太極拳24式(24式太極拳要注意什么)
1.24式太極拳要注意什么
盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統的太極拳套路來(lái)講，其內容更顯精練，動(dòng)作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)。
演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)： 一、心靜體松。所謂心靜，就是在練習太極拳時(shí)，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關(guān)節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫。心靜體松是對太極拳練習的基本要求。
而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的連貫是指多方面的。
其一是指肢體的連貫，即所謂的節節貫穿。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動(dòng)作轉換過(guò)程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即勢勢相連----前一動(dòng)作的結束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢勢之間沒(méi)有間斷和停頓。
而圓活是在連貫基礎上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。 三、虛實(shí)分明。
要做到運動(dòng)如抽絲，邁步似貓行，首先要注意虛實(shí)變換要適當，是肢體各部在運動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么邁步如貓行了。
一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現動(dòng)作主要內容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。
以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。
2.24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著(zhù)弘揚國粹、發(fā)揚傳統武術(shù)的指導思想而編制的一套入門(mén)級的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！
3.二十四式太極拳的動(dòng)作名稱(chēng)及要點(diǎn)
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內容來(lái)自用戶(hù)：宮群峰
二十四式太極拳的動(dòng)作名稱(chēng)及要點(diǎn)
輔導教師：宮群峰一、起式
1、兩腳開(kāi)立2、兩臂前舉3、屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、抱球收腳2、轉身上步3、弓步分靠（左野馬分鬃）
4、坐腿轉身撇腳5、抱球收腳6、轉身上步 7、弓步分靠（右野馬分鬃）
8、坐腿撇腳轉身9、抱球收腳10、轉身上步11、弓步分靠（左野馬分鬃）
三、白鶴亮翅
1、跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推（左摟膝拗步）
5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推（右摟膝拗步）
9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步12弓步摟推掌（左摟膝拗步）
五、手揮琵琶
1、跟步展臂2、坐腿引手3虛步合手
六、左右倒卷肱
1轉體撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌
4、轉體撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌
7、轉體撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌
10、轉體撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虛步推掌
七、左攬雀尾
1、轉體撒手2、收腳抱手3、轉體上步4、弓步前棚
5、轉體旋臂6、后坐下捋7、轉身后捋8、轉體搭手
9、弓步前擠10、弓步平分掌11、后坐引手
12、弓步前按
八、
4.二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些
左腳開(kāi)步，兩臂前舉，屈膝按掌。
抱球收腳，轉身上步，弓步分靠，坐腿轉身撇腳， 抱球收腳，轉身上步，弓步分靠，坐腿撇腳轉身，抱球收腳，轉身上步， 弓步分靠。 跟步抱球，后坐轉體，虛步分手。
右臂前擺，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿 轉身撇腳，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿轉身撇腳，擺臂收腳， 屈臂上步，弓步摟推掌。 國跟步松手，后坐挑掌，虛步合臂。
轉體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉體撒手 翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉體撒手翻掌，退步卷膿，后坐虛步 推掌，轉體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌。 轉體撒手，收腳抱手，轉體上步，弓步前棚，轉體旋臂，后坐下捋，轉身后捋，轉體搭手， 弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步前按。
轉身分手，收腳抱手，轉體上步，弓步前棚，轉體旋臂，后坐下捋，轉身后持，轉體搭手，弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步削按。 坐腿轉身扣腳云手，云手鉤手、收腳，坐腿轉身鉤手松開(kāi)，左云翻掌收步，右云翻掌開(kāi)步，左云翻掌收步，右云翻掌開(kāi)步，左云翻掌收步。
右云鉤手，轉身上步，弓步推掌。 跟步翻掌，坐腿屈臂，虛步探掌。
穿手收腳，上步翻掌，弓步分手，提膝抱手，分手蹬腳。 收腳并手，落腳收拳，弓步貫拳。
坐腿轉身分手，提膝抱手，分手蹬腳。 落腳轉身擺手鉤手，屈膝開(kāi)步，仆步穿掌，弓步挑手，獨立挑掌。
落腳轉身擺手鉤手，屈膝開(kāi)步，仆步穿掌，弓步挑手，獨立挑掌。 落腳轉身撇腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌，轉 身撇腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌。
向前跟步，坐腿抽手，虛步下插掌。 起身提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。
后坐轉身扣腳握拳，擺腳搬拳，收腳擺手，上步攔掌，弓步打拳。 插手翻掌，坐腿收手，弓步前按。
坐腿轉身分手，回身兩手下落扣右腳，收右腳，兩腳成開(kāi)^ 立步，兩手舉抱。 翻掌分手，垂臂落手，并步還原。
5.24式太極拳的姿勢要求
·頭部： 練習太極拳時(shí)，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。
頭頸動(dòng)作應隨著(zhù)身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉上下連貫協(xié)調一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。
口自然合閉。 眼神要隨著(zhù)身體的轉動(dòng)，注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì )影響鍛煉效果。
·軀干部： 胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動(dòng)在兩肩”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內縮，應順其自然。“含胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著(zhù)兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調節也自然了。
·腰脊： 練習太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著(zhù)重要的作用。
在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化，調整和穩定重心，起著(zhù)非常重要的作用。練習時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。
腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩固底盤(pán)，使得動(dòng)作圓活、完整。
·臀部： 練習太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。
·腿部 在練習太極拳的過(guò)程中，對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩定程度，兩腿起著(zhù)決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩當。
在練習時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。 腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩、進(jìn)退靈便。
邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。
前進(jìn)時(shí)，腳跟先著(zhù)地；后退時(shí)，腳掌先著(zhù)地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。
跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。 步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上（雙重）。
右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛；左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著(zhù)一個(gè)支點(diǎn)作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。
蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快（個(gè)別動(dòng)作除外），應保持身體平衡穩定。 ·臂部： 其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節放松。
運動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應把腕部和前臂的旋轉動(dòng)作確切地表現出來(lái)。
對手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。
拳要松握，不要太用力。 手和肩的動(dòng)作是完整一致的。
如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求；而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。 總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
