爬山比賽(爬山比賽該注意些什么?)
1.爬山比賽該注意些什么?
1、強(qiáng)度不宜過大 爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，一般每周鍛煉3~4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前
10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶
2.爬山比賽該注意些什么?
注意要身體前傾，千萬不要在爬山時(shí)邁大步，不然你會沒有爬幾十米就大腿發(fā)軟，一停下來就會腿抽筋的，以上是個(gè)人以及多人證明的結(jié)果，
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；
l.登山時(shí)有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
“希望采納”
3.登山比賽注意什么?有什么訣竅呢
登山比賽技巧 1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。
若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。
誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。 2、可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手。
用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。
爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。 3、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字。
外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
4、爬坡時(shí)可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。
山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。
5、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。
短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。
6、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。
當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí)，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。 7、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^。
這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯(cuò)覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
8、覺得熱就脫一層衣服。因?yàn)闊嵯捏w力，并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便在北方冬季有時(shí)也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。
不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時(shí)的煩躁和緊張。 9、爬野山時(shí)須備上手套。
野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。
10、爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。
高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
11、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。
最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。 12、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn)。
一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。
在山里，人的方向感覺常會出錯(cuò)，有時(shí)楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會錯(cuò)，不愿相信也要相信它。 13、關(guān)于山上的小路。
沒小路的山，走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。
一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。 14、小路不會忽然消失。
一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。
有時(shí)小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
15、下山迷路時(shí)就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。
16、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。
背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
4.登山比賽要注意什么??
我在學(xué)校時(shí)候參加過2次登山，初中一次，得了第二名；高中一次，得了第一名。比賽前應(yīng)注意事項(xiàng)：一、訓(xùn)練方式。如果順著臺階登上山頂?shù)脑?，?yīng)該綁沙袋多練習(xí)高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個(gè)，蛙跳1組10個(gè)，可以根據(jù)個(gè)人能力適量增減。二、體能練習(xí)。跑臺階或跑山，循序漸進(jìn)，累了就停下來走，但不能停住休息；每天跑1趟即可。上面說的兩方面練習(xí)應(yīng)該交替進(jìn)行，比如：今天練習(xí)跑臺階，明天就練習(xí)高抬腿等項(xiàng)目。以上說的是賽前的練習(xí)，是練習(xí)體能和腿部力量的。注意賽前2天要減小運(yùn)動量，賽前1天不要再練習(xí)了，要休息。還有就是每次練習(xí)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，壓腿、腰，身體各部位都要活動開，再進(jìn)行練習(xí)。
比賽時(shí)要注意事項(xiàng)：一、不要領(lǐng)跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)在離終點(diǎn)500時(shí)發(fā)力超越。二、剛發(fā)槍時(shí)不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時(shí)在參賽隊(duì)伍中間，不掉隊(duì)即可，途中跑時(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)超越。三、中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時(shí)候往頭上澆。四、注意保暖。發(fā)槍前要長衣長褲，馬上起跑時(shí)再換掉。最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點(diǎn)，跑完馬上穿上，以防感冒。五、注意登山過程中的安全問題。別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應(yīng)注意濕滑地面。六、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。七、要有頑強(qiáng)的毅力，拿出“不到長城非好漢”的精神，戰(zhàn)勝自我，才會取得好成績。最后，愿你取得佳績?；卮饾M意嗎？滿意記得給分??！
5.登山比賽要注意什么
我在學(xué)校時(shí)候參加過2次登山，初中一次，得了第二名；高中一次，得了第一名。
比賽前應(yīng)注意事項(xiàng)：一、訓(xùn)練方式。如果順著臺階登上山頂?shù)脑?，?yīng)該綁沙袋多練習(xí)高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個(gè)，蛙跳1組10個(gè)，可以根據(jù)個(gè)人能力適量增減。
二、體能練習(xí)。跑臺階或跑山，循序漸進(jìn)，累了就停下來走，但不能停住休息；每天跑1趟即可。
上面說的兩方面練習(xí)應(yīng)該交替進(jìn)行，比如：今天練習(xí)跑臺階，明天就練習(xí)高抬腿等項(xiàng)目。以上說的是賽前的練習(xí)，是練習(xí)體能和腿部力量的。
注意賽前2天要減小運(yùn)動量，賽前1天不要再練習(xí)了，要休息。還有就是每次練習(xí)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，壓腿、腰，身體各部位都要活動開，再進(jìn)行練習(xí)。
比賽時(shí)要注意事項(xiàng)：一、不要領(lǐng)跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)在離終點(diǎn)500時(shí)發(fā)力超越。
二、剛發(fā)槍時(shí)不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時(shí)在參賽隊(duì)伍中間，不掉隊(duì)即可，途中跑時(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)超越。三、中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時(shí)候往頭上澆。
