100米賽跑前(100米短跑,需要注意什么問(wèn)題?)
1.100米短跑,需要注意什么問(wèn)題?
袁鑫6633回答很詳細，我贊一個(gè)
在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節、肌肉都興奮起來(lái)。時(shí)間不要太長(cháng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，是自己興奮起來(lái)。
100米跑分為起跑---途中跑-----沖刺 3個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應一定要快，占得先機。其次，途中跑時(shí)要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線(xiàn)動(dòng)作，搶時(shí)間。在平時(shí)可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質(zhì)。
2.跑一百米怎么樣才會(huì )跑快要注意什么!!
聽(tīng)到發(fā)令后，迅速用力蹬地，雙臂屈肘，前后、有力、迅速的擺動(dòng)。前30米左右為起跑加速階段。這時(shí)步幅要小，后蹬要快而強。身體要保持較大的前傾度。
30米后身體基本直立，進(jìn)入途中跑階段。途中跑是百米沖刺中距離最長(cháng)，速度最快的階段。這時(shí)，兩臂有力的前后擺臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下壓，前腳掌著(zhù)地后扒，當腳的著(zhù)地點(diǎn)運動(dòng)至身體重心投影點(diǎn)后轉為后蹬。后蹬完成后折疊小腿，越緊越好，然后前提大腿，進(jìn)行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開(kāi)闊，頻率快。
80米以后進(jìn)入沖刺跑階段。這時(shí)，加大擺臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在終點(diǎn)線(xiàn)前3米左右時(shí)，上體迅速下壓，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線(xiàn)。撞線(xiàn)技術(shù)在普通比賽，沒(méi)有電子計時(shí)時(shí)沒(méi)什么用。 其實(shí)就一句話(huà)，想跑得快，你的步頻要快、步幅要大，而且擺臂要協(xié)調，因為那樣的話(huà)能很好的控制自己的身體.
3.一百米跑,應該注意什么
賽時(shí)注意2點(diǎn)：
1 啟動(dòng)要快，壓槍跑。
2到終點(diǎn)的時(shí)候不減速，沖出去10米再停。
跑步的時(shí)候腳尖用力，腳后跟可以不著(zhù)地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本身就是無(wú)氧運動(dòng)，最好是一口氣跑完
暑假訓練計劃：
與短跑成績(jì)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性；還有運動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jì)最相關(guān)。
（一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作
運動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動(dòng)，全程要反復跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯誤，反復出現，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(cháng)5厘米，那么，50步就可以贏(yíng)得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規范合理主要表現在跑的動(dòng)作結構上要更加符合運動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會(huì )獲得事半功倍的效果。
（二）專(zhuān)項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開(kāi)基礎力量的訓練。在短跑運動(dòng)的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專(zhuān)項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動(dòng)中，我們更應該看重專(zhuān)項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數不會(huì )超過(guò)10次。而根據項目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運動(dòng)項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過(guò)程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀(guān)點(diǎn)一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來(lái)完成的100~200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復次數不多，間歇時(shí)間較長(cháng)，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點(diǎn)是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些運動(dòng)員的后程能力不好，其結果是專(zhuān)項成績(jì)也不會(huì )很好，分析的結果是該運動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運動(dòng)員50米以?xún)鹊亩坛坦澴嗪芎茫瑥姸纫埠芨摺Ｄ敲矗撨\動(dòng)員的絕對步頻應該是不錯的；只不過(guò)是相對的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該運動(dòng)員通過(guò)針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專(zhuān)項成績(jì)和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
4.跑百米應注意些什么
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。
比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。
短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。 短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績(jì)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。
溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著(zhù)地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。 發(fā)展步長(cháng)：步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節的靈活性等。
著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著(zhù)地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時(shí)的后蹬能力。
與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發(fā)展絕對速度：必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風(fēng)跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 發(fā)展反應速度和動(dòng)作速度的訓練方法 1？各種球類(lèi)運動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著(zhù)起跑追趕滾動(dòng)球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著(zhù)跑出追趕并接住球的練習 2？各種游戲性質(zhì)的反應練習； 3？發(fā)令或聽(tīng)信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4？最快速度的擺臂練習，持續時(shí)間5~10~20秒； 5？最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時(shí)間5~10秒； 6？最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米； 7？快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）； 8？快速跨步跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）； 9？快速單足跑，完成距離30~60米（計時(shí)、計步）。 10 直立姿勢開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著(zhù)快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
