登山運(yùn)動(dòng)(登山活動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)?)

1.登山活動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)?

夏天不是一個(gè)適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽(yáng)高照，氣溫又特別高，同時(shí)夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會(huì)影響到各登山者的表現(xiàn)。

而最為重要的一點(diǎn)，是登山者個(gè)人的體能表現(xiàn)。閆依靈在這里不是說(shuō)夏天不宜登山，只是希望各位登山愛(ài)好者，在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn)，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見(jiàn)報(bào)率。

一、總體規(guī)劃：1、凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無(wú)路入地?zé)o門。

要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等）。登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。

要否則一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的心理、心思防地。登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽(yáng)光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無(wú)常著稱，輕易鄙人午下雨。

而早上天起較為不變，適合登山。在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個(gè)澡，由于山上能夠沒(méi)有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>

動(dòng)身前不成進(jìn)食過(guò)多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。動(dòng)身前要訂好酒店，以便住宿。

且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)?？刺鞖忸A(yù)告。

有人能夠會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來(lái)的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒(méi)有上山，越走越?jīng)鏊?，越?lái)越有成就感的覺(jué)得。最終，提示一點(diǎn)。

選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊，很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。

注：最好不要測(cè)驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。 二、配備：要帶大一點(diǎn)的游覽包。

其一是為了裝的器械多一些；其二是為了爬起山便利些，手里沒(méi)那么多瑣細(xì)；其三，萬(wàn)一趕上山公、鷹之類的野活潑物，可以避免他們搶包。所帶游覽包要拔取健壯、防水（假如能夠）、有腹扣胸扣、多口袋、顏色艷麗（如赤色、黃色等）、有熒光（假如能夠）等。

最好帶一頂帽子，有太陽(yáng)可以擋光；沒(méi)太陽(yáng)可以接收頭部的汗水，使登起山來(lái)便利些。戴眼鏡的同窗要帶上眼鏡盒。

無(wú)論能否下雨必然要帶傘和雨衣。（為減輕分量，可以買兩到三包一次性雨衣。）

洗面奶最好不要帶，要否則灑的滿包都是欠好拾掇；但可帶牙刷和小管牙膏。如上一條不想完成，可帶無(wú)糖口噴鼻糖。

必然要帶防曬霜。不要帶掛飾，如在山崖邊遺掉，是一個(gè)不小的損掉。

山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。帶一些繩索，可以吊掛重物、晾曬濕衣服、充任腰帶。

鞋子必然要帶一雙旅行鞋和一雙涼鞋（或拖鞋），由于下雨會(huì)使鞋子悉數(shù)濕透，那種覺(jué)得是生不如死的。帶一份本地地圖，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。

帶一份本地地圖，但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。決不克不及帶游戲機(jī)或隨身聽，一是分量問(wèn)題，而是易損壞和遺掉的問(wèn)題。

可以帶相機(jī)，但最好配一個(gè)硬一點(diǎn)的維護(hù)的盒子。必然要帶手機(jī)，隨時(shí)聯(lián)絡(luò)，并充好話費(fèi)。

（固然山頂能夠半個(gè)旌旗燈號(hào)都沒(méi)有。）必然要帶一些藥品，醫(yī)治傷風(fēng)、發(fā)燒、過(guò)敏（鼻炎、哮喘）、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打毀傷、肌肉拉傷等。

（最好方案好，一人帶一局部）。帶上至少一人一個(gè)手電筒，最好還要有可手動(dòng)發(fā)電的那種。

盡能夠多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進(jìn)去，保管火種；要否則，下起雨來(lái)，什么都完了。帶充電器。

包管一切電器動(dòng)身前悉數(shù)滿電。帶防蚊蟲的藥水。

帶足夠的錢，兩日游至少500元，視天數(shù)長(zhǎng)短酌情增減，信譽(yù)卡在山上無(wú)效。帶足夠的食物（面包、火腿、餅干、零食。）

帶一條毛巾，你會(huì)曉得它有多大用途。擦汗、擦臉、降溫。

每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，由于這點(diǎn)水會(huì)在四個(gè)小時(shí)內(nèi)喝完。帶塊表。

帶打火機(jī)。帶學(xué)生正和身份證（買票和住旅店用）。

以上所說(shuō)是在已開拓的山上合用，荒山無(wú)效。背包要盡能夠的輕，不要帶太多食物，又占空間又重，并且山上普通有小飯店，可以隨時(shí)補(bǔ)給。

（所以要多帶錢）。 三、食宿：在山上吃飯要以簡(jiǎn)略為主，管他好吃難吃，吃飽最主要。

住賓館倒無(wú)所謂，只是價(jià)錢有些高；如不幸困在山上，可以住進(jìn)本地寺廟。住在廟中，能夠會(huì)碰到睡通鋪的狀況（十幾小我一屋，男女混?。藭r(shí)要看好本人的寶貴物品，男人要發(fā)揚(yáng)紳士風(fēng)姿，維護(hù)密斯人身平安。

開支要有方案，不成大手大腳。 四、心態(tài)：登山之行是對(duì)身體和心靈的一次磨礪，有益無(wú)害（當(dāng)然要選擇平安一點(diǎn)的山）。