四、注意保暖。發(fā)槍前要長衣長褲，馬上起跑時(shí)再換掉。
最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點(diǎn)，跑完馬上穿上，以防感冒。五、注意登山過程中的安全問題。
別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應(yīng)注意濕滑地面。六、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。
這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。
七、要有頑強(qiáng)的毅力，拿出“不到長城非好漢”的精神，戰(zhàn)勝自我，才會取得好成績。最后，愿你取得佳績。
回答滿意嗎？滿意記得給分啊。
6.登山活動需要注意哪些事項(xiàng)
夏天不是一個(gè)適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時(shí)夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會影響到各登山者的表現(xiàn)。
而最為重要的一點(diǎn)，是登山者個(gè)人的體能表現(xiàn)。閆依靈在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn)，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報(bào)率。
一、總體規(guī)劃：1、凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。
要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。
要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。
而早上天起較為不變，適合登山。在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個(gè)澡，由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>
動身前不成進(jìn)食過多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店，以便住宿。
且會使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識?？刺鞖忸A(yù)告。
有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒有上山，越走越?jīng)鏊絹碓接谐删透械挠X得。最終，提示一點(diǎn)。
選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。
注：最好不要測驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。 二、配備：要帶大一點(diǎn)的游覽包。
其一是為了裝的器械多一些；其二是為了爬起山便利些，手里沒那么多瑣細(xì)；其三，萬一趕上山公、鷹之類的野活潑物，可以避免他們搶包。所帶游覽包要拔取健壯、防水（假如能夠）、有腹扣胸扣、多口袋、顏色艷麗（如赤色、黃色等）、有熒光（假如能夠）等。
最好帶一頂帽子，有太陽可以擋光；沒太陽可以接收頭部的汗水，使登起山來便利些。戴眼鏡的同窗要帶上眼鏡盒。
無論能否下雨必然要帶傘和雨衣。（為減輕分量，可以買兩到三包一次性雨衣。）
洗面奶最好不要帶，要否則灑的滿包都是欠好拾掇；但可帶牙刷和小管牙膏。如上一條不想完成，可帶無糖口噴鼻糖。
必然要帶防曬霜。不要帶掛飾，如在山崖邊遺掉，是一個(gè)不小的損掉。
山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。帶一些繩索，可以吊掛重物、晾曬濕衣服、充任腰帶。
鞋子必然要帶一雙旅行鞋和一雙涼鞋（或拖鞋），由于下雨會使鞋子悉數(shù)濕透，那種覺得是生不如死的。帶一份本地地圖，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。
帶一份本地地圖，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。決不克不及帶游戲機(jī)或隨身聽，一是分量問題，而是易損壞和遺掉的問題。
可以帶相機(jī)，但最好配一個(gè)硬一點(diǎn)的維護(hù)的盒子。必然要帶手機(jī)，隨時(shí)聯(lián)絡(luò)，并充好話費(fèi)。
（固然山頂能夠半個(gè)旌旗燈號都沒有。）必然要帶一些藥品，醫(yī)治傷風(fēng)、發(fā)燒、過敏（鼻炎、哮喘）、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打毀傷、肌肉拉傷等。
（最好方案好，一人帶一局部）。帶上至少一人一個(gè)手電筒，最好還要有可手動發(fā)電的那種。
盡能夠多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進(jìn)去，保管火種；要否則，下起雨來，什么都完了。帶充電器。
包管一切電器動身前悉數(shù)滿電。帶防蚊蟲的藥水。
帶足夠的錢，兩日游至少500元，視天數(shù)長短酌情增減，信譽(yù)卡在山上無效。帶足夠的食物（面包、火腿、餅干、零食。）
帶一條毛巾，你會曉得它有多大用途。擦汗、擦臉、降溫。
每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，由于這點(diǎn)水會在四個(gè)小時(shí)內(nèi)喝完。帶塊表。
帶打火機(jī)。帶學(xué)生正和身份證（買票和住旅店用）。
以上所說是在已開拓的山上合用，荒山無效。背包要盡能夠的輕，不要帶太多食物，又占空間又重，并且山上普通有小飯店，可以隨時(shí)補(bǔ)給。
（所以要多帶錢）。 三、食宿：在山上吃飯要以簡略為主，管他好吃難吃，吃飽最主要。
住賓館倒無所謂，只是價(jià)錢有些高；如不幸困在山上，可以住進(jìn)本地寺廟。住在廟中，能夠會碰到睡通鋪的狀況（十幾小我一屋，男女混?。?，此時(shí)要看好本人的寶貴物品，男人要發(fā)揚(yáng)紳士風(fēng)姿，維護(hù)密斯人身平安。
開支要有方案，不成大手大腳。 四、心態(tài)：登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害（當(dāng)然要選擇平安一點(diǎn)的山）。
此時(shí)要發(fā)揚(yáng)“三不怕”的精力——不怕苦、不怕臟、不怕累。男人要自動幫密斯扛重物，當(dāng)開路前鋒；密斯也要恰當(dāng)為男人遮陽打傘。
一路上人人必然要心境爽朗，說說笑笑，如許走山路會輕松良多。萬萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不快樂的話，由于人人是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，這時(shí)分更要連合在一同，共度難關(guān)，不然對士氣是一個(gè)襲擊，也會影響人人對你的好感度。
人人必然都想回家，看著面前的山路，背面的臺階，誰不大腿。
7.爬山比賽該注意帶些什么
1、強(qiáng)度不宜過大 爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，一般每周鍛煉3~4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前
10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶
8.登山活動的注意事項(xiàng)有哪些
登山上下坡是最為常見的行走活動，對于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)。
上坡：登山上下坡是最為常見的行走活動，對于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)（如灌木、巖石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。
下坡：下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低重心的高度，即身體稍微下垂（腳部稍微彎曲），尤其在坡濾大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線上下，這是一種安全的登山技術(shù)。過獨(dú)木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會一閃一閃的，對于都市人來說是有點(diǎn)懸。過獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過去兩個(gè)人（同時(shí)將繩子帶過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可能大膽的通過了。過棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過一人的棧道。通過時(shí)，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心大膽。登山時(shí)要注意休息 休息原則：不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是由著自己的性子來。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。所謂的長短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長時(shí)間休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動一下四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
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