5.跑百米之前的注意事項
100米訓練方法 簡(jiǎn)介：100跑分為四個(gè)環(huán)節，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。
我們以各個(gè)環(huán)節為對象，來(lái)談?wù)?00米跑的訓練方法一、起跑（加特林起跑）平時(shí)訓練注以下幾點(diǎn)： “各就位”的口令下達后，運動(dòng)員抖抖身體，放松心情。 。
訓練方法 一、起跑 平時(shí)訓練注以下幾點(diǎn)： “各就位”的口令下達后，運動(dòng)員抖抖身體，放松心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線(xiàn)的后蹬器上，全腳掌著(zhù)起跑器。
另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上，前腳掌著(zhù)起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著(zhù)地。
動(dòng)作要自然放松。 “預備”口令下達后，運動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節中，應做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。
槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強加速效果。不要過(guò)早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動(dòng)員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動(dòng)作做到后擺的幅度與力量應超過(guò)前擺的幅度和力量。
這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。 二、加速跑 從起跑到達最高速度的過(guò)程稱(chēng)為加速度跑過(guò)程，該過(guò)程的目的是使自己盡快達到最快速度。
常見(jiàn)的加速跑訓練方法如下 （1） 原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻； （2） 快頻跑樓梯：通過(guò)富有彈性的快速跑樓梯來(lái)提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。 （3） 30~60米計時(shí)跑：訓練動(dòng)作速度體會(huì )側蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。
體會(huì )膝關(guān)節為“小發(fā)動(dòng)機的”的肌肉用力感覺(jué)。 注意：以上三個(gè)練習，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。
比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。 百米起跑的側蹬類(lèi)似于短道速滑選手的側蹬 槍響后上體不要過(guò)早抬起 三、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。
現在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展，表現在擺動(dòng)腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉入后蹬。擺臂動(dòng)作大而向前，因此，跑的動(dòng)作給人有力、放松、快速而舒展的感覺(jué)。
在步幅與頻率的結合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達到提高運動(dòng)成績(jì)的目的。重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內更快地收縮。
而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度。因此，途中跑的過(guò)程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑 下面是幾個(gè)放松跑的訓練方法： （1） 下坡跑 放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統共了一個(gè)高速條件，使運動(dòng)員充分體會(huì )到肌肉的放松感覺(jué)，在下坡跑時(shí)，要求步子輕松，步幅要大。
（2） 順風(fēng)跑 道理與上面相似，有利于提高運動(dòng)員高速運動(dòng)時(shí)的感覺(jué)能力，順風(fēng)跑時(shí)要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時(shí)動(dòng)作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。
（3） 勻速放松大步跑 通常，強度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來(lái)體會(huì )放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。
要求用舒展、協(xié)調、富有彈性的動(dòng)作，充分擺髖，適宜的快頻進(jìn)行。 鮑威爾堪稱(chēng)放松跑的典范 （ 4 ） 節奏跑 在訓練時(shí)利用洪亮有節奏的加速信號或跑的節奏來(lái)訓練運動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。
如，根據教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習；或者運動(dòng)員按某一規律行的節奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。
但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調節之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。 四、沖刺跑 沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。
在該階段，要求保持步頻和步幅。 如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習。
比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆彙⑼衔锱堋⒖焖偻芴取?快速蛙跳練習 此外多跑跑120~150米的重復跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力。
最后注意沖刺跑的壓線(xiàn)動(dòng)作 終點(diǎn)壓線(xiàn)動(dòng)作 以上便是百米跑四個(gè)階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環(huán)節進(jìn)行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動(dòng)，避免受傷，訓練結束后，記得進(jìn)行放松，使機體各方面能力得到恢復，利于更好的進(jìn)行下一次訓練。
6.跑百米應注意些什么
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績(jì)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著(zhù)地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。
發(fā)展步長(cháng)：步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節的靈活性等。著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著(zhù)地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風(fēng)跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
