純凈水去掉了所有礦物質(zhì)陽(yáng)離子，所以都偏酸性。

而目前礦物質(zhì)水的生產(chǎn)工藝是在純凈水中人工添加含氯化鉀、硫酸鎂的酸性礦化液，這些酸性的人工礦化液在水中分解，會(huì )產(chǎn)生大量氯離子和硫酸根離子，反而會(huì )使它其酸度更低。加上這種人工分解的鉀和鎂離子性質(zhì)并不穩定，因而無(wú)法像水中的天然礦物質(zhì)那樣被人體細胞有效吸收。

3.買(mǎi)瓶裝水一定要看標簽 很多消費者買(mǎi)瓶裝水并沒(méi)有看標簽的習慣。最近，專(zhuān)家提示，國內的飲用水品牌眾多，五花八門(mén)，消費者其實(shí)可從標簽上看出明顯的區別。

比如說(shuō)，看有無(wú)標注水源地——世界上著(zhù)名的飲用水品牌，都將其天然水源引為自豪。如果是用城市自來(lái)水作為水源的一般瓶裝水廠(chǎng)家，只會(huì )在瓶標上簡(jiǎn)單地標出工廠(chǎng)地址。

再比如，看有無(wú)標注PH值。PH值是酸堿度的標志，只有天然弱堿性水才適合人體長(cháng)期飲用，而純凈水等偏酸性飲用水只適合偶爾飲用。

因此國外大部分飲用水品牌都會(huì )在瓶貼上標注，供消費者自主判斷，目前國內只有很少一部分品牌有PH值標識。 此外，還可以看有無(wú)QS標志等。

專(zhuān)家提示，國內飲料瓶貼上的所有內容，都可以看作是廠(chǎng)家給消費者的承諾，因為標簽內容做不了假，廠(chǎng)家必須對標簽負法律責任。 4.喝水一定要看水源 英國科學(xué)家測量了人體血液中60多種化學(xué)元素含量與水中元素、地殼元素的分布狀況，發(fā)現三者的豐度曲線(xiàn)有驚人的重合性。

這說(shuō)明，水中的礦物元素和營(yíng)養，跟人的健康密切相關(guān)，甚至能影響到遺傳基因和壽命。所以中國古人才會(huì )說(shuō)，一方水土養一方人。

而只有優(yōu)質(zhì)的天然水品質(zhì)才好，才符合人體健康。 現代人常喝純凈水和礦物質(zhì)水，以為很時(shí)尚，事實(shí)上這些水大多以城市自來(lái)水為水源，不宜長(cháng)期飲用。

所以，買(mǎi)水之前，千萬(wàn)要看清楚該水來(lái)自什么水源。如果是用自來(lái)水作為水源的水，只會(huì )在瓶標上簡(jiǎn)單地標出工廠(chǎng)地址。

即使同樣是天然水，水質(zhì)也不一定相同，好的水源才會(huì )有好的水質(zhì)。

3.喝開(kāi)水的常識

水是一切生命過(guò)程得以正常進(jìn)行的生理要素。生物是離不開(kāi)水的，可為了保證身體健康，人一天到底要喝多少水呢？什么時(shí)候喝，喝些什么飲料最得當？

在這方面，俄羅斯阿爾罕格爾斯克市衛生司臨床醫院內科大夫塔季揚娜·烏里揚諾娃自有一番見(jiàn)地。

人體需要適量的水

人體中約70% 是水分，所以正確的飲水方法對健康有著(zhù)非常重要的意義。缺水對所有器官都有影響，令其少得營(yíng)養物，腎臟逐漸會(huì )不堪重負，工作狀況會(huì )不如從前。由此體內會(huì )積攢起有害物質(zhì)，人變得疲憊不堪。不過(guò)不少人都把這些癥狀歸咎于睡眠不足和應激反應。此外，脫水在外表上也會(huì )有所反映：指甲沒(méi)有光澤，頭發(fā)細軟，皮膚皸裂和干燥等，都是沒(méi)注意喝水的結果。

但是，有人誤以為水喝得越多越好，這樣體內就能排出更多的有害物質(zhì)和殘渣。其實(shí)，除了殘渣，還會(huì )有大量的營(yíng)養物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。

一個(gè)人一天內到底喝多少水才合適？其計算公式如下：成人體重每公斤應補充35~40毫升水。也就是說(shuō)，體重50公斤的人得補充1750~2000毫升水。這個(gè)數字也包括從像湯類(lèi)、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

