太極拳24式(24式太極拳要注意什么)

1.24式太極拳要注意什么

盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)： 一、心靜體松。所謂心靜，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫。心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。

而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的連貫是指多方面的。

其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即勢(shì)勢(shì)相連----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。

而圓活是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。 三、虛實(shí)分明。

要做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓行了。

一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。

以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。

2.24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項(xiàng)

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門(mén)級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！

3.二十四式太極拳的動(dòng)作名稱(chēng)及要點(diǎn)

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內(nèi)容來(lái)自用戶(hù)：宮群峰

二十四式太極拳的動(dòng)作名稱(chēng)及要點(diǎn)

輔導(dǎo)教師：宮群峰一、起式

1、兩腳開(kāi)立2、兩臂前舉3、屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、抱球收腳2、轉(zhuǎn)身上步3、弓步分靠（左野馬分鬃）

4、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳5、抱球收腳6、轉(zhuǎn)身上步 7、弓步分靠（右野馬分鬃）

8、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身9、抱球收腳10、轉(zhuǎn)身上步11、弓步分靠（左野馬分鬃）

三、白鶴亮翅

1、跟步抱手2、坐腿轉(zhuǎn)腰3、虛步分手

四、左右摟膝拗步

1、右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推（左摟膝拗步）

5、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推（右摟膝拗步）

9、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步12弓步摟推掌（左摟膝拗步）

五、手揮琵琶

1、跟步展臂2、坐腿引手3虛步合手

六、左右倒卷肱

1轉(zhuǎn)體撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉(zhuǎn)體撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉(zhuǎn)體撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉(zhuǎn)體撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虛步推掌

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體撒手2、收腳抱手3、轉(zhuǎn)體上步4、弓步前棚

5、轉(zhuǎn)體旋臂6、后坐下捋7、轉(zhuǎn)身后捋8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

八、

4.二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些

左腳開(kāi)步，兩臂前舉，屈膝按掌。

抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步分靠，坐腿轉(zhuǎn)身撇腳， 抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步分靠，坐腿撇腳轉(zhuǎn)身，抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步， 弓步分靠。 跟步抱球，后坐轉(zhuǎn)體，虛步分手。

右臂前擺，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿 轉(zhuǎn)身撇腳，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿轉(zhuǎn)身撇腳，擺臂收腳， 屈臂上步，弓步摟推掌。 國(guó)跟步松手，后坐挑掌，虛步合臂。

轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉(zhuǎn)體撒手 翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷膿，后坐虛步 推掌，轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌。 轉(zhuǎn)體撒手，收腳抱手，轉(zhuǎn)體上步，弓步前棚，轉(zhuǎn)體旋臂，后坐下捋，轉(zhuǎn)身后捋，轉(zhuǎn)體搭手， 弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步前按。

轉(zhuǎn)身分手，收腳抱手，轉(zhuǎn)體上步，弓步前棚，轉(zhuǎn)體旋臂，后坐下捋，轉(zhuǎn)身后持，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步削按。 坐腿轉(zhuǎn)身扣腳云手，云手鉤手、收腳，坐腿轉(zhuǎn)身鉤手松開(kāi)，左云翻掌收步，右云翻掌開(kāi)步，左云翻掌收步，右云翻掌開(kāi)步，左云翻掌收步。

右云鉤手，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌。 跟步翻掌，坐腿屈臂，虛步探掌。

穿手收腳，上步翻掌，弓步分手，提膝抱手，分手蹬腳。 收腳并手，落腳收拳，弓步貫拳。

坐腿轉(zhuǎn)身分手，提膝抱手，分手蹬腳。 落腳轉(zhuǎn)身擺手鉤手，屈膝開(kāi)步，仆步穿掌，弓步挑手，獨(dú)立挑掌。

落腳轉(zhuǎn)身擺手鉤手，屈膝開(kāi)步，仆步穿掌，弓步挑手，獨(dú)立挑掌。 落腳轉(zhuǎn)身撇腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌，轉(zhuǎn) 身撇腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌。

向前跟步，坐腿抽手，虛步下插掌。 起身提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。

后坐轉(zhuǎn)身扣腳握拳，擺腳搬拳，收腳擺手，上步攔掌，弓步打拳。 插手翻掌，坐腿收手，弓步前按。

坐腿轉(zhuǎn)身分手，回身兩手下落扣右腳，收右腳，兩腳成開(kāi)^ 立步，兩手舉抱。 翻掌分手，垂臂落手，并步還原。

5.24式太極拳的姿勢(shì)要求

·頭部： 練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。

頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。

口自然合閉。 眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。

·軀干部： 胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。“含胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

·腰脊： 練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。

在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣下沉。

腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤(pán)，使得動(dòng)作圓活、完整。

·臀部： 練習(xí)太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

·腿部 在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，對(duì)于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。

在練習(xí)時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。 腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。

邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。

前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地；后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。

跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。 步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢(shì)”“收勢(shì)”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上（雙重）。

右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛；左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。

蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快（個(gè)別動(dòng)作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。 ·臂部： 其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作確切地表現(xiàn)出來(lái)。

對(duì)手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。

拳要松握，不要太用力。 手和肩的動(dòng)作是完整一致的。

如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求；而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。 總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。