中人健康(人到中年,應該注意什么)
1.人到中年,應該注意什么
進(jìn)入中年，是人的機體步入衰退老化的開(kāi)始，這一階段的養生保健對于延緩衰老，保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅持運動(dòng)鍛煉，糾正不良習慣，保證平衡膳食外，從中年開(kāi)始，適當補充三大維生素是很有必要的。 第一，補充維生素C：預防白內障。
白內障是現階段老人們常見(jiàn)的眼部疾患，嚴重時(shí)可致完全失明，影響日常生活，專(zhuān)家們認為，白內障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C100毫克，就可達到一定的保護效果。除此之外，服用維生素C對于保護肝臟，預防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二，補充鈣和維生素D：預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見(jiàn)，特別是那些缺乏鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。
過(guò)去，許多人只是強調補鈣對預防骨質(zhì)疏松的重要，但由于缺乏陽(yáng)光照射忽視維生素D的作用，結果鈣吸收并不盡如人意。 第三，補充維生素E：抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性；二是有助于推遲女性更年期到來(lái)，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量；三是在預防癌癥中發(fā)揮著(zhù)重要作用，這主要是通過(guò)對抗氧自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能而實(shí)現的。
維生素E的補充一般是每日50至100毫克。 當然，服用三大維生素也并非多多益善，應根據具體情況具體對待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者，可不必加維生素C；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng)，可由皮膚轉化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補充。另外，維生素C、E盡管抗氧化作用好，也不宜高濃度超量服用，不然就會(huì )弄巧成拙，影響健康。
2.中年人養生要注意哪些要點(diǎn)
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養小，兩副擔子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì )感到身心兩累。
人體疲勞時(shí)對疾病的防御能力脆弱，因此中年男人養生，應注意“四防”。防生活無(wú)規律工作忙，家務(wù)應忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。
而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會(huì )嚴重危害身體健康。長(cháng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì )找上門(mén)來(lái)。
“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì )更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。
規律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂(lè )而不為？防暴飲暴食據B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì )失去最佳治療時(shí)期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時(shí)期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學(xué)的營(yíng)養食譜。
多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。
防焦慮中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現實(shí)出現矛盾，心中就會(huì )產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。
適當的焦慮可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。
在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下，應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養。
學(xué)會(huì )自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。防有病不求醫工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結果將小病拖成大病。
中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。 肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。 一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部b超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
3.人到中年身體應注意什么
中年男性養生注意四防 ？
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養小，兩副擔子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì )感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養生，應注意“四防”。
防生活無(wú)規律
工作忙，家務(wù)應忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會(huì )嚴重危害身體健康。長(cháng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì )找上門(mén)來(lái)。“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì )更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂(lè )而不為？
防暴飲暴食
據B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì )失去最佳治療時(shí)期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學(xué)的營(yíng)養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現實(shí)出現矛盾，心中就會(huì )產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專(zhuān)科比較薄弱的情況下，應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養。學(xué)會(huì )自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
防有病不求醫
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
4.人到中年應該注意什么??
進(jìn)入中年，是人的機體步入衰退老化的開(kāi)始，這一階段的養生保健對于延緩衰老，保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅持運動(dòng)鍛煉，糾正不良習慣，保證平衡膳食外，從中年開(kāi)始，適當補充三大維生素是很有必要的。 第一，補充維生素C：預防白內障。
白內障是現階段老人們常見(jiàn)的眼部疾患，嚴重時(shí)可致完全失明，影響日常生活，專(zhuān)家們認為，白內障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C100毫克，就可達到一定的保護效果。除此之外，服用維生素C對于保護肝臟，預防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二，補充鈣和維生素D：預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見(jiàn)，特別是那些缺乏鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。
過(guò)去，許多人只是強調補鈣對預防骨質(zhì)疏松的重要，但由于缺乏陽(yáng)光照射忽視維生素D的作用，結果鈣吸收并不盡如人意。 第三，補充維生素E：抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性；二是有助于推遲女性更年期到來(lái)，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量；三是在預防癌癥中發(fā)揮著(zhù)重要作用，這主要是通過(guò)對抗氧自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能而實(shí)現的。
維生素E的補充一般是每日50至100毫克。 當然，服用三大維生素也并非多多益善，應根據具體情況具體對待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者，可不必加維生素C；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng)，可由皮膚轉化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補充。另外，維生素C、E盡管抗氧化作用好，也不宜高濃度超量服用，不然就會(huì )弄巧成拙，影響健康。
5.中年人生活應注意什么
中老年人生活注意事項：1、飲食要清淡，油脂類(lèi)、蛋白質(zhì)攝入量要減少，少食多餐，注意補鈣。
老年人骨中無(wú)機物含量超過(guò)2/3，骨易硬脆從而發(fā)生骨折，所以從中年起就要開(kāi)始補鈣。2、中老年人一定要適度鍛煉，鍛煉方式要適宜。
散步、游泳都是比較適合中老年人的運動(dòng)方式。僅僅做家務(wù)，達不到鍛煉身體的目的；并且長(cháng)期處于室內，容易缺氧而昏睡。
3、起居要合時(shí)。應和四季時(shí)節，冬季則早睡晚起，夏季則早睡早起。
4、心情要舒暢，自己調節情緒，要常喜樂(lè )、少憂(yōu)怒。5、關(guān)心時(shí)事，了解新聞，不與社會(huì )脫節。
6、要有自己的朋友，聊聊天，見(jiàn)見(jiàn)面，不能缺少必要的社交。
