我們對(duì)失眠的認(rèn)知有哪些誤區(qū)？
日常生活中，總是能聽(tīng)到，身邊的人說(shuō)自己昨天晚上又失眠了，或者是很晚才入睡等現(xiàn)象，這似乎成了人們的常說(shuō)的語(yǔ)言。但在健康的角度上來(lái)看，這并不是一種好的現(xiàn)象。
而這種現(xiàn)象，跟以下這幾個(gè)失眠的誤區(qū)，脫不了關(guān)系，很多人還一直往里面跳，看看你是這種現(xiàn)象嗎？
繞開(kāi)睡前喝酒這個(gè)失眠誤區(qū)，你會(huì)一夜好眠：
在很多養(yǎng)生的文章當(dāng)中，或者是養(yǎng)生的論壇當(dāng)中，都說(shuō)睡前來(lái)一杯酒，有助于我們晚上的睡眠質(zhì)量，尤其是對(duì)于經(jīng)常失眠的人，更應(yīng)該這么做。
因此，很多人都開(kāi)始了喝酒的生活，在入睡前喝杯酒，還感覺(jué)身體暖暖的，讓人誤以為對(duì)助眠有幫助。確實(shí)，在我們機(jī)體在攝入酒精之后，會(huì)因?yàn)榫凭珜儆诟邿崃康奈镔|(zhì)，它會(huì)讓血管中的血液循環(huán)加快，血管擴(kuò)張。
借此來(lái)排出體內(nèi)的熱氣，聚集在皮膚的表面。在這種情況下，剛開(kāi)始會(huì)變暖但隨后就會(huì)變得更冷。至于睡眠，即使是你喝的是紅酒，也不會(huì)對(duì)睡眠有利，也更不會(huì)預(yù)防心血管疾病，只會(huì)為身體健康帶來(lái)更大的健康威脅。
繞開(kāi)困了再睡這個(gè)失眠誤區(qū)，你會(huì)一夜好眠：
生活中，一些人對(duì)于睡眠沒(méi)有概念，只知道自己困了之后才會(huì)去睡覺(jué)。這樣表明上來(lái)看，是一種正確的做法。
但卻忽略了體內(nèi)生物鐘的存在，生物鐘就好比是我們?nèi)梭w的鐘表，它有一定的規(guī)律性。也就是說(shuō)，生物鐘一直處于規(guī)律性的狀態(tài)之下，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)有所保證的。而困了再睡，會(huì)因?yàn)楹芏嗟耐饨缫蛩?，如已?jīng)出現(xiàn)了困倦感，但因?yàn)橐恍┦虑殄e(cuò)過(guò)了睡眠時(shí)間。
或者是因?yàn)樽穭〉搅司实牡胤?，而延緩自己的睡眠時(shí)間，這些都將會(huì)增加你失眠的發(fā)生概率。因此，健康的做法是為自己合理安排一個(gè)入睡時(shí)間的范圍，在良性的循環(huán)下，你的睡眠質(zhì)量也就會(huì)有所提升了。
繞開(kāi)睡覺(jué)打呼嚕這個(gè)失眠誤區(qū)，你會(huì)一夜好眠：
有的人睡覺(jué)，會(huì)習(xí)慣性的打呼嚕。如果是偶爾的幾次，可能是因?yàn)樵趧诶鄣臓顟B(tài)下，出現(xiàn)了非常輕微的呼嚕聲，是非常正常的現(xiàn)象。
可一直打呼嚕，并且你的打呼嚕情況，還是屬于突然呼吸沒(méi)有，呼吸又有的情況，事實(shí)就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單了。
這種癥狀很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的前兆，對(duì)于已經(jīng)有疾病基礎(chǔ)的人群，更是一種危險(xiǎn)的存在。在相關(guān)的一項(xiàng)研究上發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)打呼嚕的人群，跟沒(méi)有打呼嚕的人群相比，血壓升高的危險(xiǎn)也會(huì)明顯增大，甚至是增加死亡的概率。
因此，疾病引起的失眠，大家也一定不要忽視。
睡覺(jué)作為我們每日必做的事情之一，備受關(guān)注。但是常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)你知道嗎？
1. 8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間
很多人以每天是否睡足8小時(shí)來(lái)衡量自己睡的好不好，然而生活中經(jīng)常會(huì)看到有些睡眠時(shí)間在我們看來(lái)有所缺失的人卻和大多數(shù)擁有正常睡眠的人一樣，健康且精力充沛。
每個(gè)人的睡眠特征不一樣，自身的睡眠質(zhì)量不同導(dǎo)致需要的時(shí)長(zhǎng)不同，不必刻意限制一個(gè)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)最適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)才是最有效的方法。
2. 睡的多就是睡的好
這是和失眠相對(duì)應(yīng)的話(huà)題，現(xiàn)在太多人關(guān)注失眠問(wèn)題，殊不知嗜睡也是一個(gè)大隱患，它是許多睡眠性障礙疾患的重要臨床表現(xiàn)。
值得注意的是嗜睡和遺傳因素有很大關(guān)聯(lián)，尤其是輕度嗜睡，所以有些人會(huì)天生更易嗜睡，一定要注意。
3. 如果夜間沒(méi)睡好，白天長(zhǎng)時(shí)間的小睡可以彌補(bǔ)
很多人一到周末就會(huì)這樣，頭天熬夜后，第二天一直睡到中午或更久。但是咱們成人的小睡一般以30分鐘最適宜，睡的過(guò)長(zhǎng)也不合理。
4. 只有早睡早起才是好的
應(yīng)該這么說(shuō)，每天準(zhǔn)時(shí)起床和睡覺(jué)，即使周末也保持，只有規(guī)律的生活作息才會(huì)讓我們的身體感覺(jué)舒服，這就是所謂每個(gè)人有每個(gè)人的生物鐘，并不只有早睡早起這一種。
5. 睡前吃點(diǎn)東西可以更好入眠
這個(gè)是我朋友經(jīng)常說(shuō)的，睡前吃點(diǎn)甜食心情更舒暢，睡的更好。恰恰相反，甜點(diǎn)提升了我們的血糖，也延長(zhǎng)了胃的消化時(shí)間，反而會(huì)使得夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。如果一定要吃，稍稍吃一些低脂且含蛋白質(zhì)的食物更好。
總的來(lái)說(shuō)，大家越來(lái)越重視睡眠，也越來(lái)越不知道怎么才能睡好了。其實(shí)每個(gè)人需要的睡眠和面對(duì)的問(wèn)題各不相同，有些是原發(fā)性失眠，有些焦慮性失眠，有些是嗜睡，我們需要做的是更全面地了解自己。
自身無(wú)法做到的可以交給專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)，我前段時(shí)間做了一個(gè)Enjoy your sleep | 睡眠管理基因檢測(cè)，包含睡眠特征和睡眠障礙2大類(lèi)，詳細(xì)分析了我的生物鐘，睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量，嗜睡，原發(fā)性睡眠，焦慮性失眠，抑郁性失眠，干擾性失眠共8項(xiàng)評(píng)估結(jié)果，讓我更加了解自己的睡眠體質(zhì)，不至于走入誤區(qū)，只要根據(jù)自己的情況調(diào)整好睡眠習(xí)慣就能獲得一夜好眠。
