夏季鍛煉身體注意事項
1.夏季鍛煉身體要注意些什么呢?
夏季鍛煉身體要注意合理安排運動(dòng)時(shí)間和強度。夏季晝長(cháng)夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動(dòng)為宜。一般不主張在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽(yáng)光中含有強烈的紅外線(xiàn)，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運動(dòng)。運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續時(shí)間以半小時(shí)為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無(wú)益，因為經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來(lái)不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
二、切忌運動(dòng)后大量冷飲。運動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動(dòng)之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運動(dòng)后喝溫熱飲料最適宜。實(shí)驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動(dòng)后暴飲。因為運動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì )增加消化系統、血液循環(huán)系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。
2.夏季運動(dòng)的注意事項有哪些?
你好，夏季運動(dòng)注意事項一：穿著(zhù)棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
夏季運動(dòng)注意事項二：晨練不宜過(guò)早夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
夏季運動(dòng)注意事項三：避免陽(yáng)光直射夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
夏季運動(dòng)注意事項四：控制運動(dòng)強度夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉。
夏季運動(dòng)注意事項五：及時(shí)適量補水 夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。夏季運動(dòng)注意事項六：別用冷飲降溫 有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運動(dòng)注意事項七：不要立即沖涼 人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。
如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃。
3.夏天鍛煉身體應該注意些什么
日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過(guò)度也會(huì )對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會(huì )引起皮膚癌等病癥。日光浴最好選擇在9時(shí)--11時(shí)或16時(shí)--18時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行。開(kāi)始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時(shí)，并不斷轉換體位，切忌一開(kāi)始就暴照全身皮膚。若光線(xiàn)較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，要適可而止。
慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時(shí)，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時(shí)間一般不要安排在中午，地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方，運動(dòng)量不宜過(guò)大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過(guò)20次，出汗多時(shí)要喝些淡鹽水、綠豆湯等。
游泳鍛煉應注意的事項。不要空腹游泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右，每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應休息15分鐘后，再繼續游。
4.夏季進(jìn)行體育運動(dòng)應注意哪些事項
1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。
紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。 一般來(lái)說(shuō)，南寧周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè )）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。
3、熱病（熱衰竭、中暑） 夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。
結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。 當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(fēng)（中暑）現象，必須馬上處理。患者可能會(huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。
等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。
如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。
嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。 4、熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。
如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。 應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。
即使活動(dòng)結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。活動(dòng)結束以后，如果大家返程的車(chē)輛是空調車(chē)或者在空調房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調直。
5.夏季鍛煉應該注意哪些事項?
需要合理安排運動(dòng)時(shí)間和強度。
夏季晝長(cháng)夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動(dòng)為宜。一般不主張在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽(yáng)光中含有強烈的紅外線(xiàn)，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì )導致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運動(dòng)。
運動(dòng)的強度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續時(shí)間以半小時(shí)為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無(wú)益，因為經(jīng)過(guò)運動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來(lái)不及適應，致多種疾病油然而生。
合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運動(dòng)后大量冷飲。
運動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動(dòng)之需，而消化器官則相對血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
其實(shí)，夏季運動(dòng)后喝溫熱飲料最適宜。實(shí)驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動(dòng)后暴飲。因為運動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì )增加消化系統、血液循環(huán)系統的負擔。
合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。
夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。
·海邊或戶(hù)外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應當注意的地方 一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。
時(shí)間長(cháng)了，你就會(huì )感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會(huì )因為氣喘吁吁而一無(wú)是處。
本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。
腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì )產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(cháng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。
三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會(huì )對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。
應該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。 四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。
特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。
