產(chǎn)后收腹(產(chǎn)后如何收腹)
1.產(chǎn)后如何收腹
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
因此，當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，
腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運動(dòng)。 臍上練習：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動(dòng)，三分揉捏。”
要想腹部盡快去脂，在腹部運動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著(zhù)效果。
也可以試試藥物減肥
我知道的經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，
針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
2.產(chǎn)后如何收腹
十種方法讓你不知不覺(jué)就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì )讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。
研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì )迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。
所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替 4.適度縱容 如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)-這是第一口。
然后再吃?xún)煽凇！奔毤毱穱L味道。
現在你是不是覺(jué)得注意力被分散了-而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì )把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì )很高。調味品另要。
7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過(guò)切換，你會(huì )燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì )將你引向零食。
出去散步或者試著(zhù)做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì )變得不那么強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì )在腦海中退去。
3.女人生產(chǎn)完后怎么收腹?
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會(huì )發(fā)現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì )更好。堅持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。
三、排除體內的水分 女人生完孩子之后，體內的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì )告訴你排除體內多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì )阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅持使用腹帶，很多人因為綁了腹帶不習慣，難受到無(wú)法堅持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。腹帶不僅能幫助恢復身材，而且還能防范體內器官下垂。當然，這個(gè)腹帶可以根據自身身材來(lái)制作。產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅持適量的運動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
4.生完孩子怎么收腹
女人生完孩子后隨著(zhù)喜悅而來(lái)的還有一些小煩惱，就是怎樣恢復令人討厭的大肚肚，婦產(chǎn)醫院的醫生從來(lái)也不會(huì )跟你說(shuō)應該注意什么不注意什么，搞得我們自己也很盲目，用了各種各樣的收腹霜試來(lái)試去總也沒(méi)有多大效果。
其實(shí)要想恢復身材不是一時(shí)半會(huì )兒就能見(jiàn)效，也不是任何一款產(chǎn)品可以單獨完成的。 總的來(lái)說(shuō)要分兩個(gè)階段： 第一階段是“收縮子宮階段”，恢復時(shí)間是45天左右 女人在懷孕時(shí)腹部膨脹是因為子宮膨脹造成的，所以產(chǎn)后收腹重要的是要收宮，子宮恢復的越快越好，會(huì )為后續成功收腹打下了堅定的基礎，如果子宮復舊不良以后再想收腹會(huì )很困難。
大多數女人都是靠子宮自然恢復，一般醫院會(huì )給你開(kāi)一些藥借助藥物幫助恢復，這個(gè)效果不是很理想。 因此我們需要選擇一款無(wú)毒副作用的外用收宮產(chǎn)品——束腹帶，腹帶是每個(gè)婦女產(chǎn)后一定要佩戴的，它的作用是托住產(chǎn)后下垂的腹部，并勒緊胃部。
現在市面上給產(chǎn)婦用的腹帶有很多，知名品牌有婷美、產(chǎn)復春醫用腹帶和貝親等；小品牌就更多了，知名品牌的價(jià)格相對較高，都在一百多到五百元之間，而小品牌則很便宜，幾十元就能買(mǎi)得到。認真挑選一定能找到一些適合自己的產(chǎn)品。
第二階段是“腹部加強恢復階段”，恢復時(shí)間是8-12個(gè)月 經(jīng)過(guò)了一個(gè)多月的收宮恢復階段，就進(jìn)入了強力收腹階段，這個(gè)過(guò)程分三部分：第一部分，佩戴腹帶；第二部分，適量健身和體育運動(dòng)，在哺乳期不要進(jìn)行太強烈的運動(dòng)，可以每天堅持做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部的肌肉；第三部分，科學(xué)的控制飲食，可以在孩子斷奶后進(jìn)行適當的節食加運動(dòng)。 不要急于求成，弄不好不僅會(huì )影響寶寶的健康還會(huì )傷害自己的身體。
道理很簡(jiǎn)單，凡事貴在堅持，只要通過(guò)以上方法，堅持一年左右的時(shí)間，一定會(huì )還您產(chǎn)前完美體態(tài)。
5.生完孩子怎么收腹
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。
注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
這時(shí)你會(huì )發(fā)現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。
昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì )更好。堅持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。
做臍上練習的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。
最后是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內的水分 女人生完孩子之后，體內的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。