當然，熱天體內的需水量得增加，冷天得減少。但是，冬季供暖季節由于氣候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及時(shí)補充水分，保持水的平衡，何況機體還需對吸入的冷空氣進(jìn)行加熱和滋潤。奶孩子的婦女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意補充水分，高燒病人更是如此。

飲用水溫有講究

醫生建議喝溫水，最佳的水溫為攝氏18~45度。過(guò)燙的水不僅會(huì )損傷牙琺瑯質(zhì)，還會(huì )強烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。長(cháng)期飲用熱水會(huì )導致各種器官起變化，比如說(shuō)，喜飲攝氏62度以上熱茶的人的胃壁變得容易受損傷，所以大冷天喝的水也不宜超過(guò)攝氏50度。

當然，也有不少人鐘情于涼飲料。他們認為：喝涼飲料時(shí)，機體得消耗不少能量去加熱，因此便耗去了多余的熱量。另有一些人認為，涼飲料或涼水更能止渴。

其實(shí)并非完全如此。很早以前就發(fā)現，涼水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝溫度接近體溫的水，不但利于吸收，還能更快止渴。

而且，喝了涼飲料后體內的溫度會(huì )發(fā)生驟變，由此會(huì )引起聲帶組織痙攣，造成一段時(shí)間失聲，而且體內還會(huì )誘發(fā)不少炎癥，從普通的傷風(fēng)感冒到肺炎。

除此之外，喝冰雞尾酒會(huì )引起腸胃不適，特別是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有風(fēng)濕、痛風(fēng)和膀胱疾患的人也不宜喝涼水，溫度的驟降只會(huì )加重病情。

飯前還是飯后喝水好

一般而言，醫生絕不會(huì )建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會(huì )或沖走所有的酶，或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會(huì )離開(kāi)胃，結果剛用完餐又有了饑餓感。

除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時(shí)后才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。

吃一般飯菜時(shí)不宜喝水，要喝也只能喝一小點(diǎn)兒，但是此后得一段時(shí)間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時(shí)，用完淀粉類(lèi)食品后得等1~2小時(shí)，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時(shí)。

飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開(kāi)胃而進(jìn)入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里

4.喝白開(kāi)水需要注意的事項有哪些

多喝白開(kāi)水有益于身體健康，可是水要怎么燒，白開(kāi)水又要怎么喝，這都是有講究的。

（1） 喝水要適度每個(gè)人每天需要喝6至8杯水，水分補充不足會(huì )影響身體的健康，但是過(guò)量地飲水也會(huì )引起中毒。水占人體體重的60% ~ 70%，而且在體內處于一個(gè)相對穩定的狀態(tài)。

人體細胞的細胞膜都是半透膜，水能夠自由滲透細胞膜，如果飲水過(guò)量，血液和間質(zhì)液就會(huì )相互補充衡釋?zhuān)档图毎臐B透壓，水就會(huì )滲透到細胞內，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。腦細胞一旦水腫，腦中的壓力就會(huì )增高，導致頭暈腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速的癥狀出現，嚴重的會(huì )產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命的現象。

水中毒在日常生活中時(shí)常會(huì )發(fā)生。在炎熱的夏季，在大量出汗之后，身體內部的鈉鹽等也隨之丟失，此時(shí)如果大量飲用白開(kāi)水而不充分補充身體缺失的鹽分，則會(huì )出現肌肉抽搐或者痙攣性頭疼。

（2） 不喝生水，喝新鮮開(kāi)水喝生水的害處很多，用于給水消毒的氯氣和未燒開(kāi)的水中的殘留有機物相互作用形成的物質(zhì)，會(huì )增加患膀胱癌、直腸癌的機會(huì )。 白開(kāi)水經(jīng)過(guò)煮沸的程序，將水中的細菌殺死，除去其中的有害物質(zhì)。

沸騰的水沒(méi)有細菌，而且水中的氯氣以及一些有害的物質(zhì)也隨之揮發(fā)了，同時(shí)又保持了水中人體所必需的營(yíng)養物質(zhì)。水不是燒得越久越好，燒的時(shí)間越久，水中無(wú)揮發(fā)性的有害物質(zhì)和亞硝酸鹽就會(huì )因為水的蒸發(fā)而濃縮，導致水中有害物質(zhì)的濃度相對增高。