此時(shí)要發(fā)揚(yáng)“三不怕”的精力——不怕苦、不怕臟、不怕累。男人要自動(dòng)幫密斯扛重物，當(dāng)開路前鋒；密斯也要恰當(dāng)為男人遮陽(yáng)打傘。

一路上人人必然要心境爽朗，說(shuō)說(shuō)笑笑，如許走山路會(huì)輕松良多。萬(wàn)萬(wàn)不要說(shuō)一些諸如“我不想來(lái)了”或令人生氣、不快樂(lè)的話，由于人人是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，這時(shí)分更要連合在一同，共度難關(guān)，不然對(duì)士氣是一個(gè)襲擊，也會(huì)影響人人對(duì)你的好感度。

人人必然都想回家，看著面前的山路，背面的臺(tái)階，誰(shuí)不大腿。

2.登山注意事項(xiàng)和技巧 搜狗問(wèn)問(wèn)

登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

(1)上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。

(2)山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。

(3)雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。

(4)不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時(shí)可準(zhǔn)備一竹棍或手杖。

(6)山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險(xiǎn)。

(7)游山時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險(xiǎn)。

(8)登山時(shí)身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。

(9)上山時(shí)要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應(yīng)急需。

(10)迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。

(11)在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。

(12)山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì)很涼，發(fā)生險(xiǎn)情的可能性較大。

(13)登山隊(duì)伍不可拉的太長(zhǎng)，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。

(14)行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿。

(15)登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

(16)迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援；除保持體力外，并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。

(17)登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時(shí)休息；如不適或受傷，應(yīng)及時(shí)告知同伴。

(18)登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，途中留意同伴情況，危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。

3.登山應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?

⑴ 行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

⑵ 登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

⑶ 行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

⑷ 要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

⑸ 注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

⑹ 要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

4.登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)

一：對(duì)自己的身體狀況做到心中有數(shù)。

了解自己的身體狀況，特別是老年人應(yīng)對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認(rèn)識(shí)。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測(cè)試。

二、爬山前準(zhǔn)備要充足。

爬山時(shí)要穿寬松、舒適、便于運(yùn)動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結(jié)伴而行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。通過(guò)叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。通過(guò)亂石山地時(shí)，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)休息節(jié)奏要控制爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)。

有些人覺(jué)得舒緩的爬山不夠勁兒，其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)，出現(xiàn)相反的效果。因此，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節(jié)奏。爬山過(guò)程中的休息也要講究方法，不能由著性子來(lái)?？茖W(xué)的休息原則是：爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間要短。長(zhǎng)時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時(shí)應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息應(yīng)是積極的，但不要躺倒休息。

爬山猝死的原因

一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。

哪些人不適合爬山

●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。

●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

怎樣避免猝死悲劇

在爬山過(guò)程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺(jué)心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

5.登山的注意事項(xiàng)有哪些?

首先必須詳細(xì)了解所要登的山，做好前期工作。

事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。

帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。

最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。爬山過(guò)程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 下山要放松。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

6.登山活動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

登山上下坡是最為常見(jiàn)的行走活動(dòng)，對(duì)于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)。

上坡：登山上下坡是最為常見(jiàn)的行走活動(dòng)，對(duì)于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)（如灌木、巖石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。

下坡：下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低重心的高度，即身體稍微下垂（腳部稍微彎曲），尤其在坡濾大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線上下，這是一種安全的登山技術(shù)。過(guò)獨(dú)木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來(lái)，走起來(lái)還會(huì)一閃一閃的，對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)懸。過(guò)獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來(lái)調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人（同時(shí)將繩子帶過(guò)去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可能大膽的通過(guò)了。過(guò)棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過(guò)一人的棧道。通過(guò)時(shí)，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心大膽。登山時(shí)要注意休息 休息原則：不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是由著自己的性子來(lái)。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

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7.登山都需要注意哪些事項(xiàng)

1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

5、登山時(shí)思想要沉穩(wěn)，動(dòng)作要緩慢。

尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

6、旅游登山，不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂(lè)。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち株幮÷?，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避，最好在洞穴中避雨。

8.登山的注意事項(xiàng)

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；

l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 生命是最寶貴的-.-*

9.戶外登山應(yīng)該要注意些什么

帶心最重要！

登山好處多，但也有要注意的地方。讓我們一起來(lái)看看吧。登山好處如下：

一、加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。道理很簡(jiǎn)單：給心臟供血的冠狀動(dòng)脈因脂肪堆積而變得狹窄，可能引發(fā)心臟病發(fā)作。爬山運(yùn)動(dòng)可使心臟產(chǎn)生更多的小動(dòng)脈分支，促進(jìn)毛細(xì)血管功能增加，替代大血管，患心臟病幾率降低。

二、山里空氣清新，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。

提請(qǐng)各位注意：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注意，歸納有五條：

1.首先要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑；最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇，雖然沒(méi)發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄鳎睦锞吞?shí)。

2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

3.記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

4.登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

5.登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持。任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來(lái)。