應該注意的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？ 夏季足球運動(dòng)中的注意事項 首先應該注意的是盡量在運動(dòng)前補充水分，一般應該在運動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水，有條件的飲用運動(dòng)飲料更好，運動(dòng)中或者運動(dòng)后大量飲水會(huì )加重心臟負擔，因此運動(dòng)中的飲水應該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運動(dòng)，但是實(shí)際上夏季的運動(dòng)損傷不比冬季少，原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運動(dòng)的標準是時(shí)間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應該持續到比賽開(kāi)始. 另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節，蛙跳會(huì )極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護你的不受傷很重要，速度會(huì )增加你體會(huì )到的足球的快感。
6.夏日鍛煉身體應注意那些事項呢
提示：由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節中，人們也需要對日常生活進(jìn)行必要的調整，以求安然度夏 精神調養：夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。
“心靜自然涼”，這所說(shuō)的就是夏季養生中的精神調養。 ， 2.起居調養：順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。
夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。 3.運動(dòng)調養：夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。
鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹癥等多種疾病。
4.飲食調養：夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為，此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。
西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮吃。 還有，夏天是水果品種最為豐富的季節，但夏天氣溫高，有些人習慣將買(mǎi)來(lái)的水果全放進(jìn)冰箱冷藏，既不易爛，而且冰過(guò)的水果口感香甜。
一般來(lái)說(shuō)，適合水果的保存溫度介于7℃至13℃，像蘋(píng)果、葡萄、桃子、李子、柿子等適合冷藏。要入冰箱冷藏的水果可先不清洗，以塑料袋或紙袋裝好，在塑料袋上扎幾個(gè)小孔，保持透氣。
需要注意的是，不是每種水果都適合放進(jìn)冰箱保鮮。像一些原產(chǎn)于熱帶的香蕉、芒果、木瓜等，放入冰箱反而會(huì )使果皮上起斑點(diǎn)或變成黑褐色，破壞水果品質(zhì)。
簡(jiǎn)而言之，盛夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果應當適可而止，不能過(guò)量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)。
7.夏季進(jìn)行體育鍛煉應注意哪些事項
1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。
上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線(xiàn)強，溫度高，戶(hù)外運動(dòng)鍛煉應該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。關(guān)注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。
2、盡量選擇室內的運動(dòng)項目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運動(dòng)對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會(huì )給運動(dòng)者的體溫調節和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰，存在一定風(fēng)險。
可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進(jìn)行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門(mén)球、健走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)。
3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動(dòng)鍛煉前、中、后都應該積極補水。
在運動(dòng)前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內，僅補充白水即可，超過(guò)1小時(shí)的運動(dòng)使用運動(dòng)飲料。長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)后可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動(dòng)飲料1500ml。
另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。4、避免曬傷。
室外運動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。
曬傷往往在日曬后4-6小時(shí)出現反應，到12-24小時(shí)達到高峰，主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時(shí)有瘙癢、灼痛或刺痛感。
輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時(shí)就醫。
運動(dòng)后皮膚出現曬傷，應避免反復日曬，后續的運動(dòng)鍛煉應該進(jìn)行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。5、準備合適的裝備。
選擇與運動(dòng)項目相匹配的運動(dòng)裝備，當前運動(dòng)裝備市場(chǎng)品類(lèi)齊全，價(jià)格跨度大，能夠滿(mǎn)足各類(lèi)人群需求。另外選擇遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。
準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。6、降溫不可急。
運動(dòng)過(guò)后往往會(huì )感覺(jué)很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問(wèn)題。應該在運動(dòng)停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節進(jìn)行浸泡，以減少運動(dòng)鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復。
7、特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動(dòng)鍛煉，應謹遵醫生或運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的指導，合理適度，適量的開(kāi)展健身活動(dòng)。
兒童在夏季鍛煉過(guò)程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。擴展資料：夏季運動(dòng)應對中暑 先兆中暑，往往表現為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調。
輕癥中暑往往表現為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過(guò)多或解開(kāi)過(guò)緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。
中暑發(fā)展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會(huì )是這三種類(lèi)型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類(lèi)型的中暑時(shí)要格外慎重。熱痙攣，往往是高溫運動(dòng)中或運動(dòng)后，多出現在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱(chēng)性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解。
如果僅肌肉疼痛、抽搐沒(méi)有合并出現熱衰竭、熱射病的癥狀，應該停止活動(dòng)，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運動(dòng)飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時(shí)癥狀未緩解，要尋求醫療救助。
熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過(guò)度流失水分和鹽分作出的響應。
老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或長(cháng)跑等劇烈體育運動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。
熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內源性產(chǎn)熱過(guò)多或體溫調節功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現為高熱，皮膚干燥無(wú)汗，頭暈，搏動(dòng)性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無(wú)反應。面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動(dòng)，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰浴）的同時(shí)盡早尋求醫療救助。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—夏日運動(dòng)注意事項：鍛煉后降溫不可急。
8.夏季鍛煉應注意什么
夏季天氣炎熱，進(jìn)行體育鍛煉應注意預防中暑。尤其是進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)，要在運動(dòng)中少量多次地飲水，或在身上淋一些冷水，以降低體溫。
夏天運動(dòng)出汗特別多，運動(dòng)中或運動(dòng)后需要補充較多的水分和適量的鹽。注意不要在運動(dòng)剛結束一次大量飲水。
運動(dòng)后身體發(fā)熱，不能馬上洗冷水澡，也不要為貪圖舒服躺在樹(shù)蔭下休息。因為這時(shí)體內的毛細血管還處于開(kāi)放狀態(tài)，受到冷刺激會(huì )突然收縮，甚至痙攣，影響局部血液循環(huán)，不利于疲勞的消除。時(shí)間久了，還會(huì )導致肌肉或關(guān)節的風(fēng)濕性疼痛。
夏季氣溫過(guò)高時(shí)，鍛煉時(shí)間應選在早晨，或傍晚天氣較為涼爽時(shí)進(jìn)行。