(4)短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
(6)短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
(7)膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
(8)反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發(fā)展反應速度和動(dòng)作速度的訓練方法
1？各種球類(lèi)運動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著(zhù)起跑追趕滾動(dòng)球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著(zhù)跑出追趕并接住球的練習
2？各種游戲性質(zhì)的反應練習；
3？發(fā)令或聽(tīng)信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4？最快速度的擺臂練習，持續時(shí)間5~10~20秒；
5？最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時(shí)間5~10秒；
6？最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米；
7？快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）；
8？快速跨步跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）；
9？快速單足跑，完成距離30~60米（計時(shí)、計步）。
10 直立姿勢開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著(zhù)快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
7.百米跑注意事項
短跑絕殺---100米訓練方法 簡(jiǎn)介：100跑分為四個(gè)環(huán)節，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。
我們以各個(gè)環(huán)節為對象，來(lái)談?wù)?00米跑的訓練方法一、起跑（加特林起跑）平時(shí)訓練注以下幾點(diǎn)： “各就位”的口令下達后，運動(dòng)員抖抖身體，放松心情。 。
100米跑分為四個(gè)環(huán)節，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個(gè)環(huán)節為對象，來(lái)談?wù)?00米跑的訓練方法 一、起跑 平時(shí)訓練注以下幾點(diǎn)： “各就位”的口令下達后，運動(dòng)員抖抖身體，放松心情。
調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線(xiàn)的后蹬器上，全腳掌著(zhù)起跑器。另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上，前腳掌著(zhù)起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著(zhù)地。動(dòng)作要自然放松。
“預備”口令下達后，運動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節中，應做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。 槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強加速效果。
不要過(guò)早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動(dòng)員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最后，雙臂的動(dòng)作做到后擺的幅度與力量應超過(guò)前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。
二、加速跑 從起跑到達最高速度的過(guò)程稱(chēng)為加速度跑過(guò)程，該過(guò)程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見(jiàn)的加速跑訓練方法如下 （1） 原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻； （2） 快頻跑樓梯：通過(guò)富有彈性的快速跑樓梯來(lái)提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30~60米計時(shí)跑：訓練動(dòng)作速度體會(huì )側蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì )膝關(guān)節為“小發(fā)動(dòng)機的”的肌肉用力感覺(jué)。
注意：以上三個(gè)練習，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
百米起跑的側蹬類(lèi)似于短道速滑選手的側蹬 槍響后上體不要過(guò)早抬起 三、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。 現在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展，表現在擺動(dòng)腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉入后蹬。
擺臂動(dòng)作大而向前，因此，跑的動(dòng)作給人有力、放松、快速而舒展的感覺(jué)。在步幅與頻率的結合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達到提高運動(dòng)成績(jì)的目的。
重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度。
因此，途中跑的過(guò)程需要放松跑。 途中跑的放松大步幅跑 下面是幾個(gè)放松跑的訓練方法： （1） 下坡跑 放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。
利用下坡跑統共了一個(gè)高速條件，使運動(dòng)員充分體會(huì )到肌肉的放松感覺(jué)，在下坡跑時(shí)，要求步子輕松，步幅要大。 （2） 順風(fēng)跑 道理與上面相似，有利于提高運動(dòng)員高速運動(dòng)時(shí)的感覺(jué)能力，順風(fēng)跑時(shí)要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。
要求跑時(shí)動(dòng)作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。 （3） 勻速放松大步跑 通常，強度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強度的加速跑、重復跑來(lái)體會(huì )放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調、富有彈性的動(dòng)作，充分擺髖，適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱(chēng)放松跑的典范 （ 4 ） 節奏跑 在訓練時(shí)利用洪亮有節奏的加速信號或跑的節奏來(lái)訓練運動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習；或者運動(dòng)員按某一規律行的節奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術(shù)的放松與合理化。
例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調節之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。
四、沖刺跑 沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆彙⑼衔锱堋⒖焖偻芴取?/p>
快速蛙跳練習 此外多跑跑120~150米的重復跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線(xiàn)動(dòng)作 終點(diǎn)壓線(xiàn)動(dòng)作 以上便是百米跑四個(gè)階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環(huán)節進(jìn)行訓練。
每次訓練前做好充分的準備活動(dòng)，避免受傷，訓練結束后，記得進(jìn)行放松，使機體各方面能力得到恢復，利于更好的進(jìn)行下一次訓練。