因此，水沸騰后2至3分鐘最好。（3 ）杜絕開(kāi)水重復利用，重復煮沸家庭中的老人，為了節水，經(jīng)常喝剩下的開(kāi)水，久置的白開(kāi)水中，含氮有機物會(huì )被分解成亞硝酸鹽，同時(shí)，微生物的介入會(huì )加速含氮有機物的分解。

亞硝酸鹽具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，妨礙血液正常的運氧功能，放置時(shí)間過(guò)長(cháng)的水不僅是各種礦物質(zhì)流失了，而且含有會(huì )引起身體的中毒的有害物質(zhì)。 也有老人把剩下的開(kāi)水重新加熱、煮沸，這樣的開(kāi)水會(huì )造成水中的亞硝酸含量超標，對人體有益的礦物質(zhì)也同樣會(huì )流失。

水中的亞硝酸過(guò)量或超標，進(jìn)入人體后，可不同程度地引起人倦怠、乏力、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，甚至會(huì )引起惡性疾病。

5.喝開(kāi)水是應注意什么

一、中國人開(kāi)始用火的時(shí)候就會(huì )喝開(kāi)水的 二、我們的祖先具體沒(méi)有記載 三、1. 絕對不要低估水的價(jià)值 水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。

每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來(lái)維持身體的液體平衡。 2. 注意脫水現象的產(chǎn)生 根據 mayo 診所和其他居于領(lǐng)導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會(huì )造成例如昏睡和便秘等健康問(wèn)題。

脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發(fā)生率。

3.8并不是永遠的神奇數字 每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動(dòng)的時(shí)候。計算身體對液體的需求最簡(jiǎn)單的方式就是將體重除以2。

所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。 4. 如果懷疑的話(huà)，再去裝一杯水 人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。

尤其是感冒生病的時(shí)候，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專(zhuān)家也相信在每參用餐錢(qián)喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。

5. 注意看不到的液體 白開(kāi)水是最好的，不過(guò)牛奶、果汁和其他的飲料類(lèi)也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類(lèi)是屬于利尿劑的一種所以會(huì )增加液體的流失，所以他們不能算。

事實(shí)上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴(lài)的飲料時(shí)，再喝一杯白開(kāi)水。6. 在癥狀出現前先喝水 很多專(zhuān)家相信如果你等到有口渴的感覺(jué)時(shí)再喝水的話(huà)，你已經(jīng)出現輕微的脫水狀態(tài)了。

起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7. 不要改變水分攝取的計劃 每天要有定時(shí)喝水的計劃。

放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內。8. 運動(dòng)時(shí)要多喝水 為避免因運動(dòng)和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時(shí)間內完成水分的補充。

美國營(yíng)養學(xué)協(xié)會(huì )（ada）建議在開(kāi)始運動(dòng)的前礁魴∈焙攘獎 笤誑 技∧土υ碩 ？5到20分鐘再喝2杯水。在運動(dòng)當中每15到20分鐘需要補充一次水分。

9. 運動(dòng)時(shí)間長(cháng)的時(shí)候要攝取運動(dòng)飲料 根據 ada，傳統的北美式體重控制模式會(huì )提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來(lái)替代汗水的流失。不過(guò)，如果運動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運動(dòng)性飲料來(lái)維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來(lái)支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常癥狀 如果你出現不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿，尋求醫生的協(xié)助來(lái)找出問(wèn)題。口渴感覺(jué)和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

而且喝水有益健康 對你沒(méi)壞處 水也沒(méi) 什么味道 多喝水絕對有助于身體的健康 四、喝是每個(gè)國家的人都要喝的 從布魯塞爾到荷蘭，只需三小時(shí)的車(chē)程。一路睡到荷蘭首都阿姆斯特丹，落榻城外一家寂靜的酒店。

盡管與巴黎的小旅館一樣，是一家二星級酒店，但荷蘭的酒店處于鬧市之外，房間設施顯然要比巴黎好上許多。到達已是晚飯時(shí)分，酒店里只有的一間咖啡吧，還有隔壁的一家快餐店，賣(mài)的是漢堡包和薯條，和麥當勞沒(méi)什么區別。

同房間的東輝職校旅游部主任沈瑗老師不愛(ài)吃西餐，我總是笑稱(chēng)她長(cháng)著(zhù)中國人的胃，吃不得外國人的飯。她帶著(zhù)方便面，可是泡面必須要用開(kāi)水，歐洲的任何酒店房間里不提供開(kāi)水，自來(lái)水籠頭里的冷水可以直接飲用，外國人似乎也不喜歡喝開(kāi)水，即使冰天雪地，也喝冷水。