如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì )告訴你排除體內多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì )阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅持使用腹帶，很多人因為綁了腹帶不習慣，難受到無(wú)法堅持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。
腹帶不僅能幫助恢復身材，而且還能防范體內器官下垂。當然，這個(gè)腹帶可以根據自身身材來(lái)制作。
產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅持適量的運動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
6.產(chǎn)后如何收腹
好的健康的減肥方法是每個(gè)有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都想擁有的，個(gè)人的體質(zhì)不一樣，用的減肥方法不一樣，減肥的成果不一樣，也并不是所有的人都適合一種減肥方法，對別人有效的減肥方法，但不見(jiàn)得對你有效果，根據這些年我摸索的道路上總結多個(gè)減肥方法，跑步：每天或早或晚跑半小時(shí)，跑了小半年效果不是太佳，放棄。
仰臥起坐：每天睡前50個(gè)，后來(lái)腰疼，堅持一個(gè)月不干了。說(shuō)說(shuō)跳操吧：有一年放暑假我報了一個(gè)跳操班，每天下午跳一個(gè)小時(shí)，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個(gè)月后瘦了，后來(lái)一開(kāi)學(xué)光吃喝睡了，又反彈了，真郁悶。
后來(lái)不知道誰(shuí)給我說(shuō)的水果減肥方法，就是前四天吃黃瓜，蘋(píng)果喝水，后四天還是蘋(píng)果、黃瓜喝點(diǎn)脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯的，可是后來(lái)實(shí)在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，我覺(jué)得以前所有的苦都是白受了。再后來(lái)吃減肥藥，亂七八糟的減肥藥吃了一堆都沒(méi)有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。
在外地上學(xué)的拜把子姐妹專(zhuān)門(mén)給我打電話(huà)給我推薦果瘦減肥膠囊，我說(shuō)我絕望了，她竟然說(shuō)絕望在眼前，希望在轉角。她親眼見(jiàn)有效果才讓我吃了，鑒于我姐妹的好意，我就相信了，誰(shuí)知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說(shuō)：她和果瘦減肥膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。
我覺(jué)得最重要的就是堅持，選擇自己喜歡的堅持下去肯定會(huì )成功的。
7.產(chǎn)后如何收腹
小腹的肉是最難減的，因為小腹是運動(dòng)的死角，尤其是產(chǎn)后的，孕期骨盆前傾的很厲害，即使生完孩子很長(cháng)時(shí)間內都很難恢復，這樣小幅就容易堆積脂肪，形成頑固性肥胖，不過(guò)，您也不要著(zhù)急，平時(shí)多做運動(dòng)，運動(dòng)強度不要過(guò)大，最好的減肥運動(dòng)方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一樣的，可穿一雙形體訓練鞋，鞋底前高后低，可以矯正骨盆前傾，提臀收腹，增加排便次數，非常有助于減肥的。而且母乳喂養有助于產(chǎn)后減肥，希望您對此不要有錯誤的認識； 切記不能服用減肥藥，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過(guò)緊。 要經(jīng)常的懷抱小寶貝，實(shí)踐證明，這個(gè)也是有助于減肥的！
忠告：產(chǎn)后減肥不要急于求成，每月五斤左右較為適宜。
8.生完孩子怎么收腹
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。
注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
這時(shí)你會(huì )發(fā)現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。
昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì )更好。堅持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。
做臍上練習的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。
最后是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內的水分 女人生完孩子之后，體內的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。
如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì )告訴你排除體內多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì )阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅持使用腹帶，很多人因為綁了腹帶不習慣，難受到無(wú)法堅持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。
腹帶不僅能幫助恢復身材，而且還能防范體內器官下垂。當然，這個(gè)腹帶可以根據自身身材來(lái)制作。
產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅持適量的運動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
9.產(chǎn)后收腹應該怎樣做
十種方法讓你不知不覺(jué)就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì )讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。
研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì )迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。
所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替 4.適度縱容 如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)-這是第一口。
然后再吃?xún)煽凇！奔毤毱穱L味道。
現在你是不是覺(jué)得注意力被分散了-而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì )把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì )很高。調味品另要。
7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過(guò)切換，你會(huì )燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì )將你引向零食。
出去散步或者試著(zhù)做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì )變得不那么強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì )在腦海中退去。
